sunt

09 iulie 2020

Potrivit Fundației Naționale a Somnului, yoga vă poate ajuta să dormiți mai bine. Persoanele cu insomnie susțin că practicarea zilnică a yoga îi ajută să adoarmă mai repede. Dacă un somn perfect te ajută să pierzi grăsime și yoga te ajută să dormi bine, este rezonabil ca yoga să-i ajute pe oameni să slăbească.

O sesiune de yoga poate arde între 180 și 460 de calorii, bazându-se pe mai mulți factori, printre care:

Tipul de yoga pe care îl faci.

Lungimea și intensitatea categoriei.

Fie că ești bărbat sau femeie.

De exemplu, o persoană de 160 de kilograme va arde 183 de calorii în timpul unei ore de yoga de 60 de minute Hatha (de bază).

Care sunt posturile de yoga care ard grăsimi și calorii?

Acestea sunt unele dintre cele mai bune asane de yoga pentru a arde calorii.

Trikonasana: Este o asana care se finalizează în timp ce stai în picioare și formezi o poziție triunghiulară. Arde rapid caloriile din stomacul lateral și, de asemenea, ajută la dezvoltarea mușchilor pieptului.

Beneficii

  • Se întinde și întărește coapsele, genunchii și gleznele.
  • Se întinde șoldurile, gambele inghinale, hamstrings și umerii, pieptul și coloana vertebrală.
  • Stimulează organele abdominale.
  • Ajută la ameliorarea stresului.
  • Îmbunătățește digestia (Yoga pentru problema indigestiei)
  • Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei.

Pași pentru a face acest lucru

  • Mai întâi, separați-vă picioarele în timp ce echilibrați corpul.
  • Rotiți piciorul drept cu 90 de grade și piciorul stâng cu 15 grade.
  • Acum atingeți mâna dreaptă pe partea opusă a solului, păstrând în același timp ambele brațe într-o linie și ținându-vă spatele într-o formă foarte bună. Repetați acest exercițiu cu partea opusă.
  • Relaxați-vă tot mai mult corpul în timp ce expirați.

Precauții

Nu întindeți excesiv corpul în timp ce practicați această asana, deoarece poate provoca dureri sau răni inutile.

Dacă gâtul începe să facă rău în direcția ascendentă, coborâți-l ușor.

Evitați practicarea acestei asana doar în caz de durere severă la nivelul gâtului, spatelui sau umerilor.

Persoanele afectate de oricare dintre aceste afecțiuni ar trebui să evite practicarea acestei asana: orice fel de leziuni la nivelul genunchiului, artrită, vertij, tulburări ale coloanei vertebrale, hipertensiune arterială, probleme respiratorii, migrenă, probleme cardiace sau spondilită cervicală.

Chakrasana: Este denumită și poza cu arc orientată în sus și ne ajută să oferim mai multă flexibilitate coloanei vertebrale. Tonifică mușchii din spate și ajută la reducerea stresului din minte.

Beneficii

  • Pieptul se extinde și, prin urmare, plămânii obțin mai mult oxigen - acest lucru face ca poza să fie deosebit de benefică pentru pacienții cu astm.
  • Reduce tensiunea și tensiunea din corp.
  • Acutizează vederea.
  • Această asana ajută la întărirea spatelui și crește elasticitatea coloanei vertebrale.

Pași pentru a face acest lucru

  • Mai întâi, întindeți-vă pe spate.
  • Așezați ferm picioarele pe pământ și țineți picioarele la genunchi.
  • Acum îndoiți brațele la coate cu palmele îndreptate spre cer.
  • Acum rotiți brațele la umeri și așezați ferm palmele pe pământ.
  • Acum inspirați încet și strângeți-vă brațele și picioarele și ridicați întregul corp în timp ce formați o poză de arc.
  • Relaxați gâtul și umărul.

Precauții

Nu practicați Chakrasana direct.

Nu ar trebui să fie practicat de persoanele afectate de vreo boală.

Chakrasana nu este potrivit pentru persoanele slabe care au o slăbiciune la încheietura mâinii sau la spate.

Femeile ar trebui să evite practicarea Chakrasana în timpul sarcinii.

