1. Mănâncă corect și la intervale de timp

greutatea

Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată din punct de vedere nutrițional cu proteine, carbohidrați și grăsimi esențiale necesare, calciu, fier și vitamine. Corpul tău are nevoie de acești nutrienți pentru a ține pasul cu cerințele unui nou copil. Acestea vă ajută, de asemenea, să vă vindecați și să vă reparați corpul după naștere.

Mănâncă la intervale de două până la trei ore, astfel încât metabolismul să rămână ridicat și, de asemenea, nivelul zahărului din sânge să rămână constant. Aceasta vă va verifica bingurile nejustificate și vă va asigura că nu mâncați prea mult.

2. Băuturi de apă și energie

Hidratarea este foarte importantă și trebuie să vă asigurați că sunteți bine hidratat. În afară de a bea multă apă pe tot parcursul zilei, include și sucuri de legume, apă de nucă de cocos, lapte și lapte. Cu toate acestea, sucurile de fructe pot fi repuse cu fructe întregi. Nu numai că vor oferi vitaminele necesare, ci și fibre esențiale.

3. Exerciții ușoare

Faceți scurte perioade de exerciții ori de câte ori aveți timp. De exemplu, dacă aveți 15 minute, mergeți rapid în casă sau dacă corpul dvs. permite joggingul ușor ar fi minunat. Dacă aveți 10 minute, faceți câteva exerciții care vizează corpul superior sau inferior.

4. Întărirea nucleului

Întărirea miezului este extrem de importantă, mai ales după sarcină, deoarece mușchii miezului se relaxează. Acest lucru este necesar în special pentru a evita rănile. Alăturați-vă unui curs de pilates sau yoga pentru a vă ajuta să vă consolidați nu numai nucleul, ci și întregul corp. Yoga are și beneficii terapeutice, pentru a vă curăța și detoxifica corpul și mintea.

5. Antrenamentul cu greutăți

Nu numai că va arde calorii și va întări mușchii, ci și va crește metabolismul, astfel încât să ardeți calorii toată ziua. Ai putea angaja un antrenor personal pentru a veni acasă, dacă nu ai timp să mergi la sală. De asemenea, consultați-vă medicul înainte de a începe un program de antrenament cu greutăți.

6. Alăptați

Când alăptați, aveți nevoie de 500 de calorii în plus pe zi, sau de aproximativ 2.700 de calorii în total. Deoarece alăptarea arde între 600 și 800 de calorii pe zi, chiar dacă stați confortabil și vă hrăniți bebelușul, s-ar putea să slăbiți în continuare.

7. Alimente naturale pentru slăbit

Luați în considerare câteva alimente naturale pentru slăbit, care vă vor împiedica foamea sau vă vor afecta metabolismul într-un mod sănătos. Încercați niște oțet de cidru de mere în apă fierbinte dimineața devreme, pe stomacul gol, pentru a crește metabolismul și a reduce grăsimile. Alte sfaturi includ:

• A lua var și miere în apă este bun pentru digestie și pentru a reduce balonarea.
• Ceaiul din frunze de prune indiene are proprietăți de ardere a grăsimilor. Bea câteva ori de două ori pe zi.
• Ceaiul verde are proprietăți excelente care ajută la scăderea în greutate. Bea-l des în timpul zilei.
• O farfurie cu varză o dată pe zi este bună pentru pierderea în greutate - săracă în calorii și bogată în fibre.
• Mâncați alimente cu calorii negative, cum ar fi țelina, roșiile și castraveții. Păstrați la îndemână lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi ca gustări. Acestea vor oferi, de asemenea, o nutriție sănătoasă.

8. Timpul „Eu”

Păstrați cel puțin 15 minute deoparte ca timp neliniștitor. Meditați dacă puteți sau răsfățați un hobby care vă place. Acest lucru îți va calma mintea și te va stresa.

Amintiți-vă, răbdarea, dăruirea și perseverența sunt cheile.