Antrenamentele cu perioade scurte de odihnă, intensități mai mari și cele care utilizează mișcări compuse vă vor oferi cele mai bune rezultate.

Imparte asta

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

cele

Ai deja un cont?

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Antrenamentele cu perioade scurte de odihnă, intensități mai mari și cele care utilizează mișcări compuse vă vor oferi cele mai bune rezultate - cu condiția ca planul dvs. de nutriție să fie pe drumul cel bun. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată crește capacitatea organismului de a oxida acizii grași - adică arde grăsimile - mai bine decât exercițiile la starea de echilibru.

Indiferent dacă lucrați pentru fitness general sau pentru a concura, sesiunile tipărite aici vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Includeți-le în programul dvs. săptămânal cel puțin o dată pe săptămână.

Rețineți: pierderea a mai mult de două kilograme pe săptămână poate pierde puterea și energia, așa că aveți o perspectivă de cel puțin trei luni pentru a începe să atingeți obiectivele de scădere în greutate pe termen lung. Și nu zgâriați la exercițiile de forță. Când pierdeți în greutate, nu există nicio modalitate de a vă asigura că 100% din acea greutate provine din grăsimi, deci trebuie să lucrați pentru a vă menține masa musculară.

Înot

Încălzire:
200 de înot ușor
100 lovitură
100 trage

Burghiu:
2 × 50 1-Arm
2 × 50 Slide Glide

Set principal:
5 × 100, fiecare devine mai rapid 6 × 50, primul 25 constant, ultimul 25 tempo
Ritm de cursă 8 × 25
Răcire: 200 de înot ușor

Ciclism

Încălzire:
10 minute ușor

Set principal:
7 × 6 minute la 8/10 efort (incapabil să vorbesc),
1 minut de odihnă
Răcire:
10 minute ușor

Alergare

Încălzire:
Jogging de 10 minute 2x25m cap la cap 2x50m salturi cu genunchi înalte

Set principal:
1 mile ușor
Ritm de 5 × 1 milă
1 minut de recuperare

Răcire:
1 milă ușor