„Am trecut de la dimensiunea 14 la dimensiunea 4 și am slăbit aproape 50 de lire sterline” - Elizabeth B.

În prezent există o obsesie a sarcinilor cu celebrități, concentrându-se pe cât de repede „revin” după ce au avut micuții lor. Pentru toți cei care nu avem luxul de a avea acces la un bucătar personal sau la dădăcine non-stop, cum este posibil chiar să slăbim bebelușul și să ne întoarcem la corpul nostru „pre-bebeluș” sau chiar mai bine?

Fără îndoială, sarcina și nașterea pot fi unele dintre cele mai dificile munci fizice pe care corpul unei femei le poate suporta. O sarcină „normală” pe termen lung poate dura până la 40 de săptămâni sau mai mult, iar schimbările de-a lungul timpului afectează fiecare sistem al unui corp feminin. Întrebați orice femeie care a avut un copil. Nouă luni este o perioadă foarte lungă. Cum ar trebui să ștergem orice dovadă a acelei munci uimitoare într-un timp atât de scurt?

Ei bine, aceasta poate fi o discuție foarte sensibilă pentru mame. Multe femei spun că pierderea în greutate a bebelușului ar trebui să fie ultima dintre preocupările dvs., iar legătura cu nou-născutul ar trebui să fie prioritatea numărul unu. Există faimoasa linie: „Ei bine, este nevoie de 9 luni pentru ao pune, așa că va dura 9 luni pentru a o scoate”. Deși acest lucru sună adevărat pentru multe mame postpartum și este în regulă. Încă o mare majoritate a femeilor care ne consultă pentru pierderea în greutate la 5 sau mai mulți ani după ce au avut ultimul lor copil care spune: „Încă nu am slăbit acest bebeluș!” Este chiar atât de dificil (sau imposibil) să-ți aduci corpul înapoi după copil? Aceasta este este posibil să slăbești bebelușul și îți vom arăta cum!

Prin experiența personală a clienților noștri de sex feminin și cu propriile noastre antrenori personali, este posibil să pierzi în greutate bebelușul și să ai corpul pe care l-ai avut anterior sau chiar mai bun decât înainte de a naște și nici nu trebuie să mergi la o dietă nebună pentru a-l realiza. Cum întrebi?

Am prezentat trei faze distincte pentru a ajuta femeile să piardă în greutate bebelușul

  • Faza pre-sarcină
  • Faza prenatală
  • Faza postpartum

Faza pre-sarcină

Stilul tău de viață înainte de sarcină îți poate afecta recuperarea postpartum. După cum sa menționat anterior, a face un om este o lucrare HARD și trebuie să vă pregătiți templul pentru această sarcină minunată. Dacă sunteți sănătos și curățat de medicul dumneavoastră, atunci nu există niciun motiv pentru care să nu includeți niște antrenamente de forță și condiționări cardiovasculare pentru a vă pregăti corpul pentru sarcină. Multe femei au început programul nostru pentru a le ajuta în mod specific să obțină pierderea în greutate (conform medicilor lor) înainte chiar să ia în considerare încercarea de a rămâne gravidă și, la rândul lor, vor ajuta la pierderea în greutate a bebelușului după naștere.

Obezitatea afectează negativ fertilitatea, sarcina, nașterea, recuperarea postpartum și, cel mai important, copilul. A-ți aduce corpul la o greutate sănătoasă înainte de sarcină este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine și pentru viitorul tău micuț. Acest lucru poate fi realizat cu „Planul de acțiune multiplu” MMAP®, care include planul nostru nutrițional de alimentație curată.

Doar pentru a numi câteva lucruri pe care ne putem concentra: întărirea miezului/spatelui, condiționarea lanțului posterior și îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare generale vor fi benefice pentru viitoarea mamă. Antrenamentul cu greutăți ajută la promovarea oaselor puternice și, de asemenea, la condiționarea țesuturilor conjunctive din jurul articulațiilor. Acest lucru va fi, fără îndoială, la îndemână atunci când corpul dvs. transportă încă 25-35 de lire sterline (sau mai mult!). Ceea ce ne aduce la partea 2 a acestui proces uimitor, care este și cel mai distractiv ... Sarcina!

