Știați că dieta dvs. este o componentă majoră în menținerea sănătății sistemului imunitar? Există mai multe alimente bogate în substanțe nutritive care, atunci când sunt consumate în mod regulat, acționează pentru a susține capacitatea naturală a corpului de a combate infecțiile.

imunitar

Aici, descoperim cum să crești puterea sistemului imunitar prin diferitele componente găsite în alimentele pe care le consumi.

Ce vă afectează sistemul imunitar?

Sistemul imunitar este un grup complex de celule, reacții chimice și organe care acționează ca un sistem de apărare împotriva infecției. Părțile sistemului imunitar care luptă activ împotriva infecțiilor sunt:

  • celule albe
  • Anticorpi
  • Sistemul limfatic
  • Sistemul complement
  • Splina
  • Timusul
  • Măduvă osoasă

Când un agent care poate provoca infecția este detectat în organism, diferite părți ale sistemului imunitar se activează pentru a localiza și distruge orice potențial microb.

Diferenți factori afectează capacitatea sistemului imunitar de a combate infecțiile. Iată câteva dintre cele mai importante.

  • Stres - Stresul mental, în special stresul cronic, poate regla sistemul imunitar. Impactul real al acestui lucru poate varia de la o persoană la alta.
  • Exercițiu - Exercițiile fizice regulate (inclusiv yoga) ajută la creșterea sistemului imunitar, chiar și la persoanele care se confruntă deja cu o boală cronică.
  • Dormi - A dormi suficient este esențial pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect.
  • Condiții sau boli existente - Dacă în prezent sunteți bolnav sau vă luptați cu o boală cronică, sistemul imunitar va avea probabil mai multă dificultate în combaterea bolilor noi.
  • Dietă - Unele tipare dietetice promovează inflamația, care afectează negativ capacitatea organismului de a răspunde corect la o posibilă infecție. În plus, malnutriția vă poate slăbi capacitatea organismului de a răspunde la boli.

Acest lucru ne determină să ne întrebăm - cum afectează mâncarea pe care o consumăm sănătatea noastră și capacitatea corpului nostru de a lupta împotriva bolilor?

Problema unui sistem imunitar slab

Avem tendința să ne gândim la sistemele imune slabe ca la cauza răcelilor, a gripei și a tusei. Deși acest lucru poate fi corect, realitatea problemelor sistemului imunitar ne afectează sănătatea dincolo de erorile pe care le vom trece peste o săptămână sau două.

Când capacitatea naturală a corpului nostru de a lupta împotriva corpurilor potențial dăunătoare este compromisă, acest lucru provoacă efecte pe termen lung și asupra sănătății noastre.

Cu alte cuvinte, dacă avem un sistem imunitar slab, nu numai că suntem mai predispuși la răceală sau tuse; suntem, de asemenea, mai susceptibili la boli cronice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), durerea cronică și chiar diabetul.

6 alimente care stimulează imunitatea pentru a le adăuga în dieta ta

Cercetările arată că mai multe elemente din alimentele pe care le consumăm afectează pozitiv sau negativ sistemul imunitar.

Alimentele care stimulează sistemul imunitar conțin cantități abundente de lucruri bune, cum ar fi calorii, proteine, acizi grași omega-3, antioxidanți și bacterii probiotice. Nu numai atât, alimentele care creează imunitate sunt bogate în vitaminele A, C, D și E și în minerale precum zinc, seleniu, cupru și fier.

Unele alimente bogate în elemente care stimulează imunitatea includ:

  1. Citrice - Portocalele, grapefruitul, lămâile, teii, clementinele și alte citrice au un conținut ridicat de vitamina C și antioxidanți și contribuie la creșterea absorbției fierului în organism.
  2. Brocoli - Ca și citricele, broccoli conține, de asemenea, multă vitamină C. Conține și alți antioxidanți, fibre și sistemul imunitar care stimulează vitaminele A și E.
  3. Usturoi - În timp ce usturoiul nu conține prea multe substanțe nutritive menționate mai sus, este bogat în alicină - un compus care ajută la reducerea inflamației.
  4. Iaurt - Iaurtul natural, fără zahăr, care conține culturi active vii, ajută la creșterea sistemului imunitar prin susținerea populației de bacterii intestinale „bune”.
  5. Spanac - Aceste legume cu frunze sunt bogate în vitamine A și C, fier și antioxidanți.
  6. Cochilii și fructe de mare - Acest grup are un scor ridicat în minerale și acizi grași omega-3 - ambii contribuind la combaterea inflamației.

O abordare completă a dietei pentru stimularea sistemului imunitar

Bineînțeles, consumul alimentelor menționate mai sus într-o masă sau două astăzi nu vă va oferi instantaneu un sistem imunitar antiglonț. Cercetările arată că există alimente cu nutrienți și alte componente care vă întăresc sistemul imunitar, dar prin diferite mecanisme. Unele dintre aceste activări includ:

  • Combaterea inflamației
  • Furnizarea de componente care îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar natural
  • Ajutându-vă să scăpați corpul de radicalii liberi care pot provoca leziuni celulelor și vă pot slăbi sistemul imunitar

Cu toate acestea, pentru ca aceste alimente bogate în nutrienți să vă hrănească în mod semnificativ și durabil sistemul imunitar, trebuie să le integrați complet în dieta dumneavoastră. Câteva linii directoare cheie pentru a vă asigura că dieta vă afectează imunitatea în mod pozitiv sunt:

  1. Consumați o varietate de alimente care stimulează imunitatea.
  2. Consumați regulat aceste alimente bogate în nutrienți și în majoritatea meselor.
  3. Transformați aceste alimente care stimulează imunitatea în capse dietetice.

Cuvântul „dietă” nu se referă doar la o listă de alimente pe care le puteți și nu le puteți mânca pentru a pierde în greutate (adică modul în care industria de slăbire folosește cuvântul). Mai degrabă, dieta aici înseamnă un model alimentar regulat pe care îl puteți susține în timp, din cauza beneficiilor pe care le oferă.

Dietele dovedite că ajută la creșterea sistemului imunitar sunt cele antiinflamatoare și cele bogate în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. În același timp, dietele care stimulează imunitatea exclud alimentele cu exces de grăsimi saturate, sare și zahăr adăugat.

Concluzie

Există multe alimente care stimulează sistemul imunitar, iar lista de mai sus nu este în niciun fel exhaustivă. Așa cum am menționat, ultimul sistem imunitar de rapel din punct de vedere alimentar este o dietă completă, plină de substanțe nutritive și de combatere a inflamației.

În plus față de o dietă echilibrată, exercitarea regulată, somn suficient și tratament adecvat ori de câte ori sunteți bolnav vă vor ajuta să vă mențineți sistemul imunitar în formă de vârf. Cu un sistem imunitar solid, sunteți bine echipat pentru a combate orice amenințări la adresa sănătății care vă pot apărea. Pofta buna!