urmăriți

Mai multe de David Murray

David Murray a scris două cărți pentru a ajuta consilierea părinților și adolescenților pe tema depresiei și a adolescenților. De ce mă simt așa? este scris pentru adolescenți și de ce se simte astfel adolescentul meu? este scris pentru părinți.

Apelurile la linii de asistență pentru criză au crescut în timpul pandemiei COVID-19 și blocajelor însoțitoare, crescând de la 40 la sută chiar la 800 la sută pentru diferite grupuri de sprijin pentru sănătatea mintală. Conversațiile despre sănătatea mintală pe rețelele de socializare au crescut cu 750% lună de lună în aceeași perioadă, anxietatea fiind cea mai frecventă problemă, adolescenții și tinerii adulți suferind cel mai mult .

Blocările pandemice au crescut catalizatorii de anxietate, cum ar fi singurătatea, instabilitatea și imprevizibilitatea. Dar consumul de mass-media digitală a crescut, de asemenea, pe mai multe fronturi, cu o creștere majoră în special în social media. În afară de suprasolicitarea mass-media care cauzează supraîncărcarea informațiilor și hiperstimularea creierului nostru, există și efectul mental și emoțional al știrilor pline de frică și al conflictelor social-media asupra modului de a răspunde cel mai bine la pandemie. Când combinați aceste creșteri cu scăderi ale exercițiilor fizice, somnului, contactului social, banilor, speranței și controlului, avem pe mâna noastră un dezastru de sănătate mintală pe termen lung.

Avem pe mâna noastră un dezastru de sănătate mintală pe termen lung.

Deși există câțiva factori dincolo de controlul nostru, despre care nu putem face nimic, avem control asupra alegerilor noastre digitale-media. O detoxifiere digitală este o soluție, dar mulți dintre noi am încercat acest lucru și am experimentat „efectul yo-yo” cunoscut persoanelor care țin dietă extremă. Este o schimbare radicală, dar temporară, care reduce obezitatea digitală pentru o perioadă scurtă de timp, înainte de a ne întoarce din nou la bingeing (împreună cu anxietatea care o însoțește). În schimb, vreau să propun o dietă digitală pentru sănătatea mintală pe termen lung ca una dintre modalitățile prin care răspundem la cererile biblice pentru a înlocui anxietatea cu pacea (de exemplu, Matei 6: 25-34).

Calorii digitale pretutindeni

În urmă cu câțiva ani, am instalat pe telefon o aplicație de contorizare a caloriilor care scanează codul de bare al tot ceea ce am mâncat. Am fost uimit de câte calorii erau în diferite alimente. De asemenea, a împărțit caloriile în „bune” și „rele”, ceea ce m-a șocat și mai mult. Conștientizarea crescută a numărului și tipului de calorii pe care le consumam mi-a schimbat comportamentul permanent.

Din păcate, nimeni nu a produs încă o aplicație pentru numărarea caloriilor digitale (probabil pentru că ar scoate cele mai multe aplicații în afara afacerii), dar putem dezvolta o mentalitate digitală-calorică. Aceasta implică tratarea fiecărui cuvânt, imagine și sunet ca calorii digitale. Asta înseamnă că fiecare articol, fotografie, videoclip, podcast și cântec care intră în urechile și ochii noștri conține calorii digitale. Ne vom uita cum să măsurăm acest lucru într-un moment, dar doar încadrarea oricărei utilizări a mediilor digitale pe telefoanele, consolele, televizoarele și laptopurile noastre, deoarece consumul de calorii digitale va începe să ne schimbe comportamentul.

De ce este importantă această mentalitate calorică? Deoarece caloriile digitale au o influență excesivă asupra minții și a dispozițiilor noastre.

Caloriile digitale ne afectează

Următorul pas este de a conștientiza legătura dintre media digitală și stările noastre de spirit. Cu toții suntem familiarizați cu legătura dintre mâncare și dispoziție, dar trebuie să dezvoltăm o conștientizare a legăturii dintre utilizarea mass-media și gândirea și sentimentul nostru.

De ce este importantă această mentalitate calorică? Deoarece caloriile digitale au o influență excesivă asupra minții și a dispozițiilor noastre.

Pe măsură ce luăm calorii digitale, trebuie să ne punem câteva întrebări: Ce m-a făcut să mă gândesc postarea asta? Cum m-a făcut să mă simt filmul? M-a făcut să mă simt fericit, trist, supărat, frustrat, cinic? Cum a schimbat fotografia aia la ce m-am gândit? Cât a durat acea dezbatere digitală? Cum mi-a schimbat conversația vizionarea știrilor? M-au făcut social media mai mult sau mai puțin sociabil? Au fost aceste calorii digitale sănătoase sau nesănătoase? Caloria aceea mi-a întărit spiritualitatea sau a slăbit-o?

Această ultimă întrebare ne aduce la cea mai importantă întrebare: cum îmi îmbunătățesc dieta digitală și, prin urmare, mintea și starea de spirit?

Categorizarea caloriilor noastre

Toate mediile digitale conțin calorii și fiecare calorie digitală ne afectează gândirea și sentimentul. Deci, cum concepem o dietă digitală care să urmărească caloriile și să ne îmbunătățească astfel mintea și starea de spirit? Iată patru factori care trebuie luați în considerare în viitor:

Sănătate mentală și spirituală printr-o dietă digitală

Pe măsură ce implementați propria dvs. dietă digitală personalizată, sper că veți începe să observați o reducere imediată a nivelurilor de anxietate, care va fi propria recompensă imediată.

Și, în cele din urmă, s-ar putea să experimentați o pace atât de profundă, durabilă și de apropierea față de Dumnezeu, încât nu vă veți mai întoarce niciodată la obezitatea digitală.

David P. Murray este profesor de Vechiul Testament și teologie practică la Seminarul Teologic Reformat Puritan din Grand Rapids, Michigan. Murray blogează în mod regulat la Cap, inimă, mână: leadership pentru servitori.