Jack LaLanne, un avocat al fitnessului regulat și al alimentației sănătoase timp de șapte decenii, a dat sfaturi care au fost înaintea timpului său, spun experții. Deși se pare că multe modele nutriționale și de fitness vin și pleacă, sfaturile LaLanne, care au promovat ridicarea în greutate și consumul de fructe și legume, au rezistat testului timpului.

care

Și regimul său strict de fitness l-ar fi putut menține în condiții fizice de vârf până în vârstă. LaLanne a murit duminică la vârsta de 96 de ani.

„Era o persoană de fitness înainte ca fitness-ul să fie la modă”, a declarat Katherine Tallmadge, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

Unii spun că LaLanne a fost primul instructor profesionist modern de fitness, promovând exercițiile fizice pentru oricine și pentru toți, mai degrabă decât pentru sportivi, a spus Neal Pire, antrenor personal și președinte al companiei de fitness Inspire Training Systems.

„Nu poți lua un caz de persoană și să-l aplici tuturor, dar este minunat să știi că modul în care a trăit a contribuit probabil la calitatea înaltă și longevitatea vieții sale”, a spus Tallmadge.

Aici, experții explică de ce cinci sfaturi susținute de mult de LaLanne sunt încă valabile astăzi:Mănâncă mai multe fructe și legume

LaLanne a susținut că mănâncă mai multe fructe și legume cu mult înainte ca americanii să fie familiarizați cu mesajul „5 zile pe zi” de sănătate publică. Studiile din ultimele decenii au confirmat în continuare importanța consumului de fructe și legume, a spus Tallmadge.

„Este unul dintre cele mai simple lucruri pe care oamenii le pot face pentru a-și transforma sănătatea și viața”, a spus Tallmadge, care a scris și „Diet Simple” (Lifeline Press, 2002).

„Știm acum că persoanele care mănâncă cel puțin cinci căni [de fructe și legume] pe zi au tensiune arterială mai mică, boli cardiovasculare mai mici, rate mai mici de cancer, au un răspuns imun mai bun, de obicei sunt mai slabe și au rate mai mici de diabet și obezitate ", a spus ea.

Acest mesaj nu a dispărut, deoarece există o mulțime de cercetări care îl susțin.

"O mulțime de moduri nu se bazează pe știință", a spus Tallmadge. „Se bazează pe trucuri concepute pentru a determina oamenii să cumpere cărți dietetice sau alimente sau suplimente speciale”, a spus ea.

"Dar consumul de mai multe fructe și legume a rezistat testului timpului, deoarece a fost dovedit de știință".

Exercițiu, indiferent de vârsta ta

LaLanne a promovat exerciții pentru toată lumea, chiar și pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele cu dizabilități.

„Nu este niciodată prea târziu pentru a începe”, a fost mesajul LaLanne, a spus Pire.

Și studii recente au arătat că, chiar și în anii '80 și '90, antrenamentul de rezistență poate întări mușchii, a spus Pire.

„Un mușchi vechi nu este un mușchi pregătit pentru retragere, este la fel ca orice alt mușchi și poate deveni mai puternic”, a spus Pire. „LaLanne susținea că înainte de a fi efectuate cercetări”, a spus el.

Ridicare de greutăți

LaLanne a fost un avocat pentru ridicarea în greutate, chiar și pentru femeile care la acea vreme nu se credea că ar beneficia de ridicarea în greutate, a declarat Karen Croteau, profesor în departamentul de științe ale exercițiilor fizice, sănătății și sportului de la Universitatea din Southern Maine.

Croteau a spus că există multe avantaje ale ridicării greutății, inclusiv creșterea puterii, care ajută la desfășurarea activităților zilnice și la prevenirea rănirii. De asemenea, ajută la menținerea masei musculare slabe chiar și în timpul dietei, a spus Croteau.

Folosiți echipamente simple

LaLanne a crezut în utilizarea unor echipamente simple, cum ar fi un stâlp de mătură, un scaun sau orice altceva care oferă rezistență la mișcare pe care corpul o poate depăși, a spus Pire.

Această strategie face exercițiul fizic mai accesibil publicului, a spus Croteau. „[Aceasta] înseamnă că oamenii o pot face acasă doar atât de mulți oameni vor merge și se vor alătura unui club de sănătate”,

„Efectuarea oricărui tip de activitate fizică mai accesibilă face să fie mai probabil să se finalizeze”, a spus ea.

Foloseste-o sau pierde-o

Unul dintre principalele mesaje ale lui LaLanne a fost: „Singurul mod în care poți răni corpul este să nu-l folosești”, a spus Pire. Această mantră este în concordanță cu ceva ce abia începem să realizăm: că inactivitatea este un ucigaș, a spus el.

Exercițiul zilnic are acum beneficii dovedite pentru sănătate, a spus Croteau. „Activitatea fizică consecventă ajută la tensiunea arterială, ajută la greutatea corporală, ajută la nivelul lipidelor precum colesterolul [și] ajută la nivelul glicemiei”, a spus Croteau.

Cheia rezistenței sfaturilor LaLanne ar fi putut fi simplitatea acesteia, a spus Pire.

„A fost vorba de mișcarea corpului și de a fi activ fizic”, a spus Pire. "Nu a fost vorba de ridicarea celei mai grele greutăți. Chiar a fost vorba de a te bucura de mișcare", a spus el.

Da-l mai departe: Guru-ul fitnessului Jack LaLanne a susținut mesaje de sănătate care au rezistat și care au fost susținute de descoperirile științifice, spun experții.

Urmați MyHealthNewsDaily personal scriitor Rachael Rettner pe Twitter @Rachael_MHND.