casei

Cuprins

Greutatea gleznei ar trebui să fie diferită de următorul dvs. antrenament?

Când faceți rutina de antrenament și doriți să ridicați cu ușurință miza, adăugarea unor greutăți purtabile la rutina dvs. este probabil una dintre ideile de top pentru a crește rezistența generală a corpului și arderea caloriilor. Este foarte de bază; alunecă-le și continuă antrenamentul, indiferent dacă mergi, faci jogging, alergi sau săreți. Pur și simplu adăugați niște greutăți, ceea ce face ca mușchii să lucreze mai mult și să aducă modificări mecanicii mersului. Acesta este ceea ce face ca acest echipament de exerciții să fie foarte popular, fiind încorporat în numeroase exerciții de-a lungul anilor, în special în aerobic.

Cu toate acestea, știați că utilizarea lor incorectă sau imprudentă poate face mai mult rău decât bine?

Ce este și cum este greutatea gleznei

Înainte de a ne adânci în asta. este important să știm tot ce există despre greutățile gleznei.

Ce sunt greutățile gleznei

Ei bine, așa cum sugerează și numele, greutățile gleznei sunt „greutăți” pe care le aluneci pe glezne înainte de a face un exercițiu. Obiectivul său principal este creșterea generală a forței și îmbunătățirea rezistenței. Adăugarea unei greutăți suplimentare pe bază vă forțează corpul să exercite și să producă mai multă forță decât cu ce sunteți obișnuiți, crescând în cele din urmă rezistența și consolidându-vă rezistența generală. Mai mult, greutățile gleznei sunt, de asemenea, utilizate pentru a crește musculatura și masa generală în glute, cvadriceps și gambe.

Greutățile gleznei bune sau rele

Dacă greutățile gleznei au fost folosite în mod corect, acestea sunt bune pentru dvs. Dacă înțelegeți cum să le folosiți, ce exerciții sunt sigure, când să nu mai faceți exerciții fizice cu ei, atunci sunteți clar. Cu toate acestea, dacă greutățile gleznei au fost folosite într-un mod greșit, acestea vor fi rele pentru tine. Asigurați-vă că nu aveți răni existente la gleznă sau la genunchi. Ca urmare, acest lucru poate agrava starea. Dacă nu sunteți sigur de acest lucru, consultați un medic. În plus, dacă nu sunteți sigur ce exerciții să faceți și cum să folosiți greutățile gleznei, consultați un antrenor personal cu cunoștințe adecvate.

Beneficiile greutății gleznei

Avantajele greutății gleznei sunt că este o modalitate accesibilă de a adăuga încărcătură exercițiilor în care vă ridicați piciorul. Deoarece greutățile gleznei sunt fixate în siguranță de glezne, elimină stângacia de a încerca să țineți o ganteră sau alte echipamente standard de gimnastică cu membrele inferioare. De asemenea, pot fi folosite pentru a face exercițiile cardio mai provocatoare datorită greutății adăugate.

Cu o utilizare adecvată, greutățile gleznei pot face mult pentru a îmbunătăți antrenamentele. Iată alte beneficii ale greutății gleznei:

O mai bună rezistență

După cum sa menționat anterior, atunci când sunt utilizate corect, greutățile gleznei vă pot ajuta să vă construiți rezistența generală. Acest lucru se datorează faptului că forța suplimentară pe care o exercitați vă ajută să vă măriți rezistența, ceea ce, la rândul său, vă ajută sănătatea cardiovasculară și pulmonară.

Tonifică picioarele tale

Dacă ridicarea picioarelor fără nicio rezistență face deja mult pentru a vă modela picioarele, atunci imaginați-vă cum ar putea arăta picioarele dvs. cu încorporarea greutăților. De fapt, este recomandat să adăugați rezistență la greutate atunci când vine vorba de tonifierea picioarelor, deoarece se dovedește a fi mult mai eficient decât să faceți mai multe repetări. Desigur, cu orice rutină de antrenament, variația este recomandată și necesară.

