Ca profesionist în domeniul fitnessului, poate fi de-a dreptul dureros să vezi tipurile de antrenamente inadecvate și miturile fitnessului care se desfășoară pe internet și prin săli de sport din întreaga lume. Pare peste tot unde privesc, văd oameni care fac aceleași greșeli de antrenament.
Este cu adevărat frustrant pentru că știu cât de disperate sunt oamenii pentru a se forma.
Să știu că atât de mulți dintre ei se pedepsesc cu obiceiuri inutile de exerciții fizice zi de zi mă întristează profund pentru că știu că, odată ce nu reușesc, vor renunța la a se forma în totalitate.
Ce este mai rău, se pot chiar răni folosind aceste tehnici și obiceiuri proaste.
Dacă ne gândim la asta, ați putea spune că misiunea mea de a vă oferi cele mai puternice strategii de alimentație și exerciții este rezultatul greșelilor obișnuite de antrenament pe care le fac atât de mulți oameni. Vreau să repar lucrurile!
Tocmai de aceea vă împărtășesc în fiecare săptămână astfel de sfaturi de fitness eficiente. Acestea fiind spuse, este important să știți unde greșiți, așa că, cu acest articol, vreau să subliniez deficiențele rutinei dvs. de exerciții.
Greșeli de antrenament 101: Ce să nu faci
1. Nu face mișcări izolate
Totul se rezumă la un principiu pe care îl repet de nenumărate ori: mișcările trenului, nu mușchii.
Să ne gândim la o buclă de biceps pentru o secundă. Numai denumirea „biceps curl” înseamnă că îți curbezi sau fleci cotul pentru a te concentra exclusiv pe lucrul bicepsului.
Acest lucru vă poate ajuta să obțineți mușchi bicep imens, dar cum vă va ajuta să ardeți grăsimea? Dacă încercați să pierdeți câteva kilograme, acest exercițiu special nu vă va ajuta prea mult.
Ce-ar fi să încercați să înlocuiți acea mișcare cu o plimbare cu bucle bicep? Prin adăugarea acestei mișcări la exercițiul fizic, vă oferiți posibilitatea de a arde grăsimi și de a construi mușchi în picioare și nucleu, pe lângă biceps.
Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli de antrenament existente și, dacă o puteți evita, în curând vă veți întoarce la capul pachetului de fitness.
2. Stai departe de Mașini
Aici stă problema mea cu majoritatea sălilor de sport: treci prin ușa din față și tot ce vezi sunt rânduri și rânduri de mașini dedicate mișcărilor izolate, prima dintre greșelile noastre de antrenament.
Acestea chiar nu construiesc bune practici de antrenament și sunt și mai rele pentru noii veniți.
Mașinile de exerciții nu cuprind niciun mușchi din miezul tău. În schimb, ei angajează doar setul individual de mușchi pe care au fost construiți pentru a se concentra.
Când vine vorba de asta, acestea îngreunează obținerea unui antrenament cuprinzător pe tot corpul. Amintiți-vă: antrenarea mișcărilor, nu a mușchilor!
De asemenea, nu-mi place faptul că aceste mașini sunt construite într-un mod unic. Dacă sunteți ca mine și aveți un trunchi lung, unele dintre aceste mașini fac un antrenament neîndemânatic și chiar riscant.
Același lucru este valabil și dacă sunteți puțin supraponderal sau prea mic.
Luați sfatul meu și săriți-le pe toate împreună, optând în schimb pentru exerciții de greutate corporală sau rutine cu greutăți libere.
3. Nu mai face atât de mult cardio
Nu știu de câte ori trebuie să vorbesc despre asta. Deși ne-am obișnuit cu ideea că o rutină de antrenament trebuie să implice ore petrecute pe o bandă de alergat sau alergând pe kilometri în jurul orașului dvs., cardio-ul excesiv nu este bun pentru dvs.
Așa este, prea mult cardio este rău Pentru dumneavoastră.
Permiteți-mi să explic: prea mult cardio ridică cortizolul, scade hormonul tiroidian - în mod specific T3 - și scade testosteronul și hormonul de creștere.
Practic funcționează împotriva ta și îți uzează corpul.
Da, veți arde calorii în timp ce vă faceți cardio, dar nu vă construiți metabolismul în același timp. Acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să vă concentrați atunci când încercați să slăbiți și, alergând sau lucrând pe mașina eliptică ore întregi, faceți exact opusul.
Ceea ce căutați este o investiție pe termen lung în metabolismul dvs. Pentru ca acest lucru să se întâmple, faceți în schimb antrenament pe intervale. Aceasta implică atacuri scurte de antrenament de intensitate mare alternate cu atacuri de intensitate redusă.
S-ar putea să arate ca sprinting timp de 20 de secunde, urmat de jogging lent timp de 10 și repetarea acestui tipar de mai multe ori timp de aproximativ 10 minute.
Lucrul minunat despre intervale este că obțineți toată intensitatea de ardere a caloriilor dintr-o sesiune cardio lungă, oferind în același timp metabolismului impulsul de care are nevoie.
