Cele mai bune 9 suplimente susținute de știință, care depășesc medicamentele SSRI

Din păcate, depresia este o tulburare de dispoziție comună care afectează cel puțin o dată 16,2 milioane de americani.

eficient pentru

Depresia este principala cauză a dizabilității, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), afectând peste 320 de milioane de oameni din întreaga lume.

Mai tragic este numărul cazurilor de depresie crescut cu 20% în ultimul deceniu.

*** [Referințele fiind actualizate] ***

Depresia este dificil de tratat prin auto-raportare subiectivă și, la fel, diagnosticele lor având aceeași subiectivitate de către medicul curant.

Diagnosticarea și tratarea depresiei este contrară preciziei de a lua o citire simplă a tensiunii arteriale în 60 de secunde sau mai puțin.

Persoanele deprimate de stigmat simt că nu vor să vorbească despre gândurile, sentimentele și emoțiile lor private, face depresia și mai dificilă în diagnostic și tratament.

Diferența dintre a fi în jos și deprimat este atunci când sentimentele deprimate interferează cu gestionarea sarcinilor de zi cu zi, responsabilităților și participării la activități care au fost cândva plăcute.

Când cineva se confruntă cu această stare deprimată ca fiind severă și/sau de lungă durată, o diagnosticăm ca o tulburare de dispoziție.

Și dacă cineva se prezintă pentru tratament, li se vor prescrie de obicei medicamente pentru depresie și anxietate, cum ar fi ISRS, uneori împreună cu terapia cognitiv-comportamentală (TCC).

Efectele secundare ale antidepresivelor pot distruge unele și uneori pot dura mai mult după terminarea tratamentului.

Deși depresia este mai frecventă la femei, aceasta afectează toți oamenii din toate categoriile demografice.

Tipuri de antidepresive: (medicamente pentru depresie și anxietate)

Există trei tipuri de bază de antidepresive.

ISRS sunt utilizate ca medicamente pentru depresie și anxietate.

1. ISRS

Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei

2. TCA-uri

3. MAO-Is

Inhibitori ai monoaminooxidazei

Efectele secundare ale antidepresivelor

  • Agitaţie
  • Anxietate
  • Vedere încețoșată
  • Constipație
  • Ameţeală
  • Somnolenţă
  • Gură uscată
  • Oboseală
  • Insomnie
  • Iritabilitate
  • Greaţă
  • Disfuncție sexuală (disfuncție erectilă, pierderea libidoului, dificultăți în orgasm)
  • Creșterea în greutate și apetitul crescut

Care sunt cele mai bune antidepresive?

S-ar putea să fi observat titlul de referință, suplimentele antidepresive naturale care depășesc medicamentele SSRI?

Da, ați citit corect acest lucru.

Această afirmație este bine susținută de studiile de referință referitoare la tipurile de antidepresive.

Suplimentele de pe această listă sunt cele mai bune antidepresive sub formă de supliment natural.

Toate au performanțe egale sau superioare medicamentelor SSRI, cu puțin sau niciunul dintre efectele secundare ale antidepresivelor.

Și din motive de siguranță, fără pierderi de eficacitate, le putem numi în mod legitim aceste cele mai bune tipuri de antidepresive.

# 1 Extract de șofran: (Acționează egal cu Prozac și Tofranil)

Cunoscut drept cel mai scump condiment din lume, șofranul este bine studiat și se manifestă la fel de eficient împotriva depresiei ușoare, moderate și majore.

Șofranul funcționează la fel de eficient ca medicamentele SSRI, cum ar fi fluoxetina (Prozac) și un antidepresiv triciclic (TCA), imipramina.

Vedem o creștere a dispoziției, o reducere a anxietății și gestionarea stresului fără efecte secundare.

Șofranul s-a dovedit, de asemenea, la fel de eficient ca medicamentul ADHD pentru copii, inhibitorii apetitului și ajutorul pentru pierderea în greutate.

15 mg de extract standardizat administrat de două ori pe zi.

# 2 Omega-3 (EPA) (funcționează egal cu Prozac)

Găsim suplimente omega-3 egale cu medicamentul SSRI, fluoxetina, Prozac la persoanele cu depresie majoră.

Pentru depresie, EPA este compusul omega-3 care produce efectul terapeutic, 15 studii arătând că produsele cu 60% sau mai mult EPA sunt semnificativ mai eficiente.

Omega-3 par a fi eficiente numai împotriva depresiei majore și nu a tipurilor mai ușoare.

