Inima ta este un organ vital care îți menține corpul în funcțiune. Dar mulți oameni nu o tratează așa. Este posibil să nu-și dea seama că obiceiurile și stilul lor de viață de zi cu zi le pot suprasolicita și deteriora inima. Deci, ai grijă de inima ta și de tine. Începeți prin a face aceste schimbări de stil de viață.

modificări

Fără fum

Fumatul este principala cauză a decesului care poate fi prevenit. Nicotina determină strângerea și îngustarea vaselor de sânge. Acest lucru face ca sângele să ajungă la mușchiul inimii și crește temporar tensiunea arterială. Monoxidul de carbon din fumul de țigară scade cantitatea de oxigen care ajunge în inimă. De aceea, fumătorii au un risc dublu de atacuri de cord, comparativ cu nefumătorii. Deci, dacă fumezi, gândește-te să renunți. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre modalitățile de renunțare. Medicamentele și înlocuitorile de nicotină vă pot ajuta. Și încearcă să stai departe de fumul pasiv. De asemenea, este rău pentru inima ta.

Consumați alimente prietenoase cu inima

Consumul de alimente grase joacă un rol în acumularea de grăsimi în arterele dumneavoastră. Acest lucru poate duce la blocarea arterelor inimii și la riscul unui atac de cord. Limitați carnea grasă, produsele din lapte integral și alimentele prăjite. În schimb, alegeți lapte degresat sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, alegeți uleiuri de gătit mai sănătoase, făcute cu grăsimi nesaturate, cum ar fi canola de avocado, semințe de struguri, porumb și uleiuri de măsline. Dar, deoarece sunt grase, folosiți-le în cantități limitate. Încercați, de asemenea, să mâncați 2 căni de fructe, alimente din cereale integrale și fibre bogate și 2,5 căni de legume în fiecare zi. Sunt bune pentru tine și te umplu.

Stabiliți obiective de exercițiu

Exercițiile fizice îți fac să-ți bată inima. Acest lucru vă ajută corpul să utilizeze oxigenul mai bine și vă face inima mai puternică. De asemenea, vă poate scădea tensiunea arterială și cantitatea de grăsime din sânge. Porniți programul de exerciții încet, mai ales dacă nu ați fost activ de ceva timp. Începeți cu sesiuni scurte, cum ar fi plimbări de 10 minute. Măriți treptat durata antrenamentelor la cel puțin 30 până la 40 de minute, 4 până la 5 zile pe săptămână. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Urmăriți tensiunea arterială

Asigurați-vă că tensiunea arterială este în limitele sănătoase sau sub control. Tensiunea arterială normală este mai mică de 120/80 mm/Hg. Tensiunea arterială este forța împotriva pereților vaselor de sânge pe măsură ce sângele curge prin ele. Cu cât inima ta funcționează mai greu, cu atât riscul de atac de cord este mai mare. A face alegeri inteligente în ceea ce privește stilul de viață, cum ar fi consumul unei diete cu conținut scăzut de sodiu, exercițiile fizice regulate, starea departe de tutun, reducerea stresului și limitarea alcoolului vă vor reduce riscul de a obține hipertensiune.

Fii atent la greutatea ta

American Heart Association (AHA) consideră că excesul de greutate și obezitatea sunt factori majori de risc pentru bolile de inimă. Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate vă poate reduce riscul. Atingerea sau menținerea unei greutăți ideale ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Atunci când greutatea dvs. este în intervalul ideal, corpul dvs. funcționează mai eficient. Și, este mai puțin probabil să dezvoltați condiții precum diabetul, bolile de inimă, osteoartrita, anumite tipuri de cancer și apneea de somn.

Reduce stresul

Stresul continuu și ridicat a fost în mod constant legat de problemele de sănătate. Acestea includ un risc crescut de boli de inimă și de deces cardiac sau deces de boli de inimă. Furia este strâns legată de riscul de deces cardiac. Modalitățile obișnuite de a face față stresului, cum ar fi consumul excesiv și fumatul, vă pot afecta mai mult inima. Încercați să vă mențineți stresul scăzut făcând mișcare, împărtășind preocupările dvs. cu prietenii și familia și făcându-vă un timp liniștit pentru dvs. în fiecare zi. A petrece între 15 și 20 de minute în fiecare zi făcând ceva ce îți face plăcere este un pas simplu, dar eficient, către o viață mai puțin stresantă.

AHA recomandă screeningul regulat al riscului de apariție a bolilor de inimă începând cu vârsta de 20 de ani. Screeningul include măsurarea tensiunii arteriale, a indicelui de masă corporală (IMC), circumferința taliei și pulsul la fiecare vizită medicală obișnuită sau cel puțin o dată la 2 ani. De asemenea, se recomandă efectuarea unui test de colesterol la fiecare 5 ani pentru persoanele cu risc normal.

Mențineți un nivel de colesterol sănătos

Un fapt important de știut despre colesterol este faptul că nivelurile ridicate din sânge pot începe devreme în viață și pot continua pe tot parcursul vieții. Acest lucru vă poate crește riscul pe parcursul vieții de a dezvolta afecțiuni precum un atac de cord și un accident vascular cerebral. Nivelul ridicat de colesterol este unul dintre factorii de risc majori pentru aceste afecțiuni. Când colesterolul din sânge este ridicat, acesta formează placă și provoacă inflamații. Placa se acumulează în pereții arterelor. Acest lucru restrânge deschiderea pentru fluxul de sânge. În timp, inima și creierul nu pot obține suficient oxigen. Acest lucru poate duce la boli coronariene, infarct miocardic sau accident vascular cerebral. Dacă nivelul colesterolului este mai mare decât în ​​mod normal, furnizorul dvs. de asistență medicală vă va ajuta cu pașii care trebuie luați pentru a vă reduce nivelul.

O alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate, controlul greutății și renunțarea la fumat sunt un bun început pentru a vă menține colesterolul scăzut. Aceste lucruri vă pot reduce, de asemenea, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru scăderea nivelului de colesterol rău. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente, asigurați-vă că le luați exact așa cum vi se recomandă.