Mai multă versatilitate

Greutățile gleznei pot fi, de asemenea, utile pentru a adăuga varietate rutinei. Le puteți adăuga, de asemenea, la exercițiile staționare, cum ar fi ridicări de picioare pe mai multe planuri.

Mai multe calorii arse

Greutatea gleznei vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți câteva sute de calorii. Acest lucru se datorează faptului că aplicarea unei forțe mai mari duce la o cheltuială mai mare de energie; ceea ce are ca rezultat arderea corpului de mai multe calorii. Greutățile gleznei sunt o modalitate excelentă de a adăuga o supraîncărcare progresivă.

Întărește tulpinile

În plus față de tonificarea coapselor, purtarea greutăților în timpul antrenamentului crește rezistența generală a gluteilor, a hamstrilor și a vițeilor.

Ajutor la antrenamentele de apă

Deși este destul de neobișnuit, mulți sportivi folosesc greutăți la gleznă în timp ce înoată. Un avantaj important este că nu cauzează probleme comune. De fapt, folosirea greutăților gleznei în timp ce înotați vă poate întări efectiv articulațiile genunchiului și gleznei.

Rezistență suplimentară la antrenamentele abdominale

Credeți sau nu, greutățile gleznei vă pot ajuta să vă duceți antrenamentele abdominale la nivelul următor. Mai ales că abs sunt o zonă dificil de antrenat și pot fi cel mai bine vizate prin mișcări compuse. Asigurați-vă că mențineți o înclinare a bazinului pe tot parcursul. Un exercițiu excelent de făcut cu greutățile gleznei și unul dintre preferatele noastre sunt ridicările abdominale ale picioarelor. Încearcă!

Dezavantaje ale greutăților gleznei

Am evidențiat majoritatea beneficiilor utilizării greutăților gleznei. Cu toate acestea, este de asemenea important să abordăm dezavantajele. Greutatea gleznei este un instrument, iar utilizarea excesivă a acestora poate cauza probleme grave. Din această cauză, este recomandat să le utilizați cu moderare și/sau moderat. Potrivit Dr. Anthony Lee, profesor asistent de ortopedie și director de medicină sportivă pentru îngrijirea primară, afirmă că „greutățile gleznei pot provoca cu ușurință stres articular (spre deosebire de construirea mușchilor) dacă le folosești tot timpul. Din același motiv, de asemenea, nu este recomandat să mergeți sau să alergați cu greutăți la gleznă, deoarece acest lucru poate duce cu ușurință la mersul alterat sau, mai rău, la tensiunea musculară și la dezechilibre. De fapt, persoanele supraponderale pot simți, de asemenea, această tulpină în genunchi și șolduri. ”

Un alt motiv este că mușchii, tendoanele și articulațiile trebuie să se odihnească din când în când. Adăugarea constantă a greutății poate suprasolicita articulațiile. O metodă de antrenament în acest sens ar fi să vă creșteți pur și simplu repetițiile și/sau viteza și să lăsați greutățile deoparte. Când vine vorba de exerciții aerobice și cardiovasculare, greutățile gleznei tind, de asemenea, să fie mai puțin eficiente decât urcarea scărilor sau mersul în sus. Ca să nu mai vorbim că acesta din urmă oferă o arsură mai mare de calorii.

Pentru oricine dorește să adauge variații sau o metodă de creștere a intensității în rutina obișnuită de exerciții monotone, greutățile gleznei oferă o soluție rapidă și ușoară. Este rentabil, versatil și poate fi utilizat într-o multitudine de exerciții. De fapt, puteți viza toate grupele musculare majore folosind greutăți ale gleznei, având în vedere că știți cum să o utilizați corect și faceți acest lucru cu moderare.

Concluzia este că este un instrument excelent. Cu toate acestea, un lucru prea bun poate fi rău și, în acest caz, bazarea pe rezistență și rezistență adăugate temporar nu vă va oferi rezultate bune și de lungă durată. Așadar, adăugați variații, păstrați totul cu moderare și fiți în siguranță!