Mulți oameni merg la sală și efectuează același antrenament cardio de fiecare dată - poate 30 de minute pe bandă, antrenor eliptic sau bicicleta staționară. Amestecarea acestuia într-un singur antrenament ar putea fi exact ceea ce are nevoie corpul dvs. pentru a obține și mai multe beneficii de ardere a grăsimilor și cardiovasculare. În plus, schimbarea tipului de antrenament poate ajuta la prevenirea leziunilor repetitive sau a stresului la mușchii și tendoanele care sunt suprautilizate prin efectuarea aceleiași mișcări repetate.
Încercați acest lucru pentru dimensiune:
10 minute pe banda de alergat - încălziți timp de trei până la cinci minute și apoi ridicați-o la un ritm moderat pentru timpul rămas.
10 minute pe antrenorul eliptic într-un ritm mai mare decât în mod normal. (În funcție de nivelul dvs. de fitness, poate fi necesar să începeți într-un ritm moderat și să lucrați într-un ritm mai mare.)
10 minute pe bicicleta staționară într-un ritm moderat (sau mai mare, în funcție de nivelul de fitness), apoi cinci minute pe bandă cu un ritm lent pentru a se răcori.
Tip: Dacă în mod normal efectuați mai mult de 30 de minute de cardio, creșteți fiecare segment în consecință.
Și iată-l. Luați în considerare corpul cardio șocat!
Pentru a evita riscul de rănire, vă rugăm să cereți sfatul direct de la medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme medicale existente, înainte de a începe orice exercițiu sau program nutrițional. De asemenea, asigurați-vă că vă întindeți după exerciții pentru a evita tensiunea musculară și a articulațiilor
- 8 moduri în care Coronavirusul îți poate deteriora corpul pentru viață Mănâncă nu asta
- Săriți-vă drumul către un corp mai bun
- 9 moduri în care corpul tău se va schimba după histerectomie
- 4 schimbări pentru a manifesta corpul viselor tale
- 4 moduri în care corpul tău te va lupta dacă Tu; Re funcționează prea tare