sănătos

Ce sunt exact electroliții? Îi auziți menționați tot timpul pentru a vinde băuturi sportive precum Gatorade, Powerade și Brawndo. Ai nevoie de ele? Ai de ajuns? Oricum, ce fac electroliții pentru tine?

Tot ce auziți este „hidratat”, iar „electrolit”, asta este adevărat? S-au născut oamenii pentru a consuma băuturi sportive?

Ne vom scufunda în aceste ape la început, pentru a vă oferi tot ce trebuie să știți despre electroliți:

  • Ce sunt acești electroliți?
  • Ai de ajuns?
  • Ar trebui să completați electroliți?
  • Sunt Gatorade și alte băuturi sportive o idee bună?

În primul rând, să discutăm despre chimie.

CE SUNT ELECTROLITII?

Corpul tău lucrează constant non-stop pentru a se menține în echilibru. O modalitate de a face acest lucru este cu soluții ionice, numite electroliți. Acestea lucrează pentru a vă menține corpul, mușchii și nervii funcționând corect.

Electrolitii sunt minerale și compuși încărcați electric, de unde intră partea „ionică”. Practic conduc electricitatea atunci când sunt amestecați cu apă. Fără electroliți, nu înseamnă electricitate, înseamnă că corpul nu funcționează.

Există tot felul de electroliți, dar cele mai importante sunt:

  • Sodiu
  • Clorură
  • Potasiu
  • Magneziu
  • Calciu
  • Fosfat
  • Bicarbonat

Din nou, acestea sunt esențiale pentru sănătate, motiv pentru care corpul tău se străduiește să le mențină în ordine.

Ceea ce ne aduce la rinichi. Rinichii există pentru a vă menține corpul în echilibru, reglând fluidele și electroliții din corpul dumneavoastră. O modalitate prin care fac acest lucru este făcând pipi - în esență, rinichii filtrează sângele, astfel încât să poată scăpa de deșeurile cum ar fi ureea și amoniacul.

Când sunteți deshidratat, rinichii vă fac pipi cât mai concentrat pentru a menține apa în corp. Când sunteți bine hidratat, rinichii lăsați să plece mai multă apă cu deșeurile. Acesta este motivul pentru care pipiul dvs. arată diferit în funcție de cât de hidratat sunteți (îl vom atinge din nou mai târziu).

Aducându-l înapoi la subiectul nostru, rinichii reglează, de asemenea, concentrația de electroliți din sângele dumneavoastră.

Când te antrenezi, transpiri (ai încredere în mine, sunt expert în fitness). Când transpiri, pierzi lichide și electroliți - în special sodiu și clorură (motiv pentru care transpirația are gust sărat - încetează să-ți mai gusti sudoarea pe care te târăști). Acum, când îți lipsesc lichidele și electroliții, mușchii tăi suferă și performanța ta suferă.

Acesta este motivul pentru care să ai echilibrul electroliților este atât de important.

Văd deja îngrijorarea pe fața ta.

Dacă te-ai pierdut și ideea problemelor de performanță te stresează, te-am prins. Am creat un program de coaching online 1-la-1 privat pentru a răspunde la întrebări la fel ca „Trebuie să-mi completez antrenamentul cu electroliți?”

Lucrăm cu oameni ocupați la fel ca dvs. pentru a vă ajuta să stabiliți obiective și planuri pentru a le atinge. Dacă aveți o mulțime de întrebări sau doriți un partener de responsabilitate, suntem aici pentru dvs.

Faceți clic mai jos pentru a afla dacă ne potrivim reciproc. Vă vom programa un apel gratuit cu un membru al Team Nerd Fitness, căruia i-ar plăcea să vă vorbească indiferent de ce!

OBȚIN DURĂ ELECTROLITI?

Nu numai că îți pot lipsi electroliții, dar poți avea și MULȚI. Electrolitii iau o sarcină pozitivă sau negativă atunci când se dizolvă în fluidul corpului. Așadar, dacă ai prea mulți dintre ei și nu prea ai altora, poți crea probleme.

Ugh. Fitness-ul poate fi complicat.

