Carlos Fernandez, fiziolog al exercițiilor fizice cu Baptist Health South Florida, spune că acasă poți face greutate corporală, genuflexiuni și flotări. „Puteți face o mulțime de lucruri cu un singur picior dacă ajungeți la acel nivel, o mulțime de lucruri de bază acasă. Dacă primiți o bară de tracțiune, foarte ieftină, puneți-o pe cadru și pe antrenament ", subliniază el.

fernandez

Brian Betancourt, Fiziolog de exerciții fizice cu Baptist Health South Florida, subliniază că o mică sală de gimnastică la domiciliu este un lucru foarte ieftin, puteți cumpăra antrenor de suspensie, benzi pentru trenuri de suspensie și inele pe care le puteți conecta la o ușă. Carlos Fernandez, fiziolog al exercițiilor fizice cu Baptist Health South Florida, spune că, pentru a avea un program de antrenament complet și echilibrat, trebuie să poți lovi fiecare parte a corpului într-un mod sănătos și să poți avea articulațiile, spatele, gluteii sănătoși, deoarece acestea sunt locul în care vedeți o mulțime de răni și ischiori.

Carlos Fernandez, fiziolog de exerciții la Baptist Health South Florida, spune că este un sport și trebuie să înțelegeți că are reguli diferite, ascensoare specifice și sincronizare. Carlos Fernandez, fiziolog al exercițiilor fizice cu Baptist Health South Florida, spune că a face genuflexiuni într-un mod greșit vă prezintă un risc mai mare pentru o ruptură ACL, rupere de menisc sau orice deteriorare a structurii genunchiului.

El recomandă păstrarea miezului frumos și strâns și asigurați-vă că nu utilizați mai mult din partea inferioară a spatelui în loc să aveți un miez strâns frumos. El spune că ați putea avea multe probleme dacă articulațiile sunt într-un unghi greșit. Brian Betancourt, Fiziolog de exerciții la Baptist Health South Florida, explică dacă ați ajuns la punctul în care aveți durere în orice mișcare, acesta este un semn că ați dus antrenamentul prea departe și, probabil, aveți o tulpină. El recomandă dacă durerea durează câteva zile, mergând la un medic primar.

Carlos Fernandez, fiziolog al exercițiilor fizice la Baptist Health South Florida, spune că nu vrei să treci prin durere în timp ce lucrezi, deoarece durerea este că corpul tău îți spune că faci ceva greșit. El sugerează să nu continuați să împingeți prin durere sau vă veți răni în continuare. Să vă gândiți la obiectivele dvs. de fitness, să mâncați bine și să obțineți o alimentație adecvată și să faceți atât antrenament cardiovascular cât și de forță sunt câteva sfaturi pentru a vă atinge obiectivele.

Brian Betancourt, fiziolog la exerciții cu Baptist Health South Florida, spune că abs sunt făcute în bucătărie și este important să aveți nutriția adecvată pentru a vă recupera după fiecare oră de exercițiu. El subliniază că trebuie să faci atât antrenament cardiovascular cât și antrenament de forță. „Dacă inima ta nu este în formă să ridice greutatea, nu contează cât de mult, nu o face, pentru că la sfârșitul zilei inima ta este cea mai importantă parte a corpului tău”. Brian Betancourt, Fiziolog de exerciții fizice cu Baptist Health South Florida, recomandă dacă nu aveți probleme de sănătate, vă rezolvați tot ceea ce se potrivește cel mai bine programului dvs., dar dacă aveți o afecțiune preexistentă, cum ar fi diabetul de tip 2 sau diabetul în general, încercați să nu vă exercitați seara târziu pentru a evita orice hipoglicemie când dormiți.

Despre câte zile pe săptămână și cât de lung ar trebui să fie antrenamentul dvs., el spune că minimul în ceea ce privește antrenamentul de rezistență este de 2 până la 3 zile pe săptămână. Pentru a preveni rănile atunci când faceți mișcare, Brian Betancourt, Fiziolog de exerciții fizice cu Baptist Health South Florida, vă recomandă dacă utilizați greutăți libere, aflați cum să faceți greutăți și să le desfaceți. „Când desfaceți greutățile, asigurați-vă că nu vă aflați într-o poziție încovoiată peste suportul cu gantere și că nu trageți nimic cu spatele, veți fi în poziția în care vă puteți folosi picioare pentru a vă ajuta să vă ridicați. ”

El mai spune că, dacă nu ați ridicat niciodată greutăți, nu ar trebui să încercați să ridicați gantere de 70, 80 de lire, 60 de lire. Este mai bine să începeți cu ganterele de 10, de 5 kilograme, pentru că puteți urca oricând. Dansul, sportul, yoga, Pilates și alpinismul sunt modalități alternative de a vă menține în formă. Brian Betancourt, fiziolog la exerciții la Baptist Health South Florida, recomandă să faceți ceva cu care să vă luați familia. El mai spune că alpinismul este foarte sigur, pentru că te determină să urmezi un curs; trebuie să devii certificat înainte de a putea urca pe cont propriu.

El subliniază, de asemenea, când aveți o problemă cu umărul, nu ar trebui să faceți nimic complet deasupra capului. Este mai bine să faceți exercițiile care sunt într-un unghi pentru a menține spatele în siguranță. Brian Betancourt, fiziolog la exerciții cu Baptist Health South Florida, explică Colegiul American de Medicină Sportivă a elaborat chestionarul de pregătire a activității fizice ca ghid înainte de exerciții, doar pentru a evita moartea subită cardiacă în timpul exercițiului. "Este foarte rar, dar unii oameni merg și fac mișcare, fac un atac de cord, apoi trec."

El spune, de asemenea, că PAR-Q plus este un chestionar de trei pagini, cu întrebări precum aveți dureri de spate, aveți o afecțiune cardiacă și ați avut vreodată un atac de cord. Dacă le-ați răspuns nu tuturor, vă va spune că sunteți bine să vă exercitați cu activitate fizică de intensitate moderată și scăzută și apoi vă puteți construi drumul până la un program viguros.