Împreună cu urmarea unui regim de fitness, unele schimbări conștiente în dieta dvs. vă pot oferi rezultate uimitoare.

Acidul din oțetul de mere stimulează metabolismul organismului - limitează depozitarea grăsimilor în organism folosind-o ca sursă de energie

Ardeii vă pot arde puțin limba și gâtul, dar căldura pe care o generează are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate

Uleiul de cocos ajută la reducerea greutății prin reducerea poftei de mâncare și te face să te simți sătul mai mult timp

Există o regulă atunci când vine vorba de pierderea în greutate sănătoasă - regula 80-20. Înseamnă că antrenamentul dvs. ar trebui să contribuie doar la 20% din pierderea în greutate. Celelalte 80% ar trebui să provină din dieta ta.

alimente

Împreună cu urmarea unui regim de fitness, unele schimbări conștiente în dieta dvs. vă pot oferi rezultate uimitoare. Să aruncăm o privire la unele dintre alimentele care pot fi aliații tăi în reducerea greutății:

Imagine reprezentativă. Sursa imaginii: Getty Images.

1. Legume cu frunze verzi

Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine, antioxidanți și minerale, legumele precum varza, microgreen, spanac, varză, sfeclă verde și napi ajută la pierderea în greutate. Sunt sărace în calorii și carbohidrați și bogate în fibre. Le puteți mânca în volume mari, fără a consuma prea multe calorii.

2. Cartofi fierți

Așa este - cartofii pot ajuta la scăderea în greutate.

Cartofii, albi și dulci, sunt o sursă excelentă de nutrienți. Cartofii sunt o sursă excelentă de carbohidrați, proteine, fibre și potasiu. Și asta nu este tot! Cartofii sunt foarte satioși, dar foarte săraci în grăsimi. Pregătirea face însă o mare diferență. Fierberea lor sau coacerea lor cu ulei de măsline le face mai sănătoase.

3. Oțet de mere

Acidul din oțetul de mere stimulează metabolismul organismului - limitează depozitarea grăsimilor în organism folosind-o ca sursă de energie. Potrivit cercetărilor publicate în revista Bioscience, Biotechnology și Biochimie, luând 1-2 linguri de oțet de cidru de mere diluat, a ajutat oamenii să slăbească patru kilograme (puțin sub două kilograme) în trei luni.

Atunci când este luat înainte de alimentele cu amidon, oțetul de mere controlează nivelul zahărului din sânge și ne reduce pofta de dulciuri. Când este luat cu mese cu amidon, ne menține să ne simțim plini mai mult timp.

4. Fasole și leguminoase

Fasolea și leguminoasele sunt sursele preferate de proteine, în special pentru vegetarieni. De asemenea, sunt foarte sățioși. Cu conținut scăzut de grăsimi, fasole și leguminoase, vă mențineți plin mai mult timp În plus, substanțele nutritive precum aminoacizii prezenți în fasole și leguminoase ajută la arderea grăsimilor și a caloriilor. Studiile au arătat că persoanele care au mâncat trei căni de fasole și leguminoase pe săptămână au slăbit mai ușor. Un alt studiu a comparat ritmul de scădere în greutate la persoanele care au consumat leguminoase și la cei care nu au consumat - ambele seturi au urmat o dietă cu restricții calorice - și a constatat că persoanele care au consumat patru căni de leguminoase pe zi au slăbit mai repede decât non-leguminoasele. consumatorii.

5. Ardei iute

Ardeii vă pot arde puțin limba și gâtul, dar căldura pe care o generează are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate. Ardeii își iau căldura din capsaicină, care reduce pofta și combate creșterea în greutate. Cercetările arată că această căldură ajută și la oxidarea sau descompunerea grăsimilor din organism.

6. Semințe de chia

Semințele de chia sunt bogate în fibre și proteine ​​- acestea suprimă foamea și te mențin să te simți sătul mai mult timp. Studiile au arătat că semințele de chia contribuie la reducerea greutății la persoanele obeze sau supraponderale, precum și la persoanele care trăiesc cu diabet de tip 2.

7. Ulei de cocos

Uleiul de cocos ajută la reducerea greutății prin reducerea poftei de mâncare și pentru a vă face să vă simțiți plin mai mult timp. Cocosul este termogen - arde grăsimile mai repede și mărește cheltuielile de energie. Studiile au arătat că 15-30 de grame de grăsimi cu lanț mediu (cum ar fi uleiul de cocos) au crescut cheltuielile cu energia cu 5%.

Într-o cercetare, 40 de femei au fost rugate să ia 30 de grame de ulei de soia sau 30 de grame de ulei de cocos timp de 28 de zile. Femeilor li s-a cerut, de asemenea, să urmeze o dietă hipocalorică și plimbări zilnice. După 28 de zile, femeile care au consumat ulei de cocos au redus circumferința taliei și au crescut HDL (colesterolul bun).

Aceasta este doar o scurtă listă de alimente care ajută la pierderea în greutate. Lista lungă conține multe alte alimente magice, cum ar fi iaurt cu grăsime completă, fructe, cereale integrale, nuci, avocado, brânză de vaci, supe, somon și legume crucifere, care vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți rezultatele dorite.