Omega-3 EPA ar putea beneficia și persoanele cu anxietate.

Vedem, de asemenea, o puternică sinergie între omega-3 și curcumină pentru creșterea nivelului creierului DHA care crește cognitiv.

Câteva studii indică că uleiul de krill fosfolipidic ar putea furniza biodisponibilitatea de două ori mai mult decât uleiul de pește pe bază de trigliceride.

Există câteva alte beneficii semnificative în alegerea krilului în locul uleiului de pește, inclusiv sursa sa superioară de colină, durata de valabilitate mai mare și nivelurile substanțial mai mici de mercur.

Veganii și vegetarienii, care pot utiliza suplimente de ulei de alge, sunt expuși riscului de deficit de omega-3, deoarece semințele de chia, in și cânepă se transformă ineficient și insuficient în DHA și EPA.

1.000 mg de EPA ar putea fi doza optimă, deoarece 2-4 grame nu sunt mai eficiente și, în schimb, ar putea fi contraproductive. Suplimentul cu omega-3, de preferință ulei de alge krill sau vegan, ar trebui să conțină cel puțin 60% EPA, în timp ce multe vor conține un procent mult mai mare.

# 3 5-HTP: (niveluri mai ridicate decât Paxil și Prozac)

Precursorul serotoninei de aminoacizi, 5-HTP a crescut nivelul serotoninei mai mult decât medicamentele SSRI Paxil și exponențial mai mult decât Prozac.

5-HTP este, de asemenea, eficient pentru insomnie, pofta de mâncare, anxietate, pierderea în greutate și, eventual, eficient pentru retragerea opioidelor.

Deși sa dovedit mult mai sigur decât SSRI-urile, 5-HTP poate avea probleme cu utilizarea sa, în special în doze mai mari. Începeți întotdeauna lent cu cea mai mică doză eficientă de 50 mg de două ori pe zi și creșteți nevoia. La fel ca în cazul acestora, verificați întotdeauna interacțiunile anterioare de utilizat și urmăriți efectele secundare cu aceasta.

# 4 Creatină

Simptomele depresiei par să se amelioreze semnificativ cu creatina.

Creatina pare să afecteze dopamina, norepinefrina și serotonina în timp ce îmbunătățește terapia SSRI.

Se pare că există un beneficiu mai mare pentru femei, ceea ce ar putea fi explicat de femeile cu niveluri mai scăzute de fosfocreatină în creier decât bărbații.

S-a constatat că veganii și, eventual, și vegetarienii au niveluri mai scăzute de fosfocreatină în creier, iar cei cu depresie ar trebui să ia în considerare în mod serios suplimentarea cu creatină.

O combinație populară este creatina cu D-riboză, ambele acționând ca stimulatori ATP care stimulează mitocondriile.

5 grame pe zi. Creapura, creatina micronizată ar putea fi mai bine tolerată și absorbită de unii.

# 5 Sf. Sunătoare (egal cu Prozac; mai eficient decât Zoloft)

Extractul de flori, sunătoare, are rezultate la fel de eficiente ca medicamentele SSRI, Prozac și mult mai eficient decât Zoloft în studiile de cercetare.

De asemenea, rezultatele sale la depresie sunt egale cu antidepresivele triciclice (TCA).

Mai mulți germani folosesc St. Sf. Ioan decât să utilizeze droguri SSRI, Prozac, ca St. Sunătoarea rămâne populară în toată Europa.

Sf. Sunătoarea conține atât hipericină, cât și hiperforină, în care cercetătorii consideră că componenta hiperforinei este mai puternică.

Se observă că hipericina și hiperforina inhibă COMT, MAO-A și MAO-B, dar probabil ar fi necesare doze mult mai mari pentru ca această acțiune să aibă un efect clinic.

Este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru depresia majoră.

De asemenea, ar putea fi eficient pentru menopauză.

Ca mai mulți pe această listă, St. Sunătoarea este avertizată pentru interacțiunile cu o serie de medicamente. Extract standardizat de 0,3% hipericină cu 300 mg administrat de trei ori pe zi.

# 6 Curcumina: (Acțiuni asupra neuroinflamării)

Similar cu Rhodiola, curcumina scade simptomele depresiei majore prin mecanisme antiinflamatorii puternice.

Curcumina pare a fi mai eficientă decât placebo în reducerea simptomelor depresiei.

În general, curcumina are o valoare extraordinară ca supliment general și rămâne probabil una dintre cele mai bune opțiuni.