Iată câteva semne că lucrurile au ieșit din lovitură:

  • Deshidratare. Dacă nu aveți suficientă apă în sistem, electroliții dvs. vor fi dezechilibrați. După cum am menționat, electroliții se dizolvă în apă, deci dacă sunteți deshidratat aproape prin definiție, vă lipsesc electroliții. Bea până la fund. Din nou, vom vorbi despre culoarea pipiului ca semn de hidratare mai târziu.
  • Diaree și constipație. Brut. Cu toate acestea, trebuie să discutăm despre acest lucru. Caciul este în mare parte făcut din apă, astfel încât diareea și constipația ar putea fi un semn al unui dezechilibru electrolitic. În plus, dacă aveți o infecție virală și aveți diaree, vă puteți dezhidrata și apoi puteți dezechilibra mai mulți electroliți. Dacă aveți probleme cu numărul 2, consultați medicul dacă durează mai mult de câteva zile.
  • Oboseală. Un simptom comun al unei tulburări electrolitice este oboseala. Dacă vă simțiți groggy, s-ar putea ca ceva să nu funcționeze cu electroliții dvs., în special cu lipsa de magneziu. Multe procese diferite ale corpului depind de magneziu, deci lipsa vă poate face să vă simțiți obosit cronic.
  • Crampe musculare. V-a speriat vreodată mușchiul și a simțit că încearcă să se desprindă de os? Aproape ca și cum piciorul tău avea să se rupă la jumătate? Aceasta este o crampă musculară și probabil cauzată de un dezechilibru electrolitic sau deshidratare.

În general, dacă electroliții tăi sunt dezechilibrați, este pentru că ești deficitar. Este mult mai comun să ai prea puțini electroliți decât prea mulți. Motiv pentru care hidratarea corectă este atât de critică.

Acum, că v-am convins că veți muri o moarte mizerabilă și cumplită din cauza lipsei de electroliți, să discutăm despre Gatorade.

BĂUTURI SPORTIVE ÎN SALVARE?

Cum funcționează Gatorade (sau orice băutură sportivă - cam toate sunt la fel)?

Respectând tema acestui articol, se reduce la electroliți. Apa va intra în fluxul sanguin mai repede (și în locurile potrivite) atunci când este amestecată cu electroliți, deoarece apa urmează electroliții. În altă ordine de idei, absorbția apei depinde de sodiu, un electrolit.

Iar Gatorade, ca și Brawndo, are electroliți.

Gatorade are o cantitate bună de sodiu, precum și glucoză (zahăr). Iar intestinul subțire IUBEște glucoza.

Micii transportatori din intestinul subțire vor prelua glucoza și, la rândul lor, vor prelua sodiul. Dacă iau glucoză și sodiu, apucă și H20 și BOOM! Te rehidratezi mai repede. Aceasta este teoria și există unele dovezi care susțin. [1]

Un alt beneficiu al Gatorade este că sodiul minimizează urinarea (Amintiți-vă de osmoza din chimia liceului? Apa merge acolo unde este sarea). Când beți Gatorade, lichidul va rămâne în corpul dvs. mai mult timp, oferindu-i mai mult timp pentru a fi absorbit, ceea ce vă va readuce la echilibru mai repede.!

Așa că îmi dau seama că această secțiune citește ca un anunț pentru Gatorade.

(Nu acorda nicio atenție pungii de bani rămase pentru mine în colț). Toate aceste discuții despre cât de grozav este Gatorade pentru a te rehidrata mai repede te vor afecta cu adevărat numai dacă faci ore și ore de activitate intensă.

Raportul menționat mai sus a fost esențial în acest sens:

Dacă alergi un maraton sau faci ore în șir de ore de activitate intensă, Gatorade sau o altă băutură îmbunătățită cu electroliți te poate ajuta în activitatea ta.

Dacă doar te antrenezi 45 de minute, consumul de apă pe tot parcursul antrenamentului și după aceea te va menține mult hidratat.

Acum, văzând că aceasta este o resursă de fitness, vreau să ajung la cea mai importantă parte despre gatorade.

Gatorade este sănătos?

Verificarea realității: Gatorade este în esență apă cu zahăr, cu niște electroliți adăugați.

Iar apa cu zahăr are multe calorii.

Asta înseamnă că, dacă doriți să ardeți grăsimi, consumul unui Gatorade de 32 oz vă va readuce cu siguranță toate caloriile pe care tocmai le-ați ars în timpul antrenamentului (există aproximativ 200-240 de calorii acolo, cele mai multe fiind zahăr).

Se reduce la caloriile totale consumate vs. calorii totale arse în fiecare zi.

Știi, termodinamică.

Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să aveți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai mult decât consumați. Consumul de Gatorade poate face ca această ecuație să fie mai dificilă pentru a vă înclina în favoarea dumneavoastră.

Deci, dacă faceți exerciții fizice moderate sau chiar exerciții intense pentru o perioadă mai scurtă de timp (aproximativ o oră), apa ar trebui să fie suficientă.

