greu

De ce a fi greu cu tine însuți nu este abordarea corectă a pierderii în greutate

Când vine vorba de a pierde în greutate, a face „totul” este o mantră destul de obișnuită despre care am vorbit aici în mod regulat. Dacă ați urmărit în mod regulat acest site, atunci știți că suntem mari credincioși în a ne angaja pe deplin la un plan de slăbire și că nimic mai puțin de 100% vă va permite să profitați de recompensele unui program de succes de slăbire.

Cu toate acestea, această mantră de a merge „totul afară” pentru sănătate și bunăstare este adesea confundată cu a fi „prea dur cu tine însuți”. Luați, de exemplu, dietele extrem de nesustenabile pe care le vedeți pe rafturile magazinelor sub formă de videoclip sau carte; mulți gravitează la aceste diete cu intenția deplină de a urma fiecare sfat, sfat, sugestie, recomandare și rețetă până la ultima literă. Bineînțeles, primele câteva zile produc rezultate excelente care îi motivează pe entuziaștii de slăbire să continue la asta.

Cu toate acestea, destul de curând, acest impuls inițial pentru un angajament deplin se estompează treptat până la deziluzie, deoarece platourile lor de progres și numărul mare de pe scară sunt greu de găsit. Depanarea care a împiedicat pierderea în greutate dezvăluie adesea o serie de teme obișnuite, dar cea care se remarcă cel mai mult este că aceste diete sunt extrem de nesustenabile pe termen lung. Nimeni nu se poate aștepta să trăiască la o durată de 1200 de calorii pe o perioadă nedeterminată.

Același lucru este valabil și pentru antrenament. Oamenii îmbrățișează cu bucurie videoclipuri de antrenament vândute la televizor sau echipamente noi pentru exerciții fizice cu băieți rupți și fete tonificate. Unii alții îmbrățișează cele mai noi moduri: alergare, drumeții, pilates, Bikram yoga ... spune-o, piața ar fi vorbit deja despre asta și i-ar fi convins pe mulți să o încerce. Dintre mulți care ar fi încercat, doar câțiva selectați și-ar fi văzut obiectivele finale realizându-se. Restul vor fi, din greșeală, afectați de frustrare pentru că au recidivat la vechile obiceiuri, au pus greutatea la loc, au șters toate progresele anterioare și, ca urmare, dezvoltă puncte de vedere neclare și greșite despre ceea ce înseamnă cu adevărat să slăbești și să fii sănătos.

Cuvântul „jaded” este foarte important pentru un stil de viață sănătos. Așa cum vom vorbi în restul acestui articol, ultimul lucru despre care vrei să devii „obosit” sau deziluzionat în legătură cu a fi sănătos, să urmezi un stil de viață satisfăcător bazat pe echilibru și să-ți pierzi convingerea în capacitatea ta de a-ți atinge obiectivele de slăbire, deoarece ați încercat înainte și nu ați reușit.

Psihologia pierderii în greutate

Așa cum se întâmplă în majoritatea lucrurilor din viață, pierderea în greutate și un stil de viață sănătos încep și se încheie cu psihologia exercițiului. Există două concepte importante aici despre care trebuie să vorbim mai detaliat:

În primul rând, este foarte dificil să te forțezi să faci lucruri pe care nu îți place să le faci în primul rând. Dimpotrivă, abținerea de la a face lucruri care vă plac adesea vă întărește poftele pentru acele lucruri. Abordarea corectă a pierderii în greutate ar trebui să se bazeze pe maximizarea lucrurilor pe care vă place să le faceți, adoptând în același timp o abordare măsurată și moderată a lucrurilor care vă pot sabota obiectivele de slăbire. Vom vorbi despre asta mai mult într-un minut.

În al doilea rând, pierderea în greutate nu ar trebui tratată ca un program sau o rutină pe care trebuie să o treci ca un examen de facultate. Mulți dintre cei mai de succes căutători de pierdere în greutate și-au atins obiectivele, deoarece au privit pierderea în greutate ca pe o călătorie, un stil de viață, o schimbare transformatoare. Nu își conceptualizează schimbările ca pe o dietă sau ca antrenament. Au adoptat o abordare personalizată. Nu au pur și simplu cea mai recentă dietă dintr-o carte populară sau o revistă de sănătate. Vom expune, de asemenea, acest concept pentru a înțelege importanța perspectivei pentru pierderea în greutate și sănătate.

Deci ... de ce să fii greu cu tine însuți nu este abordarea corectă a pierderii în greutate? Aici intră în joc primul concept. În termeni foarte simpli, veți găsi întotdeauna greu să vă forțați să faceți lucruri care nu vă plac, chiar dacă înțelegeți pentru ce sunt acele lucruri. Angajamentul este doar jumătate din poveste; cealaltă jumătate este setul colectiv de obiceiuri pe care le-ați dezvoltat de-a lungul anilor. Când înoți împotriva acelor obiceiuri, te duci împotriva instinctelor tale naturale și astfel, în timp, te cântărește și te trage în jos. Drept urmare, aluneci mai des. Vă compromiteți din greșeală propriile rezultate, deoarece vă pierdeți atenția, renunțați la unele lucruri și, în cele din urmă, renunțați, deoarece nu reușiți să vă îndepliniți așteptările.