Faza prenatală

Deci, aveți vitaminele dvs. speciale și, uneori, lista lungă de rufe cu lucruri pe care nu le puteți face. Sarcina este unică - FIECARE experiență este diferită. Încă o dată, dacă sunteți sănătos și aveți permisiunea medicului dumneavoastră, nu există absolut niciun motiv pentru care să nu fiți activ fizic în timpul sarcinii. Viitoarele mame nu mai sunt văzute ca „mici lalele delicate”. Aveți în față o provocare serioasă și trebuie, în primul rând, să vă mențineți corpul (și bebelușul) sănătoși!

Multe viitoare mame se întreabă care sunt „cele mai bune” lucruri pe care le pot face în formă în timpul sarcinii (vezi prima fază!) Și răspunsul este simplu - continuă să faci tot ceea ce făceai înainte să rămâi însărcinată. De aceea este atât de important să începi să faci mișcare înainte de a rămâne însărcinată. Indiferent dacă practicați yoga, vă pregătiți pentru un semimaraton, lucrați la smulgerea bilei sau încercați să obțineți aceste câștiguri de pradă, vă rugăm să continuați să faceți ceea ce faceți!

Faza postpartum

În cele din urmă ajungem la îngrijirea postpartum. După ce copilul se naște. Fie că acesta este primul copil sau al cincilea, știm că fiecare livrare este diferită. Odată ce vi s-a dat „mergeți mai departe” de către medicul dumneavoastră, sunteți gata să reveniți la afaceri.

La fel ca în cazul oricărui plan de fitness, este întotdeauna important să luați în considerare aportul caloric în mod special dacă alăptați. Odihna adecvată este, de asemenea, la fel de importantă pentru a vă ajuta corpul în această sarcină monumentală. Dintr-o perspectivă de antrenament, ne asigurăm că MMAP® este conturat special pentru a vă atinge obiectivele după bebeluș. Unele femei se mulțumesc să o ia „încet și constant”, în timp ce altele se confruntă cu dificultăți de timp din orice motiv pentru a pierde în greutate bebelușului (uneori pentru a se potrivi într-o rochie de domnișoară de onoare pentru o nuntă) sau își doresc doar corpul înapoi cât mai curând. Nu există un motiv corect sau greșit, dar, ca și în cazul oricărui plan de fitness, nutriția joacă întotdeauna un rol imens. Cu siguranță doriți să vă asigurați că obțineți suficiente calorii de calitate pentru a vă alimenta corpul și a nu vă compromite aprovizionarea cu lapte. Dimpotrivă, alăptarea poate arde până la 700 de calorii pe zi, dar rețineți că de îndată ce opriți alăptarea sau diminuați, nevoile dvs. de calorii vor scădea. Cu alte cuvinte, va trebui să încetați „să mâncați pentru doi”.

Dieta, nutriția și sarcina

În afară de antrenamentele reale, o altă parte crucială a îngrijirii prenatale este urmarea unei diete sănătoase. Deoarece creșterea în greutate a fiecărei femei este diferită, un lucru este sigur - pur și simplu nu există niciun motiv valabil pentru a umple caloriile goale pe parcursul întregii perioade de sarcină. Pentru a hrăni în mod corespunzător un făt în creștere, o mamă însărcinată are nevoie de 300 de calorii suplimentare adăugate la aportul caloric normal sănătos.

