• calorii care

    Numărul de calorii pe care le consumăm pe zi este o combinație a ratei noastre metabolice bazale (BMR) și a nivelului nostru de activitate. BMR este numărul de calorii de care are nevoie corpul nostru atunci când este odihnit, dar treaz, pe parcursul unei zile, iar nivelul nostru de activitate exprimă numărul de calorii pe care le ardem în timpul activităților noastre fizice zilnice.

    CALORIE DE ADMISIE ȘI CALCULATOR BMR

    Calculul consumului de calorii și al BMR se adresează femeilor adulte sănătoase și se bazează pe ecuația Harris-Benedict și revizuirea posterioară făcută de Roza și Shizgal. Pentru a determina cu exactitate BMR și numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi, introduceți înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate.

    aportul de calorii și calculatorul BMR

    Imprimați șablonul nostru gratuit de jurnal alimentar, aflați ce alimente funcționează pentru dvs. și aflați mai multe despre obiceiurile dvs. alimentare!

    CÂTE CALORII TREBUIE MÂNCĂ O ZI?

    Rezultatele vă arată câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a vă menține greutatea, dar dacă încercați să câștigați sau să slăbiți, trebuie să vă ajustați aportul zilnic de calorii, precum și nivelul de activitate.

    Dacă încerci să te îngrași trebuie să vă creșteți aportul de proteine ​​slabe și să urmați un plan de antrenament care vă poate ajuta să vă construiți masa musculară și să vă îmbunătățiți sănătatea, cum ar fi planul nostru de antrenament de sculptură corporală. Nu mâncați alimente procesate, acest lucru vă va deteriora sănătatea și, în loc să câștigați masa musculară slabă, veți câștiga grăsime.

    Dacă încerci să slăbești respectați aportul de calorii, dar creșteți nivelul de activitate. În acest fel, veți crea un deficit caloric, ceea ce va duce la pierderea în greutate. Mențineți-vă dieta sănătoasă, echilibrată și urmați un plan de antrenament care se concentrează pe creșterea metabolismului și arderea grăsimilor, cum ar fi planul nostru de antrenament pentru slăbit. Nu încercați să scăpați calorii, acest lucru vă va reduce metabolismul și mai mult și în momentul în care reveniți la consumul „normal”, greutatea dvs. va reveni.

  • Intră în echipă!

    Programe de sănătate și fitness

    Lasă un răspuns Anulează răspunsul

    Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

    Intră în echipă!

    Provocarea de fitness

    Program de 12 săptămâni fără echipament

    Reglați-vă rutina fără a vă pierde din vedere obiectivele de sănătate și fitness! Alătură-te nouă pentru No-Equipment Challenge, un plan de antrenament de 12 săptămâni care combină diferite tipuri de antrenament și include doar rutine de greutate corporală!

    Link-uri utile

    De la magazin

    Ultimele Rețete

    Îmbrățișați partea dulce a chinoa cu această quinoa de mic dejun cremoasă cu ... [Citiți mai mult. ]

    Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, dacă primești ... [Citește mai mult. ]

    Doriți să vă schimbați bolul de ovăz de dimineață? Apoi încercați acest Berry & ... [Citiți mai mult. ]

    Micul dejun este cel mai bun moment pentru a-ți oferi sănătatea oaselor. Și mâncând ... [Citește mai mult. ]