Antrenamente de 10 minute pentru mamele ocupate

pentru

Am renunțat la încercarea de a face videoclipuri lungi de antrenament cu mult timp în urmă, iar sala de gimnastică nu s-a gândit prea mult de când a sosit primul meu copil .

În aceste zile, am patru copii în jur, dintre care cel puțin unul sau doi au radar atunci când picioarele mele lovesc podeaua în fiecare dimineață.

Cu alte cuvinte, este greu să găsești timpul pentru antrenament, chiar dacă IV se trezește devreme. Cel puțin, nu fără a fi întrerupt de „Pot să iau un pahar de lapte?” și „Când ai de gând să prepari micul dejun?” sau preferatul meu personal „Schimbă-mă - am un vagabond!” (care bineînțeles va fi urmat de „Mami ? Îmi vărsam laptele ...”). Minunat. Aduceți ziua.

M-am gândit întotdeauna că, pentru ca exercițiile fizice să fie eficiente, trebuie să fie lung, transpirat și dureros. Așa că, pentru un sezon, mi-aș trage oboseala din pat, la o jumătate de noapte, pentru a obține un videoclip Jillian Michaels de 45 de minute înainte ca copiii să se trezească. Mă punea în formă? Sigur. A fost amuzant? Nu in viata ta.

Acum, nu mă înțelege greșit. Antrenamentul mă face să mă simt grozav. Îmi oferă un impuls imens de energie. Îmi îmbunătățește starea de spirit. Îmi reduce stresul și anxietatea. Mă face chiar să mă simt mai creativ. Ca să nu mai vorbim de toate beneficiile obișnuite pe care le auzim, cum ar fi sănătatea cardiovasculară, prevenirea bolilor, detoxifierea, oxigenarea celulelor și prevenirea cancerului, pierderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale, un somn mai bun și altele asemenea.

Am vrut toate aceste beneficii. Dar îmi era foarte greu să mă antrenez constant, între a fi mămică, a preda școala la domiciliu, a lucra cu jumătate de normă de acasă, a ține pasul cu casa etc.

Vara trecută, am descoperit ceea ce a fost cam ca cineva care mi-a dat o felie de tort de ciocolată și mi-a spus că este un aliment sănătos magic. Am învățat aproximativ 10 minute de antrenament

Am fost introdus pentru prima dată la ideea antrenamentelor scurte, dar intense, prin Trim Healthy Mama, dar, din acel moment, simt că îl văd și-l aud peste tot.

Nu sunt expertB când vine vorba de exerciții. Ceea ce îmi pasă cu adevărat este să găsesc o modalitate de a lucra și de a fi în formă B care se potrivește stilului meu de viață.

De ce antrenamente de 10 minute pentru mame?

În iunie anul trecut, în timp ce familia noastră călătorea în jurul lumii, am stat câteva săptămâni într-un orășel din sudul Spaniei, doar cu cei trei copii ai mei mai mici. Abia vorbeam limba, nu cunoșteam pe nimeni și așa ne-am petrecut cea mai mare parte a timpului. fie în casa noastră de închiriere, fie doar explorând puțin orașul.

Nu aveam echipamente, nu aveam internet, nu aveam cărți, nu am printat antrenament, cam nimic. Dar eram hotărât să încep să lucrez în aceste două săptămâni. Deci, am inventat-o.

În fiecare zi, înainte să devină atât de fierbinte încât să fim obligați să rămânem în afara soarelui, ieșeam afară (urmat inevitabil de toți cei trei copii), unde mă roteam prin lucruri precum genuflexiuni, înfundări, sărituri, jogging în loc, prefăcându-se să sară de frânghie (fără frânghie), flotări de perete, folosind cutii de sos de roșii pentru greutăți sau pur și simplu făcând sprinturi scurte înainte și înapoi prin curtea mică.

Copiii au crezut că este minunat. M-au urmărit și m-au imitat. Aș rezista, de obicei, timp de 10 minute, înainte să fiu complet înfundat și să vreau doar să mă întind și să scap de căldură.

M-am simțit fantastic. Am început să slăbesc. Am avut mai multă energie. Stările mele de spirit s-au îmbunătățit. Îmi plăcea. Și mi-a dovedit că nu am nevoie de videoclipuri aerobice îndelungate sau de sesiuni de yoga sau pilates de o oră. Trebuia doar să merg greu pentru o scurtă perioadă de timp, în mod constant.

De unde știi dacă este suficient? Nu știu răspunsul științific la acest lucru și nu sunt nici măcar un expert în fitness, dar Încerc doar să mă asigur că mă mișc tot timpul, cresc ritmul cardiac și că îl simt (și de obicei, mai ales a doua zi) atâta timp cât nu mă rănesc.

Faptul este că orice este mai bun decât nimic. Dacă ne mișcăm și ne activăm, nu putem greși. Merită chiar și 3-5 minute pe zi cu ceva. Mai mult este mai bine, desigur, dar am fost cu adevărat surprins să văd că chiar și la doar 8-10 minute pe zi (îmi propun mai mult de 15+ dacă fac ceva mai puțin intens, cum ar fi yoga) este eficient.

Stilul meu personal de a lucra în aceste zile

În aceste zile, încerc de obicei să primesc un antrenament de peste 10 minute, înainte să mă îmbrac pentru ziua respectivă.

