imunitar

Sistemul tău imunitar te apără împotriva virușilor care provoacă răceli și gripă. Acești opt pași vă pot ajuta să vă sprijiniți sistemul imunitar, așa că este gata să lupte împotriva acestor viruși.

  1. Mănâncă multe fructe, legume și cereale integrale.
  2. Faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii.
  3. Dormi suficient.
  4. Spălați-vă pe mâini.
  5. Țineți pasul cu vaccinările. Aproape toți cei care au cel puțin 6 luni ar trebui să primească un vaccin antigripal în fiecare an.
  6. Păstrați-vă greutatea sănătoasă.
  7. Nu bea prea mult alcool.
  8. Nu fuma.

Obțineți nutrienții de care aveți nevoie

Mâncarea este cea mai bună sursă. Umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe și împărțiți cealaltă jumătate între proteine ​​slabe și cereale, așa cum recomandă ghidurile guvernamentale „MyPlate”.

Nu sunteți sigur dacă primiți suficiente vitamine și minerale? Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui nutriționist despre asta.

Nu exagerați cu suplimentele. A lua prea mult poate fi rău pentru tine. Medicul dumneavoastră vă poate informa de ce aveți nevoie.

Gestionați-vă stresul

Toată lumea se stresează. Scurgerile scurte de stres vă pot ajuta sistemul imunitar. Dar stresul durabil este o problemă. Vă poate împiedica sistemul imunitar.

Puteți lua măsuri pentru a îmblânzi stresul. Faceți acești pași parte din planul de gestionare a stresului:

  • Dormi suficient.
  • Învață și folosește tehnici de relaxare.
  • Exercițiu.
  • Ia-ți timp pentru tine.
  • Construiți-vă rețeaua de asistență cu oameni cu care puteți vorbi.
  • Luați în considerare consilierea, mai ales atunci când treceți printr-un moment foarte stresant.

Referință medicală WebMD

Revizuit de Hansa D. Bhargava, MD la 31 august 2020

Institutul Național de Alergii și Boli Infecțioase: "Gripă (Gripă): Prevenire."

NIH News in Health: "Dând alunecarea germenilor", "Stresat? Stresul afectează atât corpul, cât și mintea."

Institutul Național al Cancerului: „Înțelegerea seriei despre cancer: sistemul imunitar”

Școala de Medicină Harvard: „Cum să vă stimulați sistemul imunitar”.