Imparte asta:

Imparte asta:

Să recunoaștem - pierderea în greutate nu este o plimbare în parc. Efectuarea unor schimbări sănătoase ale dietei este suficient de dificilă, dar acoperiți stresul de a lucra și/sau de a fi mamă și este și mai greu. În zilele cele mai aglomerate, este ușor să vă răsfățați atunci când nu aveți un plan solid pentru a crea mese sănătoase pe care le puteți lua atunci când greva foamei. Având în vedere acest lucru, am decis să consultăm un expert cu privire la modul cel mai bun de a ne pregăti pentru succes cu planificarea meselor.

sfaturi

Potrivit Brianna Bernard, sportiv și antrenor de nutriție la Isopure, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine dacă te angajezi într-o călătorie de slăbire este să începi planificarea meselor. „Planificarea meselor economisește timp, energie și bani pe tot parcursul săptămânii și vă ajută să faceți alegeri mai sănătoase la locul de muncă, acasă și în deplasare”, spune ea.

Timpul este esențial, iar planificarea meselor vă oferă posibilitatea de a vă întoarce o parte din voi. „A avea un timp desemnat pentru a face cumpărături și a găti toate mesele săptămânal înseamnă că nu gătești în timpul săptămânii”, spune Bernard. „Ești întotdeauna la doar câteva minute distanță de o masă sănătoasă!” Și știi ce înseamnă asta - să planifici din timp și să ai totul pregătit înseamnă că există mai puține șanse să înșeli!

De asemenea, important: planificarea meselor vă poate ajuta să economisiți niște bani serioși. „Obișnuiam să fiu o persoană care cumpăra în exces la magazinul alimentar, iar majoritatea produselor mele expirau sau crescu mucegai înainte să am ocazia să îl prepar sau să mănânc”, își amintește Bernard. „Cu planificarea meselor, cumpăr exact cantitatea potrivită de mâncare pentru săptămână și nu mai trebuie să arunc mâncare veche care a ieșit prost înainte să ajung la ea. De asemenea, când gătesc acasă, economisesc atât de mulți bani pe cheltuielile cu mâncarea afară. Până când plătesc pentru parcare, un aperitiv, masă, desert, băuturi și un sfat, pot cheltui cu ușurință 100 de dolari pe cină. ” Gata cu aruncarea legumelor putrede de rușine și cheltuirea unui ban în ieșirile la cină? O vom lua.

Cel mai important, atunci când vă planificați și pregătiți propriile mese, știți exact ce mâncați. Când cumpărați alimente de la restaurante, nu știți întotdeauna ce tipuri de uleiuri, conservanți sau ingrediente ascunse în plus se ascund în alimentele respective și contribuie la creșterea în greutate. Când faci totul singur, știi exact ce îți pui în corp.

În ceea ce privește cele mai bune practici de planificare a meselor, Bernard spune că organizarea este esențială și nu este nevoie deloc de mult pentru a vă planifica o săptămână în valoare de mese sănătoase. „Folosesc o foaie de calcul Excel care listează toate numele meselor mele (mic dejun, gustare de dimineață, prânz, gustare de după-amiază, cină etc.) și ce și cât voi mânca pentru fiecare masă”, împărtășește Bernard. „De exemplu, la prânz aș putea pune 4 oz. somon și 1 cană varză de Bruxelles prăjite. La micul dejun aș putea pune ½ cană de făină de ovăz cu 1 lingură praf de proteine ​​de ciocolată olandeză Isopure (44,99 USD, Amazon) și 2 lingurițe. de unt de arahide pudră. ”

Puteți urma exemplul lui Bernards și vă puteți planifica mesele o dată pe săptămână chiar la începutul săptămânii sau duminica. Planificarea meselor face, de asemenea, mai ușoară excursiile la băcănie și prepararea mesei ușoare. În fiecare săptămână, rezervați o zi pentru planificare, cumpărături și gătit, astfel încât să fiți gata pentru săptămâna viitoare.

Nu trebuie să faceți totul într-o singură zi dacă vi se pare prea mult, dar puteți pregăti cu siguranță cine pentru gătit. Este foarte util să faci lucruri precum „pachete de folie” cu pește condimentat sau pui cu legume pe care să le poți introduce în cuptor când ieși de la serviciu. Înainte să știți, veți pierde lire sterline - iar contul dvs. bancar vă va mulțumi!

Scriem despre produse pe care credem că le vor plăcea cititorilor noștri. Dacă le cumpărați, obținem o mică parte din venituri de la furnizor.