Revenind la ideea unei diete; multe dintre diete astăzi predică evitarea alimentelor nesănătoase. Din nefericire, privarea de mâncare pe care o poftești necesită efort și acest efort se adaugă. Încercarea de a evita gândurile și poftele s-a dovedit de fapt că întărește aceste dorințe. De-a lungul timpului, efortul combinat de a rezista acelor îndemnuri vă va împinge până la margine, rezultând decăderi care vă compromit progresul. Aceasta este întreaga idee din spatele programelor nesustenabile, ca mijloc de slăbire.

Dacă vă bazați pe acești „pași” sau „îndrumări” pentru a ieși din obiceiul de a face acest lucru câteva zile, vă înșelați. Câteva zile de „exersare” a unei noi diete sau rutină de antrenament nu vor fi suficiente pentru a depăși ani de obiceiuri înrădăcinate. Acesta este motivul pentru care a fi dur cu tine nu este răspunsul corect la pierderea în greutate.

Soluția este să lucrezi cu dorințele tale. În loc să vă refuzați, învățați să lucrați în jurul dorințelor dvs. în așa fel încât să nu abandonați total ceea ce doriți, dar exercitați și disciplina pentru a ține acele dorințe sub control. Aici intervine al doilea concept; adevăratul succes în slăbit ar trebui să se bazeze pe convingerea firească că sănătatea este o călătorie, nu doar un obiectiv static. Sănătatea nu este un număr pe scară; este căutarea constantă a echilibrului. Sănătatea este decizia de a deveni mai bună în toate aspectele vieții tale și pe măsură ce mergi mai departe, înțelegi că slăbitul devine o consecință fericită a acelor decizii pe care le iei.

Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut; dar, din nou, dezvoltarea obiceiurilor bune nu a fost niciodată ușor. Există modalități de a face acest lucru, dar trebuie să fii pregătit să faci sacrificii și compromisuri pentru a te ajuta să ajungi acolo. În loc să te înfometezi cu diete de 1.200 de calorii, de ce să nu găsești modalități de a face o masă mai sănătoasă, care este aproximativ echivalentul a ceea ce îți dorești pentru a folosi porțiuni adecvate de ingrediente naturale sănătoase? În loc să faci ceea ce fac toți ceilalți chiar și atunci când urăști acea activitate, de ce să nu încerci să găsești ceva ce îți place în mod inerent să faci și să îl folosești ca exercițiu?

Un program este greu de urmat; O schimbare a stilului de viață este mai ușoară

Acest lucru nu va fi evident, dar multe povești de succes în ceea ce privește pierderea în greutate se bazează pe acest adevăr. Când încercați să urmați un program, vă constrângeți la acel program. Nu vei învăța altceva. Nu vei descoperi lucruri noi despre corpul tău. În schimb, te încadrezi într-un tipar periculos care te va face să crezi că „aceasta este singura cale”. În timp, natura ta rebelă se va sătura și atunci te prăbușești și arzi.

O schimbare a stilului de viață este mai ușoară, deoarece nu are alte reguli decât să învețe încet, dar sigur, cum să găsească echilibrul în viață. Puteți mânca oricând un burger, dar nu trebuie să fie un burger gras, încărcat de grăsimi. Puteți să vă antrenați și să ardeți calorii, dar nu trebuie să fie întotdeauna prin alergare. Poți să iei înghețată dacă vrei, doar nu în fiecare zi și cu siguranță nu o halbă într-o singură ședință.

Lucrul cu dorințele voastre în timp ce înțelegeți că moderația, controlul, disciplina și căutarea continuă a „ceea ce funcționează” fac din stilul de viață sănătos o călătorie împlinită de descoperire de sine plină de bonusuri fericite pe parcurs. Pierderea în greutate devine un bonus; fitness-ul tău îmbunătățit este doar un bonus; montarea ta în blugi vechi cu 4 dimensiuni mai mici este doar un bonus. Adevăratul scop este să te cunoști mai bine pe tine însuți și să înveți cum să lucrezi în jurul dorințelor și îndemnurilor tale, astfel încât să le poți îmblânzi treptat și să îți exerciți controlul.

Sunteți gata să aibă loc această transformare? Dacă da, nu mai încerca să fii prea dur cu tine și tratează-l în schimb ca pe o călătorie. Nu mai lua indicii din cărți și DVD-uri. Căutați ajutorul entuziaștilor sau experților de fitness care vă pot oferi sfaturi personale care se aplică în mod specific situației dvs. Nu mai priviți oamenii din jurul vostru și începeți să vă concentrați asupra propriilor nevoi personale.

Cu această mentalitate, o persoană nouă și mai bună este chiar la colț. Tot ce trebuie să faci este să nu mai fii un astfel de disciplinar.

Acum, asta poate părea ironic, dar aveți încredere în noi; veți culege rezultate mai bune învățând cum să o luați ușor.