Am citit undeva că o persoană medie subestimă aportul caloric cu 50% sau mai mult. Deci, dacă credeți că mâncați 1800 kcal pe zi, probabil că mâncați mai aproape de 2700 kcal pe zi. Dacă nu îl numeri și îl înregistrezi, atunci nu ai nicio idee.
Nu mai fi leneș și jurnalizează-ți consumul de alimente, astfel încât să poți monitoriza ce intră. Nu uitați să slăbiți, în calorii
Sau pur și simplu mâncați jumătate din ceea ce ați mânca în mod normal.
Numărarea calelor este aproape sigur o opțiune mai bună.
OP - dacă greutatea dvs. este constantă, puteți pierde în greutate mâncând mai puțin decât faceți și/sau exercitați mai mult.
Dar consumul mai mic este extrem de greu de evaluat fără a lua în calcul caloriile. Este mai ușor pentru majoritatea oamenilor să numere caloriile pe care le consumă decât să numere caloriile pe care le consumă.
Nu cred că trebuie să numeri caloriile pentru tot restul vieții. Dar mi se pare că nu prea ai o idee despre ceea ce este nevoie pentru a pierde în greutate.
Ce ai mancat ieri? Fiecare articol.
Pot atesta această afirmație, deși nu sunt sigur dacă explicația mea a însemnat acest poster.
Odată ce te-ai obișnuit și te-ai familiarizat cu numărul de calorii al majorității alimentelor și ingredientelor, poți estima caloriile. La leadt asta mi s-a întâmplat. Colegii mei obișnuiau să mă întrebe când ieșeam la prânz pentru anumite mese, apoi mergeam să verificăm pe Internet odată ce ne întoarcem la serviciu. Ar subestima grosolan și aș primi sau lua 50-100 de calorii.
Vă sfătuiesc să utilizați un contor de calorii pe telefon sau pe internet. În zilele noastre există atât de multe aplicații îngrijite, unele vă pot chiar scana codul de bare și îl adaugă în acea zi, sau ceva ce puteți doar să tastați și să căutați, cum ar fi „cremă de brânză și cremă”
Este destul de ușor și abia durează un minut de fiecare dată.
Exact asta am vrut să întreb OP.
De multe ori, nu este atât de mult cât mănâncă o persoană, este CE ei mananca. Sunt cei care nu sunt de acord cu mine în această privință, dar dacă știi ce să mănânci (adică o hrană sănătoasă și sănătoasă) nu trebuie să știi cu adevărat cantitatea exactă din ceea ce mănânci, doar mănânci porții mai mici. Bineînțeles că este minunat și optim să știți și să vă despărțiți de ambele.
OP, ce ai mâncat ieri?
Care este rutina ta medie de antrenament?
Ce faci în antrenamente?
URASC numararea caloriilor. URĂSC ASTA. Deci, ceea ce am făcut a fost să găsesc o dietă alimentară bună cu conținut scăzut de calorii (și sănătoasă) și rămân cu ea. Dieta de tăiere „se potrivește rapid”, găsită în cartea „The New HIT Training” de Darden și o altă carte de nutriție sportivă pe care o am (nu-mi amintesc numele) au planuri de masă complete și recipiente deja subliniate. Urmez doar recipientele și viola (sp). Mâncare SĂNĂTOASĂ foarte scăzută. Este nevoie de toate presupunerile și dificultățile din ecuație. Vă sugerez să ridicați o carte similară cu acestea pentru planurile de masă SĂNĂTOASĂ și, în timp ce mâncați acest lucru în decurs de câteva săptămâni, ridicați o altă carte sau două despre NUTRITION, astfel încât să puteți învăța singuri cum să mâncați și veți fi bine în drumul tău spre slăbit.
Exact asta am vrut să întreb OP.
De multe ori, nu este atât de mult cât mănâncă o persoană, este CE ei mananca. Sunt cei care nu sunt de acord cu mine în această privință, dar dacă știi ce să mănânci (adică o hrană sănătoasă și sănătoasă) nu trebuie să știi cu adevărat cantitatea exactă din ceea ce mănânci, doar mănânci porții mai mici. Bineînțeles că este minunat și optim pentru a cunoaște și a împărți ambele.
OP, ce ai mâncat ieri?
Care este rutina ta medie de antrenament?
Ce faci în antrenamente?
URASC numararea caloriilor. URĂSC ASTA. Deci, ceea ce am făcut a fost să găsesc o dietă alimentară bună cu conținut scăzut de calorii (și sănătoasă) și rămân cu ea. Dieta de tăiere „se potrivește rapid”, găsită în cartea „The New HIT Training” de Darden și o altă carte de nutriție sportivă pe care o am (nu-mi amintesc numele) au planuri de masă complete și recipiente deja subliniate. Urmez doar recipientele și viola (sp). Mâncare SĂNĂTOASĂ foarte scăzută. Este nevoie de toate presupunerile și dificultățile din ecuație. Vă sugerez să ridicați o carte similară cu acestea pentru planurile de masă SĂNĂTOASĂ și, în timp ce mâncați acest lucru în decurs de câteva săptămâni, ridicați o altă carte sau două despre NUTRITION, astfel încât să puteți învăța singuri cum să mâncați și veți fi bine în drumul tău spre slăbit.
Ce am mâncat ieri:
mic dejun:
sărit
Masa de pranz:
Iaurt grecesc/banana
Gustare:
Tort de catifea rosie
Masa de seara:
Aripi Hooters (aproximativ 4 aripi) și orez (1 și 1/2 cană)
Desert: prăjitură cu înghețată (a fost frații mei bday)
gustare nocturnă:
pufuri coco w/lapte integral
Rutina medie de antrenament:
3 până la 4 mile jogging uneori Pilates/antrenament de forță
Când fac jogging, merg la alergare puțin și repet
Antrenamentul de forță Îl fac pe Jackie Warner sau Jillian Michelles
- Ardeți-vă caloriile pentru a pierde în greutate Poster PSD Descărcare gratuită - Pikbest
- 7 moduri dovedite de a pierde în greutate pe pilot automat (fără a număra caloriile); BayAreaCannabis
- Ardeți calorii, construiți mușchi și pierdeți în greutate cu acest antrenament de 10 minute
- Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate Cum să arzi grăsimile rapid pe măsură ce blocarea se ușurează
- Alăptarea favorizează pierderea în greutate; 7 moduri de a vă ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce vă alăptați copilul;