De exemplu, dacă luați în mod normal 1.700 de calorii pe zi, atunci veți avea nevoie de 300 de calorii suplimentare, pentru a vă hrăni în mod adecvat copilul în creștere, ducând numărul total de calorii la aproximativ 2.000 pe zi. Pentru a oferi o perspectivă mai bună despre ceea ce este cu adevărat acel tip de creștere a caloriilor; dacă mănânci 3 mese pe zi, gândește-te să adaugi încă 100 de calorii la fiecare masă (adică o felie de brânză, o porție de migdale sau o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi). Dacă credeți că nu sunt multe calorii, atunci aveți dreptate! După cum sa menționat anterior, fiecare femeie se va îngrășa diferit și acest lucru este valabil și pentru fiecare sarcină. Cu toate acestea, consumul excesiv de alimente nedorite pe parcursul a nouă luni va face cu siguranță procesul de „revenire înapoi” ... ei bine, să fim sinceri, probabil că nu veți „reveni înapoi”. Nu spunem că nu poți avea din când în când acel hamburger de brânză suculent sau o lingură de gelat, trebuie doar echilibrat cu niște salate laterale în loc de cartofi prăjiți sau fructe proaspete.

Amintiți-vă că bebelușul dvs. mănâncă orice mâncați! Prea multe Oreos sau aripi fierbinți, iar tu îți umplu simți copilul replica. O alimentație adecvată pe tot parcursul sarcinii poate preveni diabetul gestațional și vă va ajuta să îl mențineți pe cel mic la o greutate sănătoasă. Amintiți-vă, există o diferență uriașă între livrarea unui bebeluș de 7 kg față de un bebeluș de 10 kg prin secțiunea naturală sau cezariană. Deci, de dragul corpului tău și al bebelușului tău, mănâncă bine pentru a rămâne sănătos.

Așadar, dacă ați ales să vă petreceți timpul dulce pentru a pierde în greutate bebelușului sau să urmăriți calea super-rapidă pentru a pierde în greutate după sarcină, este important să rămâneți concentrat și constant. Această slujbă de a face bebeluși este un proces foarte lung și solicitant din punct de vedere fizic.

Veți avea cel mai mare succes în a lua greutatea respectivă pentru bebeluși dacă vă luați timp pentru a vă face sănătos înainte de a începe călătoria. Dacă sunteți deja însărcinată, nu este niciodată prea târziu să începeți să vă îngrijiți corpul și să mâncați bine. Găsirea sau obținerea timpului pentru a vă antrena odată ce aveți copii poate fi adesea o provocare, dar este crucial pentru a vă menține corpul sănătos și mintea sănătoasă. Când vă simțiți puternici și aveți mai multă energie, ziua nu vă poate aduce nimic din care să nu vă puteți îndrepta capul și care vă va fi de folos atunci când există o casă plină de mici de care să aveți grijă. După cum se spune „când mama este fericită, toată lumea este fericită”.

După cum puteți vedea, nu există niciun motiv pentru care nu vă veți recupera corpul sau mai bine în șase luni de acum încolo. S-ar putea să fii chiar surprins când cineva spune: „Uau!” Arăți de parcă ai fi într-o formă mai bună acum după ce ți-ai născut copilul decât erai înainte să rămâi însărcinată! ”. Nu vom înmuia acest lucru și vă vom spune că acest lucru poate fi realizat pur și simplu alăptând și urmărindu-i pe cei mici. Este nevoie de multă muncă grea pentru a-ți pune bikini în luna de miere la doar 10 luni sau mai puțin după naștere, dar pentru unii va merita cu totul!

Contactați-ne astăzi dacă sunteți interesat să vă alăturați programului nostru de exerciții și nutriție post-sarcină pentru a pierde în greutate copilului.

* Nu există nicio garanție de rezultate specifice.
Rezultatele pot varia.

bebelușului

Jamie C.*

„Am decis că este timpul să devin serios în legătură cu pierderea în greutate și readucerea mea în stare bună”

Elizabeth B.*

„Am trecut de la dimensiunea 14 la dimensiunea 4 și am slăbit aproape 50 de lire sterline”

Denise M.*

„Încercasem toate celelalte diete - Weight Watchers, Atkins, P90X” „Am scăzut de la dimensiunea zece la dimensiunea două în 15 săptămâni”