Provocarea cu curcumina este lipsa generală a biodisponibilității, în care cercetătorii cred că mai multe forme biodisponibile pot ajuta la creșterea eficacității.

Poate dura 2-3 luni pentru beneficii. Doza de studiu este de 1.000 până la 1.500 mg în doze zilnice divizate, luate la o masă cu grăsime și piper negru. Studiile de artrită utilizează 2.000 mg și nu este clar dacă acest lucru ar putea fi mai eficient. Formele BCM-95 și C3 sunt utilizate în studii cu Longvida și Meriva, motivate pentru a fi, de asemenea, eficiente. Folosiți doar un extract de curcumină cu absorbție ridicată, deoarece curcumina are o rată de absorbție natural scăzută. Se pare că există o puternică sinergie cu curcumina cu omega-3.

# 7 Rhodiola Rosea: (Se comportă la fel ca Zoloft)

Acest adaptogen acționează ca un blocant al cortizolului, cu efecte bazate pe acțiuni antiinflamatorii, deoarece blochează cele trei citokine cheie implicate în răspunsul la stres și neuroinflamare, IL-1, IL-6 și TNF-alfa.

Rhodiola Rosea acționează ca un inhibitor natural al MAO-A și MAO-B, făcându-l un medicament unic pentru plante.

Acționează în mod egal cu medicamentul SSRI, Zoloft, chiar și în doze mici, fără efecte secundare.

Rhodiola este eficient pentru stres și ADHD și, eventual, ca supliment ușor anti-anxietate.

Rosavinele, nu salidrozidele, sunt compușii Rhodiola mai activi din punct de vedere biologic. 200 mg de rosavine 5% administrate de două ori pe zi.

# 8 Canna

Kanna este o plantă africană, utilizată și pentru anxietate și depresie.

În forma Zembrin, activitățile duale PDE4 și 5-HT ale Kanna s-au dovedit eficiente pentru anxietate și depresie.

Am văzut că este folosit din punct de vedere cultural ca un agent de suprimare a poftei de mâncare, anti-greață și indigestie și ca un calmant al durerii.

Calitatea pare să aibă o diferență semnificativă față de Kanna, utilizatorii raportând lipsa de efecte cu Kanna de calitate inferioară.

400 mg în medie pare a fi doza. Datorită alcaloizilor săi amestecați și a acțiunilor lor, dozele mai mici de Kanna produc efecte mai stimulatoare și euforice, în timp ce dozele mai mari favorizează efecte serotoninergice și calmante.

# 9 SAM-e (Egal cu antidepresivele triciclice)

S-adenozil metionina este un donator de metil cheie, în procesul de metilare, deoarece oferă o serie de alte acțiuni, cum ar fi scăderea stresului oxidativ prin producția de antioxidant principal, glutation.

Majoritatea SAM-e este produsă și utilizată de ficat și este necesară creierului în producția de dopamină, norepinefrină și serotonină.

SAM-e funcționează în mod egal cu o varietate de antidepresive, dintre care niciunul nu a depășit placebo.

Se pare că are cel mai mare efect asupra bărbaților și/sau celor cu niveluri ridicate de homocisteină sau cu deficiențe de B-12 sau de folat.

SAM-e oferă, de asemenea, protecție hepatică, în timp ce efectuează medicamente antiinflamatoare egale în tratamentul osteoartritei, dar după ce a durat mai mult timp pentru a lucra.

Se pare că îmbunătățește terapia SSRI, (ca și în cazul creatinei).

Ca tratament independent, SAMe efectuează echivalente cu antidepresivele triciclice în mai multe studii.

SAM-e ar putea avea interacțiuni cu o serie de medicamente. Studiile au arătat doze SAM-e de 800 până la 1600 mg luate timp de 6 săptămâni.

Stele răsărite

Următoarele patru merită o mențiune specială, în ciuda lipsei unor studii amănunțite făcute asupra lor.

Credem că merită să ne uităm la ceea ce vorbesc oamenii, deoarece trebuie să ne uităm la o problemă la fel de mare ca depresia din toate părțile și unghiurile.

Ne așteptăm să vedem mai multe cu aceste stele în creștere pe măsură ce trece timpul.

Vitamina B3 (niacină/niacinamidă) și vitamina C

Pare o prostie să discutăm despre acești doi micronutrienți obișnuiți la fel de grei ca „stelele în creștere”.

