Înscrie-te gratis!

Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!

zesty

Detalii despre rețetă

  • Tip de masă: prânz, fel de mâncare
  • Tip dietetic: vegetarian, vegan
  • Timp de pregătire: 15 minute
  • Timp de gătit: 50 de minute
  • Serveste: 1

Orezul sălbatic, negru sau brun își face loc în multe dintre rețetele noastre de acasă. Nu numai că este gustos și sănătos, ci și o sursă destul de ieftină și curată de calorii. Dacă doriți să adăugați un pumn distractiv de aromă rețetelor dvs. de orez, acesta este un mod ușor de a face acest lucru.

Această rețetă vă vine imediat din Planul nostru de masă de 4 săptămâni (versiunea omnivoră și vegetariană; veganul nu include lactate, desigur). Planul are cinci alocări calorice diferite pentru a alege, astfel încât să îl puteți folosi pentru pierderea în greutate, întreținere sau creștere. Ne place pentru că este rapid, ușor și poate fi ușor aruncat împreună, chiar dacă nu aveți toate ingredientele exacte - unul dintre lucrurile minunate despre legume este că puteți trece prin frigider și improviza pe baza a ceea ce se întâmplă să ai la îndemână! Apreciem, de asemenea, cât de ușor este acest fel de mâncare de a arunca într-un recipient și de a împacheta pentru un prânz sau o cină departe de casă.

Vei avea nevoie:
Orez brun, negru sau sălbatic
Nucile (migdalele sunt un substitut gustos și nutritiv)
Stafide
Brânză feta (lăsați afară feta și ați primit oficial o rețetă vegană delicioasă!)
Suc de lămâie
Ceapa verde

Cum să:
Gatiti orezul conform instructiunilor ambalajului - de obicei, 1 parte orez la 3 parti apa; se lasa sa fiarba la foc mic 45-50 de minute. Se amestecă nucile tocate, stafidele, feta și ceapa. Se servește rece sau la temperatura camerei.

Deoarece această rețetă specială provine din planurile noastre de masă de 4 săptămâni, vom furniza rețeta în același format; puteți construi vasul din numărul de calorii pe care doriți să le luați pentru acea masă specială. Dacă doriți să faceți un lot mare pentru resturi sau pentru un grup de persoane, triplați sau cvadruplați ingredientele pentru cea mai mare cantitate de calorii. Ca întotdeauna și indiferent de calitatea calorică pe care ați alege-o, amintiți-vă că există anumite ingrediente pe care le puteți crește după cum doriți, în acest caz, sucul de lămâie sau ceapa verde influențează drastic aroma, fără a schimba semnificativ caloriile.

Ingrediente după valoarea calorică:
Orez brun sau sălbatic (gătit): .75 Cupă 1 Cupă 1.5 Cupă 1.75 Cupă
Nuci .25 linguriță .5 linguriță 1 lingură 1.25 linguriță
Stafide 1 lingură 2 lingurițe 4 lingurițe 5 lingurițe
Brânză feta 1 oz 1 oz 1.5 oz 2 oz
Suc de lămâie 1 lingură 1 lingură 2 linguriță 2 lingurițe
Ceapă verde 2 lingurițe 2 lingurițe 3 lingurițe 4 lingurițe
Calorii pentru întreaga porție: 236 312 500 645