Purvottanasana: Această asana este legată de importanța energiei solare, deoarece numele Purva înseamnă „est” și utthan înseamnă „răsărit”. Executăm această postură în închinarea unui soare care răsare. Deci, trebuie să vă treziți devreme pentru a vă bucura de această yoga pentru arderea caloriilor și pentru a obține un potențial mai complet. Se mai numește și o poziție ascendentă în scândură și are multe beneficii pentru picioare, piept și umeri.

Beneficii

  • Îți întărește tricepsul, încheieturile, spatele și picioarele.
  • Îți întinde umerii, pieptul și gleznele din față.
  • Calmează-ți mintea.

Pași pentru a face acest lucru

  • Mai întâi, extindeți picioarele în fața corpului.
  • tine mainile in spatele soldurilor.
  • Acum ridicați încet șoldurile, umerii și gleznele ar trebui să formeze o linie dreaptă diagonală.
  • Țineți poza timp de 20 de secunde, apoi relaxați-vă.

Precauții

Evitați întinderea corpului dincolo de limitele sale, deoarece poate tensiona mușchii.

Persoanele afectate de oricare dintre aceste afecțiuni ar trebui să evite practicarea acestei asana: inimă slabă, încheieturi sau glezne, ulcere, hernie, hipertensiune arterială, dureri de gât, dureri de genunchi, leziuni la spate sau la umeri.

Dhanurasana: Se mai numește poză de arc în timpul căreia corpul ia forma unui arc. Este un exercițiu excelent pentru creșterea rezistenței și flexibilității în corp. Pentru efectuarea acestui exercițiu, ar trebui să urmați acești pași:

Beneficii

  • Se întinde partea frontală completă a corpului, gleznele, abdomenul și pieptul, coapsele și inghinalele, gâtul și flexorii adânci ai șoldului.
  • Acest lucru întărește mușchii spatelui.
  • Acest lucru îmbunătățește postura.
  • Acest lucru stimulează organele abdomenului și gâtului.

Pași pentru a face acest lucru

  • Începeți cu întinderea pe stomac și îndoiți ambele picioare în spatele vostru.
  • Ținând gleznele și ridicând atât corpul superior, cât și cel inferior.
  • Ținând poza timp de 20 de secunde, apoi relaxându-vă.

Precauții

Nu practicați această asana dacă ați suferit leziuni la nivelul gâtului sau al spatelui sau dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală. Evitați această asana dacă aveți probleme precum hipertensiunea arterială, ulcere, migrenă, cefalee sau hernie. Nu practicați această asana în timpul sarcinii sau al menstruației.

Ştiinţă: Este o formă eficientă de scădere în greutate (yoga pentru slăbit) în timpul căreia corpul nostru ia forma unei nave.

Beneficii

  • Naukasana întărește mușchii abdominali.
  • Întărește mușchii brațelor, coapselor și umerilor.
  • Îmbunătățește sănătatea tuturor organelor din abdomen, în special a ficatului, pancreasului și rinichilor.
  • Ajută la reglarea fluxului sanguin la nivelul zahărului.
  • Întărește mușchii gâtului, umărului și, de asemenea, picioarelor.
  • Stimularea în timp ce efectuați poza vă ajută să vă îmbunătățiți și să vă reglați digestia, inclusiv pentru a atenua excesul de gaze și a ușura constipația (yoga pentru constipație).
  • Cel mai semnificativ acționează ca un instrument de suferință, păstrându-ți mintea liberă și pașnică.

Pași pentru a face acest lucru

  • Mai întâi, întindeți-vă pe spate.
  • Ridicați corpul superior și inferior și echilibrați corpul.
  • Degetele de la picioare și ochii trebuie aliniate una cu cealaltă.
  • Păstrați spatele și genunchii drepți în timpul unei linii.
  • Strângeți mușchii abdominali și inspirați și expirați continuu

Precauții

Evitați să strângeți corpul dincolo de limite, deoarece poate provoca dureri de spate sau răniri.

Evitați să practicați această asana în perioadele sau cel puțin în primele două zile ale ciclului fiecărei luni. Persoanele afectate de oricare dintre aceste afecțiuni ar trebui să evite practicarea acestei asana: tensiune arterială crescută sau scăzută, ulcer, dureri articulare, migrenă, insomnie, afecțiuni cardiace, astm sau afecțiuni ale coloanei vertebrale.