Realitatea este atât vitamina B3 (niacină), cât și vitamina C au fost subestudiate pentru utilizarea lor în depresie.

Cu toții avem nevoie de vitamina C, deoarece oferă sprijin neurotransmițătorului.

Cei cu depresie au nevoie probabil de doze mai mari și avem studii care arată sprijinul inițial atunci când se utilizează doze mai mari de vitamina C pentru depresie, cu și fără medicamente antidepresive.

În ceea ce privește vitamina B3, în ciuda lipsei de studii peer-review disponibile, există mii de studii de caz care implică utilizarea niacinei/niacinamidei pentru tulburările de dispoziție de către Dr. Abraham Hoffer.

Legenda o spune, Dr. Hoffer, în afară de tratarea TOC, PTSD, BPD, schizofrenie, depresie și alte tulburări de dispoziție cu doze mari de niacină, l-a tratat și pe Bill W. de la Alcoolici Anonimi (AA), înainte de a înceta și renunța la AMA, cu rezultate aparent remarcabile.

Unii declară că niacinamida este mai eficientă decât niacina și invers. Dr. Hoffer a prescris 3.000 mg în trei doze divizate. Vedem mai mulți cercetători care sugerează 12 până la 18 grame de vitamina C în cel puțin 3 doze divizate. Niacina provoacă o senzație de înroșire a pielii și doza trebuie ajustată în sus, începând cu 50 mg.

Mucuna Pruriens

Cercetătorii continuă să recunoască dopamina a fost ignorată inutil în studiile privind depresia, iar cercetările recente încep să indice rolul „dopaminei scăzute” sau disfuncției dopaminei ca explicație.

Este logic să raționăm dopamina, asociată cu sentimente de motivație și recompensă, este probabil un rol la fel de important ca noradrenalina și serotonina, care au primit anterior toată atenția.

Problema probabil nu este atât o problemă de dopamină scăzută, cât mai degrabă de dopamină scăzută în anumite părți ale creierului, cauzând simptome de depresie.

Dopamina scăzută în centrul emoțional (mezolimbic) al creierului poate declanșa incapacitatea de a simți plăcere, în timp ce dopamina scăzută în zonele cognitive (mezocorticale) poate promova lipsa de motivație pe care o găsim frecventă la indivizii deprimați.

Găsim studii care susțin acțiunile stimulatoare de dopamină ale Mucuna, care promovează ameliorarea dispoziției și simptomele depresiei, reducând în același timp nivelul de stres.

Aceste studii sunt doar studii de rozătoare, așa că vom aștepta confirmarea și replicarea viitoare la oameni.

Mucuna este, de asemenea, testată pentru ADHD și pentru diverse tulburări cognitive, cum ar fi Parkinson, pentru care pare a fi la fel de eficient pentru medicație.

Studiile Parkinson utilizează doze mult mai mari de până la 30 de grame. Pentru depresie, credem că utilizarea extractelor standardizate în doze divizate de 1 până la 2 grame de 15-30% L-DOPA ar putea fi ținta pentru dozare. Credem că mucuna ar putea fi mai eficientă decât L-DOPA extrasă din plantă.

Kratom (Mitragyna Speciosa)

Ca membru al familiei de cafea, kratom, mitragyna speciosa, are dovezi antidepresive anecdotice extinse, atunci când este utilizat în doze mai mici, mai stimulante.

Deși este mai mare, doze mai sedative de 5 grame sau mai multe sunt frecvente și utilizate pe scară largă ca alternativă la oprirea opioidelor și a medicamentelor pentru durere, considerăm că această plantă ar trebui cercetată pentru utilizarea dozei mai mici pentru depresie și energie.

Deși nu avem studii cu privire la efectele kratomului asupra depresiei, credem că kratomul afectează pozitiv și dopamina, printre alți neurotransmițători, cu puterea de a scoate una din depresia majoră.

Ne așteptăm să auzim mai multe despre kratom și acțiunile sale antidepresive cu doze mai mici.

Utilizatorii raportează utilizarea unor doze mai mici de kratom pentru a-și atinge efectele antidepresive și stimulative cognitive în intervalul de 2 până la 3 grame. În timp ce o supradoză este practic imposibilă, dependența psihologică a fost raportată cu utilizarea zilnică de kratom într-un subset mai mic de utilizatori zilnici, cel puțin egal cu cofeina. Unii susțin că poate fi dependență fizic de retrageri atunci când se utilizează doze zilnice mai mari.