Cel mai bun dintre toate, probabil că veți termina antrenamentul în jumătate din timp!
4. Încercați să nu vă repetați antrenamentele
A face orice iar și iar poate duce la plictiseală, așa că de ce ar trebui să fie diferit pentru antrenament?
Șansele sunt că v-ați străduit să stabiliți un program de exerciții consecvent. Dacă aveți, alegerea și respectarea numai a uneia sau a două rutine de exerciții va face rapid ca antrenamentul să fie mai deranjant decât a fost până acum.
Ce este mai rău, antrenarea în mod repetat a acelorași mișcări nu vă provoacă suficient mușchii. Ei se obișnuiesc cu aceleași tipare de mișcare și, în cele din urmă, platou. În cele din urmă începeți să vă pierdeți timpul dacă nu încercați noi antrenamente.
Nu vă faceți nicio greșeală, aceasta este una dintre cele mai insidioase greșeli de antrenament existente.
Schimbați rutinele din când în când pentru a menține lucrurile proaspete și pentru a vă menține atât mușchii, cât și mintea angajată. În cele din urmă va deveni distractiv!
5. Evitați antrenamentele lungi
Aceasta este una dintre acele greșeli de rutină pe care oamenii le fac cu cele mai bune intenții.
În încercarea de a arde cât mai multe grăsimi, este obișnuit să vezi oameni care lucrează timp de două sau chiar trei ore la rând. Efortul este lăudabil, dar dacă nu sunteți un sportiv profesionist, rezultatele sunt neglijabile și uneori chiar dăunătoare.
Dacă vă antrenați atât de mult timp, înseamnă că nu lucrați la intensitatea maximă, care este un vârf pe care doriți să îl atingeți în timpul antrenamentelor pentru a obține rezultate maxime.
Este mai logic să alergi mai repede pentru perioade mai scurte de timp decât să faci o alergare lungă, cu ritm mediu. În mod similar, este mai bine să faci mai puține runde de ridicare a greutăților mai mari decât să faci zeci de repetări de greutăți mai ușoare și mai ușor de gestionat.
Trebuie să vă depășiți limitele pentru a ajunge la noi rezultate. Încarcă-ți antrenamentele și economisește timp la sală. Crede-mă, te vei simți mai bine în legătură cu asta.
6. Vă rugăm să nu mai faceți sit-up-uri!
Clasa de gimnaziu la liceu a condus la majoritatea oamenilor care cred că ședința este un exercițiu fundamental într-un regim de antrenament bun.
Greșit, greșit, greșit.
Vă amintiți ce am spus mai devreme despre mișcări izolate? Acesta este un exemplu perfect, dar este atât de răspândit încât merită menționat ca fiind o greșeală de antrenament pe cont propriu.
Dacă credeți că veți obține un pachet de șase cu stand-up-uri, permiteți-mi să vă economisesc ceva timp: nu veți face.
Sigur, ședințele antrenează grupul de mușchi rectus abdominus - grupul de mușchi responsabil pentru acele stomacuri de la spălare pe care le invidiați - dar asta este tot ceea ce antrenează. Nu generează niciun fel de căldură metabolică și, ca atare, nu vă fac să ardeți grăsimi.
Concentrându-vă pe ședințe, pachetul dvs. de șase va rămâne ascuns pentru totdeauna în spatele unui strat gros de grăsime din burtă care nu se va topi, deoarece pierdeți timpul făcând exerciții greșite.
Sper ca această scurtă listă să vă lumineze gândirea despre exerciții. Evitarea acestor greșeli obișnuite de antrenament vă va permite să vă concentrați asupra tipului de mișcare care vă va remodela complet corpul și nivelul de fitness.
Nu mai pierde timpul. Revoluționează-ți antrenamentele începând de astăzi.
Bucurați-vă de acest articol?
Ți-a plăcut acest articol despre 6 greșeli de antrenament de evitat?
S-ar putea să îți placă și al meu Antrenamentul Fat Blaster. Te va ajuta să devii mai subțire și mai potrivit, combinând o sesiune cardio puternică și de interval puternică într-un singur antrenament. Faceți clic pe bannerul de mai jos pentru al obține GRATUIT.
Yuri Elkaim este unul dintre cei mai de încredere experți în sănătate și fitness din lume. Un fost jucător profesionist de fotbal a devenit cel mai bine vândut autor din New York Energy Diet și All-Day Diet Burning Diet, sfaturile sale clare, susținute de știință, au transformat viețile a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040. Citiți povestea sa inspirată, „De la fotbal la pat până la păr fără cap”, care a început totul.
- 15 Greșeli de antrenament la domiciliu pentru a evita proiectul „Tatăl potrivit”
- Antrenament cardio de perforare de 9 minute pentru arderea rapidă a grăsimii din burtă - Fixarea flabului
- 4-Exercițiu Circuitul cardio-greutate corporală Yuri Elkaim
- Ardeți calorii, construiți mușchi și pierdeți în greutate cu acest antrenament de 10 minute
- 10 greșeli de mers pe jos ale benzii de rulare de evitat