Spanac pentru copii - Vitamina B9 - Acid folic - Folat

acid

Ce este vitamina B9?

Vitamina B9, mai cunoscută sub numele de folat (formă naturală de B9) sau acid folic (o formă sintetică), este o vitamină solubilă în apă care face parte din familia vitaminelor B. Vitaminele B și folatul ajută la susținerea funcției suprarenale, ajută la calmarea și menținerea unui sistem nervos sănătos și sunt necesare pentru procesele metabolice cheie. Folatul apare în mod natural în alimente, în timp ce acidul folic este forma sintetică a folatului.

De ce este necesară vitamina B9?

Vitamina B9 este esențială pentru creșterea și dezvoltarea umană, încurajează funcționarea normală a nervilor și buna funcționare a creierului și poate contribui la reducerea nivelului sanguin de aminoacizi homocisteină (nivelurile ridicate de homocisteină au fost implicate în riscul crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral). Acidul folic sau folatul pot ajuta, de asemenea, la protejarea împotriva cancerelor de plămâni, colon și col uterin și pot ajuta la încetinirea declinului memoriei asociat cu îmbătrânirea.

Femeile gravide au o nevoie crescută de acid folic: susține creșterea placentei și a fătului și ajută la prevenirea mai multor tipuri de malformații congenitale, în special a celor ale creierului și ale coloanei vertebrale. Femeile însărcinate și femeile în vârstă fertilă trebuie să aibă o precauție suplimentară pentru a obține suficient acid folic (a se vedea mai jos cantitățile recomandate).

Care sunt semnele unui deficit de vitamina B9?

Deficiența a fost legată de malformații congenitale, greutatea redusă la naștere, pierderea sarcinii, depresia, pierderea memoriei și displazia cervicală. Alcoolicii, femeile însărcinate și persoanele care trăiesc în medii instituționale prezintă un risc mai mare de deficit de vitamina B9 sau folat.

Cât de multă vitamina B9 are nevoie de un adult?

Cotidianul SUA Alocația dietetică recomandată (ADR) este de 400 micrograme pentru adulți. Dr. Weil recomandă 400 mcg pe zi ca parte a unui supliment B-Complex care conține un spectru complet de vitamine B, inclusiv biotină, tiamină, B12, riboflavină și niacină. obstetrician/ginecolog.

Cât de multă vitamina B9 are nevoie de un copil?

ADR zilnic pentru copiii de la 0 la 6 luni este de 65 micrograme de acid folic; 7-12 luni, 80 micrograme; 1-3 ani, 150 micrograme; 4-8 ani, 200 micrograme; 9-13 ani, 300 micrograme.

Cum obțineți suficientă vitamina B9 din alimente?

Spanacul, legumele verzi și fasolea sunt surse bune, la fel și produsele îmbogățite precum suc de portocale, produse de patiserie și cereale. Alte surse naturale de folat includ sparanghel, banane, pepeni, lămâi, leguminoase, drojdie și ciuperci. Găsiți mai multe informații despre alimentele cu vitamina B din infografia noastră.

Există riscuri asociate cu prea multă vitamina B9?

Acidul folic are puține efecte secundare, chiar și atunci când este luat în cantități mari. Deși acidul folic în sine nu este o problemă, acidul folic suplimentar poate masca simptomele anemiei pernicioase, o boală potențial fatală care este cauzată de un deficit de vitamina B12. Dozele foarte mari (peste 15.000 mcg) pot provoca probleme cu stomacul, tulburări de somn, reacții cutanate și convulsii.

Există considerații speciale cu vitamina B9?

Absorbția acidului folic suplimentar este redusă ușor atunci când este luată cu alimente. Absorbția sau epuizarea acidului folic poate apărea la cei care consumă excesiv alcool, care utilizează cantități mari de antiacide, li se prescriu antiobiotice, care iau aspirină în mod cronic și în doze mari sau care iau contraceptive orale. În plus, acidul folic, atunci când este luat împreună cu vitamina B12, poate crește riscul de a masca un deficit subiacent de vitamina B12. Se recomandă prudență atunci când se iau ambele vitamine împreună.