Puteți obține absolut un antrenament uimitor în doar 10 minute. Acest antrenament combinat are cel mai bun din ambele lumi: cardio pentru a arde calorii și antrenament de forță pentru a construi mușchi. Tot ce aveți nevoie este o coardă de salt (dacă nu aveți una, falsificați-o!) Și o pereche de gantere cu greutate medie.
Antrenamentul
Directii: Un antrenament AMRAP înseamnă că finalizați cât mai multe runde într-un anumit timp. Pentru acest antrenament, setați cronometrul timp de 10 minute și parcurgeți cât mai multe runde posibil din aceste nouă exerciții, cât mai repede posibil cu o formă corectă. Asta înseamnă că, odată ce ați ajuns la ultima repriză de impasuri, începeți din nou cu sărind coarda și continuați fără odihnă. Sunt doar 10 minute - o puteți face!
Provocați-vă și folosiți gantere suficient de grele pentru a vă face să lucrați din greu și să vă simțiți mușchii arzând, între opt și 25 de kilograme.
50 sărituri de coardă sărită (cu un singur dedesubt)
10 propulsoare cu gantere
50 sărituri de coardă sărită (cu un singur dedesubt)
10 lunges alternante cu biceps ondulat
50 salturi de frânghie (cu un singur dedesubt)
10 flotări cu rotire
50 sărituri de coardă sărită (cu un singur dedesubt)
10 morturi românești
Dacă aveți nevoie de indicații pentru fiecare mișcare, consultați mai jos.
- Cele mai bune antrenamente pentru a pierde în greutate, a construi mușchi și a obține abs
- Pot să slăbesc cu succes fără a număra caloriile (arsuri, antrenamente, antrenament) - Exercițiu și
- Ardeți-vă caloriile pentru a pierde în greutate Poster PSD Descărcare gratuită - Pikbest
- BOSU Circuit Workout Balance, Burn and Build
- Cele mai bune 10 exerciții de antrenament pentru piept pentru a construi mușchi