Suryanamaskar: Este un bloc de construcție al yoga, deoarece cuprinde 12 asane diferite care provin din yoga. Cele 12 asane sunt conectate cu închinarea sau arătând recunoștință față de zeitatea solară Surya, care este sursa tuturor energiilor. Yoga implică mișcarea de la poziția în picioare la partea în jos și în sus, apoi revenirea la o poziție în picioare.

Beneficii

  • Ajută la pierderea în greutate. Efectuarea Surya Namaskar într-un ritm mai rapid decât de obicei ar putea fi un exercițiu cardio bun care va ajuta la pierderea în greutate.
  • Piele stralucitoare.
  • Sistem digestiv mai bun.
  • Reduce nivelul glicemiei.
  • Îmbunătățește anxietatea (yoga pentru anxietate).
  • Vă ajută la detoxifierea corpului.
  • Luptă împotriva insomniei.

Pași pentru a face acest lucru

Pose de rugăciune (Pranamasama)

Raised Arms pose (a Hasta Uttanasana)

Poza mână-picior (Uttanasana)

Poziție ecvestră (Anjaneyasana)

Stick pose (Adho Mukha Svanasana)

Salutarea cu opt părți (Ashtanga yoga, Namaskara)

Cobra pose (Urdhva Mukha Shvanasana)

Poza de munte (Adho Mukha Svanasana)

Poze ecvestre (Anjaneyasana picior opus)

Poza mână-picior (Uttanasana)

Raised Arms pose (a Hasta Uttanasana)

Reveniți la inițiativă și relaxați-vă în această poziție .

Precauții

Cel mai bine este să practici acest lucru pe stomacul gol. Nu uitați să vă încălziți corpul făcând rotații articulare. Asigurați-vă că respirați corect în fiecare postură. Nu vă grăbiți prin posturi.

Chaturanga Dandasana: Este cea mai simplă modalitate de a construi mușchii miezului, făcând o poziție de scândură. Pentru aceasta, începem cu:

Beneficii

  • Îți face încheieturile puternice și mai flexibile.
  • Mușchii sunt încorporați la spate, umeri și brațe.
  • Mușchii dvs. de bază sunt întinși și tonifiați.
  • Este o poziție excelentă de încălzire pentru echilibrele și inversiunile brațelor.

Pași pentru a face acest lucru

  • Începeți cu poziția de scândură.
  • Coborâți corpul în formă de jumătate de împingere, brațele trebuie să fie paralele cu solul, iar coatele trebuie să intre în contact cu părțile laterale ale coastelor.
  • Umărul trebuie aliniat cu corpul, iar încheieturile și cotul trebuie să fie perpendiculare pe sol.
  • Acum țineți asana timp de aproximativ 20 de secunde.

Precauții

Evitați această asana dacă aveți sindrom de tunel carpian, leziuni la încheietura mâinii, leziuni la umăr. De asemenea, evitați să faceți această asana în timpul sarcinii. Cineva cu spatele slab ar trebui să evite Chaturanga dandasana. Dacă simțiți orice durere sau disconfort, vă rugăm să părăsiți poziția și să solicitați îndrumarea expertului și sfatul medicului.

Odată cu tendința în creștere a oamenilor care devin mai precauți în ceea ce privește creșterea taliei și a cazurilor crescute de tulburări metabolice - diabet, hipertensiune arterială și altele - a existat o creștere bruscă a persoanelor care își acordă prioritate sănătății și recurg la planuri de dietă și regimuri de fitness personalizate. Pentru cel mai mult timp din viața mea, obișnuiam să cred că yoga implică o colecție de exerciții în care menținerea anumitor posturi timp de câteva secunde a fost obiectivul principal.

Nu îl voi considera un regim destinat celor care erau deja în formă, dar dornici să-și construiască flexibilitatea. Mi-au trebuit doar câteva zile să știu despre mecanismul diferitelor asane, dar trebuie să vă spun, înțelegerea ei a fost luminantă, afirmativă și, oh, atât de plăcută!