Nu mă deranjez cu haine de antrenament (de obicei port pijamale sau doar pantaloni scurți și un tricou). Singurul echipament pe care îl am sunt două seturi mici de greutăți manuale (3 lbs și 5 lbs) pe care le-am cumpărat de la un magazin de cumpărături.

Uneori fac un video de yoga sau pilates online, sau antrenamentul de 7 minute (vezi mai jos), una dintre rutinele de antrenament legate de mai jos sau un amestec de exerciții aleatorii, așa cum am descris mai sus, care pur și simplu mă fac să mă mișc. În mod ideal, îmi place să îl schimb de la o zi la alta.

Dacă acești copii vin, nu este mare lucru. Îi las să mă urmărească sau să încerce să mă imite atât timp cât îmi oferă puțin spațiu și, pentru că este atât de scurt, se pot descurca de obicei să mă aștepte (ura!).

Nu trebuie să fie neapărat dimineața. Exact asta funcționează pentru mine.

Ai putea să te încadrezi în 10 minute, sau poate în două sloturi de 5 minute, oriunde în ziua ta, poate în timp ce copiii iau un loc de școală la domiciliu, în timp ce aștepți să fiarbă o oală cu apă sau orice altceva. O prietenă de-a mea chiar și-a cumpărat un clopot de fierbător, l-a ținut deasupra frigiderului cu o pagină tipărită de eforturi și, de câte ori avea câteva minute în plus, îl trăgea în jos și făcea ceva chiar atunci.!

Punând totul împreună și lipindu-se de el

Aș vrea să pot spune că rămân cu el în fiecare zi, dar nu.

De multe ori voi sări câteva zile la rând, apoi mă voi întoarce și voi face două zile la rând, voi sări un alt cuplu, apoi voi bate 4 la rând. Este foarte întâmplător pentru mine.

Am ales să nu las asta să mă dea jos. Obișnuiam să mă țin de obiective rigide de a face acest lucru de câte ori pe săptămână, dar tot ce făcea a fost să mă învingă de îndată ce nu mi-am atins obiectivul.

Mă înveselesc pentru zilele în care sunt credincios, în loc să mă jefuiesc și nu pentru zilele în care nu sunt. Este eliberator să aleg pur și simplu să fac tot posibilul și să las totul în regulă. Concentrându-mă asupra modului în care mă simt mai bine atunci când o fac, în loc să-l văd ca pe un lucru pe care nu am reușit să-l fac, mă menține mult mai motivat.

Iată câteva antrenamente de care m-am bucurat în ultima vreme:

Nu trebuie să fie fantezist. Există multe antrenamente gratuite disponibile care nu necesită echipament special sau know-how!

Două opțiuni pentru un antrenament YouTube de 7 minute - de fapt, durează mai mult de 9 minute, deoarece se formează mici odihnă pentru corp între exerciții.

Altele pe care le-am salvat în tabloul meu Pinterest „Short & Sweet Workouts”

** Notă: nu voi face toate aceste antrenamente cu fiii mei în funcție de modul în care sunt îmbrăcate femeile, așa că trebuie doar să le verificați mai întâi și să decideți care sunt cele mai potrivite să le faceți singur sau cu alții din jur.

Prosoape de antrenament - necesită două prosoape de bucătărie și o podea netedă. рџ ™ ‚

Lucruri sănătoase - 10 din 10 - fără echipament

Lazy Girl Workout - în întregime pe podea, fără echipament

Explozie corporală totală de 15 minute - necesită greutăți manuale sau benzi de rezistență

Plan de antrenament de 10 minute - necesită clopote și greutăți

10 Minute Beginner’s Pilate Workout - mat sau podea moale (fac yoga și pilatesВ în biroul nostru, care are un covor frumos căptușit)

Explozie a corpului inferior - din punct de vedere tehnic 20 de minute, dar puteți face mai puține repetări pentru a o menține mai scurtă. Fără echipament.

Yoga cu Adriene: 10 minute sau mai puțin - B 6 minute Abs antrenament și secvență de dimineață

Cum găsiți timpul și motivația pentru antrenament? Ați încercat antrenamente scurte ca acestea?

Declinare de responsabilitate: Nu sunt antrenat în ceea ce privește condiția fizică și nici nu dețin niciun fel de certificare profesională și nu vă pot sfătui cu privire la ce exerciții sunt sau nu sigure pentru dvs. Acestea sunt propriile mele opinii și preferințe și sunt destinate să te încurajeze să te uiți singur la ea și să găsești ce funcționează pentru tine. Această postare conține și linkuri de afiliere, prin care câștig un comision când efectuați o achiziție. Acest site web vă ajută să obțineți un venit care să susțină familia noastră, așa că vă mulțumim! рџ ™ ‚
** Pentru cei care nu sunt atât de siguri de yoga: știu că există multe persoane care se opun yoga din motive spirituale, dar personal cred că poate fi practicat cu discreție. O mare parte din yoga (sau cel puțin, videoclipurile pe care le folosesc) se concentrează pe încetinirea, prezența momentului, atenția asupra corpului tău, momentele liniștite de meditație și practicarea recunoașterii. Acestea pot fi practicate în mod absolut într-o viziune creștină asupra lumii și nu am nicio problemă să le recomand. Dacă aveți o altă convingere, înțeleg absolut acest lucru, dar nici nu vreau să văd comentariile pline de critici,.
Imagine de top de Liz West. Imagine de mijloc de Deb Hultgren.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.