Coșul dvs. este gol în prezent.

Activați cookie-urile pentru a utiliza coșul de cumpărături

  • Ceai verde
  • Zeița verde
  • Relaxați-vă + Reînnoiți
  • Lamaie + Ghimbir
  • Digest + Calm
  • Ceaiul Nourish + Glow

  • Earth To Table
  • Carte de bucate pentru coacere sănătoasă
  • Carte de bucate pur delicioasă
  • Colecție de cărți de bucate esențiale
  • Ghidul dvs. final de modelare a corpului
  • Sănătate digestivă perfectă
  • Dieta 80/20
  • APP
  • Carte electronică Earth To Table
  • Carte electronică pur delicioasă
  • Cartea electronică de coacere sănătoasă
  • Cartea electronică Perfect Health Digestive
  • Cartea electronică 80/20 Dietbook
  • Ghidul dvs. final de modelare a corpului ebook
  • Carte electronică Earth To Table
  • Carte electronică pur delicioasă
  • Cartea electronică de coacere sănătoasă
  • Cartea electronică Perfect Health Digestive
  • Cartea electronică 80/20 Diet
  • Ghidul dvs. final de modelare a corpului ebook
  • Carte electronică fără gluten
  • Sucuri, Smoothies + Mylks ebook
  • Carte electronică Paleo
  • Carte electronică vegană

smoothie

FARA TIMP DE AMESTECAT ? Dacă sunteți ocupat și apăsat pentru timp, un smoothie fără blender poate fi de multe ori util. În orice moment al zilei, puteți bate rapid un shake bogat în substanțe nutritive, încărcat cu proteine, antioxidanți și fibre pentru a vă sprijini sănătatea și bunăstarea și pentru a vă trece peste ziua.

Această postare se datorează numeroaselor e-mailuri pe care le primim la Healthy Chef HQ și, deși ne plac absolut smoothie-urile amestecate, există acele ocazii în care vă aflați fără un blender, cum ar fi să fiți în vacanță, călătoriți, evenimente sportive sau să lucrați ore lungi în un birou care nu are facilități de amestecare.

Un smoothie bun fără blender are nevoie de câteva ingrediente de bază pentru a avea succes.

În primul rând, aveți nevoie de gheață pentru a vă menține smoothie-ul rece și răcoritor. Apoi se toarnă peste laptele preferat sau apa de cocos - îmi place să folosesc lapte de migdale, deoarece îmi oferă cremă pe care o caut. Un smoothie bun are nevoie de proteine, așa că adaug întotdeauna o lingură sau 2 din pudra mea de proteine. 1 sau 2 linguri este tot ce ai nevoie pentru a oferi aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul tău pentru recuperare, modelare și bunăstare. Deci gheața, lichidul și proteinele sunt cele 3 ingrediente principale de bază și adesea le îmbunătățesc cu alimente integrale suplimentare și super-alimente precum chia, semințe de in, iarbă de grâu, fructe de pădure sparte, cacao organic, banane sparte, matcha și alte pulberi super alimentare care energizează și faceți-vă să vă simțiți grozav. Nu uitați că toate aceste ingrediente trebuie să intre într-o sticlă de blender - accesoriul de sănătate al prefectului pentru a vă oferi experiența de băut finală.

Iată primele mele 5 rețete rapide și hrănitoare de smoothie care sunt gata de băut în 15 secunde plat.

1 - SMOOTHIE DE FORMARE A CORPULUI

Shake-ul perfect pentru a-ți începe dimineața după un antrenament! Încărcat cu proteine ​​și substanțe nutritive presate la rece, care vă vor ajuta să vă hrăniți corpul și să ardeți grăsimea corporală. Un pic de banană spartă poate fi, de asemenea, adăugată pentru crom și cremă suplimentară, iar stimulatorii precum matcha pot crește arderea grăsimilor. Acest tip de smoothie va stimula metabolismul, va hrăni mușchii slabi și vă va menține energizat toată dimineața. Ca gustare la mijlocul după-amiezii, combin o porție de proteine ​​cu 1-½ căni de apă de cocos sau apă, apoi agit într-o sticlă de blender. Acest lucru vă va ajuta să reduceți pofta de mâncare și să vă împiedicați să ajungeți la borcanul pentru biscuiți atunci când vă simțiți ca ceva dulce.

o mână de gheață

1 ½ căni cu apă de cocos

¼ cană zmeură zdrobită sau căpșuni

1/2 banana spartă coaptă

1 linguriță semințe de chia

Combina ingrediente în sticla de blender.

