Utilizatorul 7569

Oaspete

Salutare tuturor. În prezent trec la această „dietă” (presupun stilul de a mânca) pentru a ajuta la stabilizarea dispoziției, conform recomandării grupului meu de sprijin. Cred că această dietă este adesea folosită pentru dependență, dar nu pentru asta o folosesc. Rareori beau, astfel încât să nu interfereze cu dieta.

prozac

Explicația dietei: (de la Livestrong)

„Pașii programului de recuperare sunt:

1) Mâncați micul dejun care include proteine ​​și un carbohidrat complex într-o oră de la trezire în fiecare zi;

2) Păstrați un jurnal alimentar care include data și ora, ce ați mâncat și ați băut, cum vă simțiți atât fizic, cât și emoțional pentru a ajuta la determinarea impactului alimentelor pe care le simțiți;

3) Consumați trei mese pe zi, la intervale regulate, care asigură o cantitate adecvată de proteine;

4) Creșteți serotonina în mod natural, luând vitaminele recomandate și consumând un cartof înainte de culcare;

5) Trecerea de la consumul de alimente albe, cum ar fi produse din făină albă, orez și paste, la alimente integrale sau maro, cum ar fi cereale integrale, fasole și rădăcini;

6) Reduceți sau eliminați zaharurile; și

7) prinde viață găsind un loc de calm în care nu mai trebuie să trăiești în dramă și să înveți noi abilități. [. ] "

și pe baza recomandărilor cărții, ar trebui să mănânc 75g de proteine ​​pe zi, distanțate cât mai uniform între 3 mese (practic 25g pe masă). Nu am niciun interes să consum mai mult

De asemenea, voi mânca un cartof în fiecare seară, înainte de culcare, când îmi iau suplimentele

„„ Amiralul programului ”consumă un cartof în fiecare seară înainte de culcare. Cartoful ajută la creșterea nivelului de serotonină. Cartofii oferă, de asemenea, un efect de sațietate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini și vă oferă un„ confort emoțional ”. Cartofii pot fi coapte, piure sau consumați orice tip de cartof, inclusiv dulce, roșu, aur de la Yukon sau degetul rus. Puteți acoperi cartoful cu orice altceva, cu excepția alimentelor care conțin proteine, deoarece proteina împreună cu cartoful la culcare ar putea interfera cu procesul de producere a serotoninei. " (Livestrong)

Practic aș vrea să cer sfaturi despre cum să realizezi acești 7 pași pentru a ajuta la tulburările de dispoziție și pentru (să sperăm) să câștig un pic de mușchi din mesele mai frecvente. Nu am un dispozitiv de decodare a alimentelor sau ceva de genul acesta, dar chiar am nevoie să-mi formez mâncarea pentru sănătatea mea mentală și, sperăm, să mă ajut cu calistenia.

Mi-aș dori cu adevărat să știu să mănânc în decurs de o oră de la trezire. Am auzit de la nenumărați profesioniști că mi-ar face bine pentru stabilizarea stării de spirit și chiar aș vrea să fac asta, dar nu se întâmplă întotdeauna. Mă gândesc că un PB și J ar fi o modalitate ușoară de a obține 25g de proteine ​​și, de fapt, de stomac ceva dimineața. Dar ar fi apreciată și alte recomandări ușor de stomac pentru micul dejun.

Practic mese cu 25g de proteine ​​și o mulțime de carbohidrați complecși. unele grăsimi pentru aromă.

Probabil că voi mânca o pizza cel puțin o dată pe săptămână