Niciun aliment nu vă poate ajuta să vă protejați.

"Dacă sunteți în contact cu coronavirusul, nu contează câte portocale mâncați, îl veți obține". Caroline Apovian, directorul Centrului de Nutriție și Gestionare a Greutății din Boston Medical Center, a declarat anterior Business Insider.

imunitar

Este adevărat că malnutriția vă poate afecta capacitatea de a lupta împotriva bolilor și infecțiilor, dar dacă mâncați o dietă altfel echilibrată, încărcarea anumitor alimente „super” specifice, cum ar fi kale, fructe de pădure sau orice altceva nu va oferi niciun beneficiu suplimentar.

Deci, dacă nu aveți obiceiul de a mânca o varietate de fructe, legume și surse slabe de proteine, acum este un moment bun pentru a începe. Urmând sfaturi dietetice de bun simț este suficient pentru a vă menține sistemul imunitar într-o formă bună, nu sunt necesare superalimente, potrivit lui Apovian.

Evitarea zahărului nu vă va spori sistemul imunitar.

În timp ce zahărul și alimentele puternic procesate sunt legate de probleme cronice de sănătate în timp, nu există dovezi că o singură gogoasă va crește riscul de a prinde un virus.

Cercetările au arătat, de asemenea, că supra-nutriția sau un exces de calorii goale poate avea consecințe negative asupra sănătății generale, deși inflamația inlucindg, riscul mai mare de diabet de tip 2 și sindromul metabolic.

Pentru a reduce reducerea zahărului (precum și a grăsimilor sodice și trans care domină și alimentele procesate), luați în considerare stocarea unor variante mai sănătoase ale alimentelor de lungă durată pentru carantină, inclusiv legume congelate, ovăz, linte, conservă de ton și nuci.

Dozele masive de vitamine sunt inutile și pot fi potențial periculoase.

Cu excepția cazului în care aveți un deficit nutrițional, experții spun că nicio cantitate de vaccinuri cu vitamine, sucuri sau perfuzii nu vă va împiedica să vă îmbolnăviți dacă intrați în contact cu un agent patogen precum coronavirusul.

Unii medici populari din Youtube au recomandat doze IV de vitamine A și C, care sunt de până la 15.000 de miligrame pe zi, de 166 de ori cantitatea zilnică recomandată pentru bărbați și fotografii de vitamina D3 de până la 160 de ori doza zilnică recomandată, informează anterior Insider.

Aceste doze extrem de mari pot provoca reacții adverse grave, cum ar fi amețeli, greață și dureri de cap. Consecințele și mai alarmante includ deteriorarea organelor precum rinichii și ficatul, posibila comă și chiar moartea.

Dar a lua suficientă vitamina D este o idee bună.

Există o excepție de la regula generală conform căreia suplimentele nu vor ajuta cu adevărat la prevenirea bolilor, iar aceasta este vitamina D (în doze moderate). Cercetările au arătat că sistemul imunitar are nevoie de vitamina D pentru a lupta împotriva virușilor - deși nu vă va proteja de infectarea cu virusul dacă sunteți expus, acesta ar putea reduce severitatea bolii și va ajuta la recuperarea mai ușoară.

Este, de asemenea, o cauză comună a deficitului de nutrienți. Puteți obține vitamina D în mod natural prin lumina soarelui, la care mulți oameni au mai puțin acces în lunile mai întunecate și mai reci ale sezonului gripal. Se găsește și în unele alimente, inclusiv pești grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul, și în cantități mici în ficatul de vită, ouă, brânză și ciuperci.

Somnul este crucial pentru capacitatea corpului tău de a-și reveni și a se apăra.

Totuși, una dintre cele mai susținute dovezi de a rămâne sănătos este, de asemenea, gratuită - dormind suficient.

Asta înseamnă 7-9 ore în fiecare noapte pentru majoritatea oamenilor, potrivit Harvard Health.

În timp ce dormi, corpul tău folosește acel timp pentru a face recuperarea critică și repararea funcțiilor esențiale, inclusiv a sistemului imunitar.

Exercițiul vă poate stimula starea de spirit, precum și vă poate menține sănătos.

Exercițiile fizice pot, de asemenea, să mențină corpul să funcționeze bine, deoarece cercetările arată că reduce inflamația și susține celulele care luptă împotriva infecțiilor.