Scutura bine 15 secunde.

Bucurați-vă rece ca gheața

2 - PERFORMANȚA SPORTIVĂ

Cel mai bun moment pentru a consuma proteine ​​este imediat după efort. Acesta este momentul în care fluxul de sânge către mușchii exercitați este mare și mușchiul este receptiv în special la nutrienți. Un shake fără blender poate crește performanța, reduce oboseala și îmbunătățește performanța la efort. Acest shake fără blender este bogat în proteine ​​și minerale esențiale, inclusiv magneziu și potasiu, care sunt esențiale pentru funcția musculară, nervoasă și recuperare.

1 mână de gheață

2 căni cu apă de cocos sau lapte de migdale

1 banană spartă

1 linguriță tahini

Un vârf de scorțișoară

Combina ingrediente în sticla de blender.

Scutura bine 15 secunde.

Bucurați-vă rece ca gheața.

3 - Bunăstare

Acest shake este plin de antioxidanți și super-alimente puternice. Are un efect stabilizator asupra zahărului din sânge și promovează sentimentele de bunăstare. Bogat în minerale, inclusiv magneziu, fier, cupru, mangan, riboflavină și micronutrienți esențiali pentru sănătate, energie și vitalitate. Vanilia și scorțișoara ajută la relaxarea sistemului nervos și la reducerea inflamației.

1 ½ cani lapte de migdale sau caju

vârf de scorțișoară

1/4 linguriță vanilie

Combina ingrediente în sticla de blender.

Scutura bine 15 secunde.

Bucurați-vă rece ca gheața.

4 - DETOX

Un shake proteic bogat în clorofilă este o modalitate excelentă de a curăța și repara corpul. Clorofila, elementul care conferă ceaiului verde, ierbii de grâu și altor plante verzi culoarea lor vibrantă semnificațională, care este un detoxifiant puternic. Nutrienții bogați în clorofilă ajută la curățarea organismului, stimulează metabolismul și susțin o sănătate digestivă optimă.

1 ½ căni cu apă de cocos sau lapte rece de migdale

½ linguriță suc de iarbă de grâu presat la rece

Combina ingrediente în sticla de blender.

Scutura bine 15 secunde.

Bucurați-vă rece ca gheața.

5 - IMPUNEREA IMUNITARĂ

Acest shake oferă un impuls de antioxidanți din alimente întregi pure, care sunt absorbite rapid de organism - mai ales bune atunci când sistemul imunitar este compromis. Studiile de cercetare au arătat că o deficiență de proteine ​​de înaltă calitate poate duce la epuizarea celulelor imune, incapacitatea organismului de a produce anticorpi și alte probleme legate de imunitate.

1 cană suc de portocale proaspăt stors

1 cană apă rece

1 lingură semințe de chia

Combina ingrediente în sticla de blender.

Scutura bine 15 secunde.

Bucurați-vă rece ca gheața.

6 - FRUMUSETE

Pielea bună începe din interior și fiecare masă este o oportunitate de a vă hrăni pielea. Acest shake este bogat în antioxidanți care conferă rezistență și structură pielii și este vital pentru elasticitate și fermitate și ajută la îmbunătățirea hidratării și elasticității pielii. Proteinele sunt elementul nutritiv cheie pentru pielea frumoasă și fără vârstă. Pielea, părul și unghiile dvs. sunt alcătuite din proteine, deci este important să le includeți în dieta dumneavoastră. Ceaiul de hibiscus este un supliment delicios ambalat cu antioxidanți la acest smoothie ca înlocuitor pentru lapte sau apă de cocos. Este bogat în vitamina C și are proprietăți astringente pentru tonifierea pielii. Pregătiți-o cu o noapte înainte, astfel încât să fie minunată și rece.

1 ½ cesti ceai de hibiscus rece neindulcit

1/4 cană zmeură spartă

2 linguri iaurt natural (nucă de cocos sau lactate la alegere)

Combina ingrediente în sticla de blender.

Scutura bine 15 secunde.