Dacă alergați maratonuri sau faceți ore întregi de muncă intensă, atunci este important să vă completați electroliții. Și o modalitate de a face acest lucru ar putea fi Gatorade.

Nu stați pe canapea, mâncând gogoși și beți Gatorade, în ciuda prezenței electroliților. Zaharul va merge direct in intestin!

Ești condamnat? Trebuie să beți apă cu zahăr pentru a obține suficienți electroliți?

ALTE CĂI DE A COMPLEMENTA ELECTROLITII B

Toate felurile de alimente conțin electroliți. Strămoșii noștri cavernari nu aveau acces la Fierce: Pepene galben. Trebuiau să-și ia electroliții din alimente.

Aceasta este încă o strategie bună.

Iată câteva idei despre cum să vă consumați electroliții:

  • Peşte. Somonul, sardinele și macroul au toate concentrații mari de calciu. O dietă bogată în pești, precum Marea Mediterană, ar putea fi o idee bună în acest sens.
  • Fructe. Bananele, precum și portocalele și pepenii, sunt o sursă bună de potasiu. La fel și avocado, care sunt și din punct de vedere tehnic din familia fructelor.
  • Nuci si seminte. Dacă căutați alimente cu magneziu, uitați-vă la nuci și semințe. Migdalele, nucile de Brazilia, caju, semințe de dovleac și pepene verde sunt toate o sursă excelentă de magneziu.
  • Spanac. Acest verde cu frunze este plin de electroliți. O cană de spanac conține 839 mg potasiu, 245 mg calciu și 157 mg magneziu. Popeye era pe ceva.

Voi nota, de asemenea, că majoritatea alimentelor REALE (ciuperci, linte, mazăre) vor avea micronutrienți precum electroliții. Mâncare procesată ca un Twinkie? Nu atat de mult.

Dacă mâncați o dietă care conține în mare parte alimente REALE, ar trebui să vă simțiți bine în ceea ce privește electroliții. Am evoluat pentru a obține nutrienții noștri din alimentele pe care le consumăm. Dacă doriți mai multe îndrumări despre ceea ce înseamnă alimentația sănătoasă, asigurați-vă că consultați Ghidul nostru pentru o alimentație sănătoasă. Vă explicăm ce este mâncarea REALĂ, plus vă oferim îndrumări cu privire la modul de a vă deplasa dieta în acea direcție.

Trebuie remarcat faptul că, dacă doriți să completați cu electroliți suplimentari, nu trebuie să încercați Gatorade. Există o mulțime de electroliți pe piață. Amestecați puțină cu apă după un antrenament și veți fi bine să mergeți. Acest lucru, plus sărarea ușoară a mâncării dvs., va face truc.

Voi încheia această secțiune spunând că unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Keto, vă pot determina să pierdeți apă și electroliți împreună cu aceasta. Ne scufundăm destul de mult în subiect în ghidul nostru, dar este bine să rețineți că, dacă aveți un conținut scăzut de carbohidrați, probabil că veți avea nevoie de mai mulți electroliți decât o persoană obișnuită.

Bine. Cam asta o face. Cu toate acestea, am promis că vom ajunge la asta.

SA VORBIM DESPRE URINA TA ÎN

Am început acest articol vorbind despre pipi. Și, ca un film cu Quentin Tarantino, așa o vom încheia. Cu pipi. Această glumă a funcționat în capul meu

  • Ai pipi galben pal? Ai dreptate pe pistă.
  • Pipi strălucitor sau galben închis? Mai faceți câteva călătorii la răcitorul de apă.
  • Mountain Dew pipi colorat? Corpul tău este sever deshidratat.
  • Orice altă culoare a curcubeului? RUN la doctor.

PS: Dacă doriți ca un partener de responsabilitate să vă răspundă la toate întrebările de fitness, vă reamintesc din nou programul Nerd Fitness Coaching. Vă putem oferi feedback cu privire la antrenamente, nutriție și alte obiceiuri de viață. Putem chiar să aruncăm o privire la culoarea pipiului dvs. pentru a vedea dacă sunteți deshidratat. [2]

** Toate creditele foto pot fi găsite chiar aici [3] **

  1. Consultați raportul de la Universitatea din California despre băuturi sportive
  2. Glumesc 100% pe aceasta. Vă rugăm să nu trimiteți niciunui dintre antrenorii noștri imagini cu pipi.
  3. Credit foto: Litter in a field, В Gatorade, Zahăr, Fructe reci, В Hazmat guy