Dacă lucrați de acasă sau rămâneți în afara sălii de gimnastică, există o mulțime de modalități prin care vă puteți transpira în continuare - mișcările de greutate corporală, cum ar fi burpees, lunges, flotări și multe altele, vă pot oferi un antrenament rapid pe tot corpul, fără echipament.

Ca bonus suplimentar, endorfinele din exerciții fizice reduc și stresul.

Dacă beți alcool, faceți acest lucru cu măsură.

În timpul stresului unui focar viral și a presiunii de a fi blocat acasă pentru perioade lungi de timp, ar putea părea firesc să apelăm la un curaj lichid și ameliorarea stresului.

Paharul de vin ocazional, cu măsură, este puțin probabil să fie o amenințare, mai ales dacă are avantajele de a vă ajuta să vă relaxați.

Dar evitați exagerarea - nu numai că vă veți simți mai rău și veți avea nevoie să vă rehidratați și să vă odihniți și mai mult, consumul excesiv de alcool poate afecta și sistemul imunitar și capacitatea organismului de a se vindeca, potrivit cercetărilor.

Vă rog să vă spălați pe mâini.

Experții sunt de acord în mod constant că cel mai bun mod de a preveni răspândirea coronavirusului este să vă spălați mâinile, cu săpun și apă caldă, în mod constant și temeinic.

Cele mai bune practici includ spălarea mâinilor timp de cel puțin 20 de secunde și uscarea completă a acestora.

Nici o formă de supliment sau de obicei nu poate înlocui spălarea bună a mâinilor și aceasta include grămezi de dezinfectant pentru mâini, care poate fi un substutit bun dacă sunteți într-un vârf, dar nu funcționează la fel de bine ca spălarea săpunului de modă veche.

Încercarea de a gestiona stresul - chiar și în condiții anxioase și incerte - este una dintre cele mai importante modalități de a rămâne sănătos.

Stresul poate face, de asemenea, o mare diferență pentru sistemul dvs. imunitar, mai ales atunci când există evenimente alarmante sau incerte în lumea din jurul dvs.

Da, aceasta înseamnă gestionarea temerilor cu privire la coronavirus în sine - strategiile bune includ luarea pauzelor de pe rețelele de socializare și încrederea în surse media de încredere pentru informații, ambele putându-vă ajuta să evitați panica și dezinformarea.

Modul în care alegeți să vă relaxați va varia de la o persoană la alta, indiferent dacă faceți o plimbare afară, curbându-vă cu o carte preferată sau luând timp pentru a medita sau a practica yoga sau un alt obicei liniștitor în fiecare zi.

Animalele de companie pot fi o sursă excelentă de ameliorare a stresului și, din fericire, dovezile actuale sugerează că nu trebuie să ne facem griji cu privire la obținerea sau răspândirea coronavirusului.

Argintul coloidal nu este dovedit a vindeca bolile și poate provoca probleme de sănătate.

Argintul coloidal, mici particule de metal în lichid vândute ca supliment alimentar, a fost promovat online pentru a combate bacteriile și virușii, precum și pentru a trata bolile de la HIV și cancer la herpes și zona zoster.

Cu toate acestea, niciuna dintre aceste afirmații nu este susținută de dovezi, potrivit Institutului Național de Sănătate și Clinicii Mayo.

Și efectele secundare includ o afecțiune numită argyria sau decolorarea permanentă a pielii albastru-gri și, eventual, afectarea rinichilor. Argintul coloidal poate interfera, de asemenea, cu absorbția anumitor medicamente.

Nu beți înălbitor.

O substanță numită soluție minerală miraculoasă (MMS) a fost promovată în unele comunități marginale ca un remediu, și face din nou rundele ca mijloc de prevenire sau vindecare a coronavirusului.

În realitate, MMS (uneori numit dioxid de clor) este un înălbitor industrial și oamenii au vărsături severe, diaree, tensiune arterială scăzută care pune viața în pericol și insuficiență hepatică acută după ce au băut preparatul.

Potrivit FDA, nu există nici o cercetare care să arate că MMS este un tratament eficient, vindecare sau prevenire pentru orice boală, coronavirus sau altfel.