Fie că tocmai ai avut un copil sau copiii tăi sunt deja adolescenți, multe mame se luptă să-și piardă în greutate copilul. Între jonglerie cu maternitatea, cariera și timpul în familie, înțelegem că pierderea în greutate poate fi adesea doborâtă cu câțiva cârlige pe totemul prioritar. Așadar, am conceput un plan de masă ușor ca plăcintă pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus, menținând totuși energia pentru a avea grijă de micuții voștri.

planurile

Pur și simplu alegeți o masă din următoarea listă pe zi. Dacă alăptați, permiteți-vă trei articole pe zi din lista gustărilor, pe lângă mesele obișnuite; vezi mai multe detalii mai jos. Se amestecă și încearcă-le pe toate!

Mic dejun

Opțiunea 1

Amestecați următoarele:

  • 1 banană
  • 3/4 cană căpșuni
  • 1/2 dintr-un iaurt fără grăsimi
  • 1/2 cană de lapte degresat
  • 1/2 ceașcă de gheață

Brioșă engleză de grâu ușor sau de fibră dublă, prăjită cu 1 linguriță. unt de arahide

Opțiunea 2

Omletă de albuș de ou:

  • 3 albușuri
  • 1/8 cană de ceapă tocată
  • 1/4 cană de spanac
  • 1/8 cană de roșii tăiate cubulețe
  • 1 oz brânză ușoară mărunțită

(Soteți legumele în spray de gătit cu aromă de unt până se înmoaie, apoi adăugați albușuri de ou până când se instalează, se împăturesc și se presară cu brânză)

1 felie de pâine prăjită de grâu integral cu 1 linguriță. gem de căpșuni

Opțiunea 3

1 pachet de fulgi de ovăz instant (amestecat cu apă)

1/4 dintr-un melon mare cu 1 lingură de miere

8 oz. pahar de suc de portocale

Opțiunea 4

3/4 cană de cereale reci bogate în fibre, cu o cană de lapte fără grăsimi

În continuare: prânzuri ușoare

Masa de pranz

Opțiunea 1

1 cana de legume crude

Pachete de curcan: 1 uncie de curcan, o uncie de felie de brânză învelită în salată

2 linguri sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi (pentru a fi folosit ca baie pentru legume și suluri)

Opțiunea 2

Salată cu ou fiert tare, o uncie de brânză mărunțită și legume precum roșii, castravete, ceapă, broccoli și morcov aruncate cu 1 lingură de ulei de măsline și strop de oțet de vin roșu.

20 de fistic decojite

Opțiunea 3

O tortilla de grâu integral de 6 inci întinsă cu 1 lingură de maion cu grăsimi reduse și acoperită cu salată, 2 uncii de pui și 1 uncie de brânză.

3/4 cană de afine

Opțiunea 4

Sandwich cu 1 uncie de carne de vită sau carne de porc foarte slabă, 1 felie de pâine sau două felii de pâine cu cereale integrale cu calorii reduse, muștar Dijon, felii de roșii și salată.

1/2 ceașcă de mere neîndulcită

În continuare: Idei gustoase pentru cină

Masa de seara

Opțiunea 1

2 uncii de pește servit cu 1/3 cană de orez brun.

1/2 la 1 cană de legume fierte, cum ar fi sparanghel, spanac, dovlecei de fasole verde, broccoli sau conopidă.

Opțiunea 2

4 până la 6 uncii de tofu preparat și servit cu 1/3 cană de cuscus gătit.

1 cană de salată verde cu roșii, ceapă, morcovi, 1 uncie de brânză mărunțită servită cu 1 lingură sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi.

Opțiunea 3

2/3 cani de paste integrale fierte servite cu 1/2 cană sos de roșii, legume sotate precum dovlecei, dovlecei galbeni, ceapă și spanac și 1/8 cană parmezan.

Opțiunea 4

2 până la 3 uncii de carne de vită sau de porc foarte slabă, la grătar și servite cu 1/2 cană de cartofi dulci piure.

1 cană de legume crude servite cu 1/4 cană de hummus pentru scufundare.

În continuare: gustare inteligentă

Gustări

Alegeți una dintre următoarele în fiecare zi; dacă sunteți o mamă care alăptează creșteți cantitatea de gustări pe care le consumați, astfel încât să pierdeți nu mai mult de două kilograme pe săptămână:

  • 5 până la 8 biscuiți de cereale integrale
  • 20 de fistic decojite sau 6 migdale
  • 8 jumătăți de caise uscate
  • 1 bar de granola
  • 1/4 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Spurge

Alegeți una dintre următoarele în fiecare zi:

  • 1/2 cană înghețată ușoară
  • 4 pătrate graham cracker
  • 8 biscuiti de animale
  • 2 prajituri mici sandwich
  • 10 fursecuri cu napolitane de vanilie

Mai multe sfaturi pentru slăbit

Amintiți-vă, dacă sunteți o mamă care alăptează, trebuie să vă mențineți aportul de calorii pentru a vă asigura aprovizionarea cu lapte. Ai nevoie de un sfert mai multe calorii decât consumai înainte de sarcină. Nu trebuie să slăbești mai mult de două kilograme pe săptămână ca mamă care alăptează. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program de slăbire.

Notă: Acest plan de masă se bazează pe o dietă aproximativă de 1.500 de calorii. Fiecare femeie este diferită, prin urmare ar trebui să ajustați acest plan după cum doriți. Dacă pierzi prea repede, adaugă câteva gustări sau bucăți de fructe; dacă nu pierdeți, reduceți-vă puțin în fiecare zi, începând cu boabele.