Pierderea în greutate, în special burtica bună de bere.

pierderea
Pierderea „burții de bere” este un subiect de discuții pentru mulți bărbați. Dar, ce pericole prezintă o „burta de bere” și ce poți face pentru a o reduce sau a o pierde?

„Burtica de bere” poate fi definită ca acumularea de țesut adipos (grăsime) în regiunea abdominală care are ca rezultat proeminența abdomenului. Este un semn clar al obezității abdominale. Țesutul adipos poate fi găsit ca țesut adipos subcutanat (grăsime sub piele) și țesut adipos visceral (grăsime în jurul organelor). Tipul de grăsime viscerală a fost asociat cu creșteri semnificative ale riscului de a dezvolta diabet de tip doi, hipertensiune arterială, boli de inimă și o serie de alte afecțiuni cronice. Heart Foundation Australia (2018) afirmă „Indiferent de înălțimea sau construcția ta, pentru majoritatea adulților o măsurare a taliei mai mare de 94 cm pentru bărbați și 80 cm pentru femei este un indicator al nivelului depunerilor de grăsime interne care acoperă inima, rinichii, ficat, organe digestive și pancreas. Acest lucru poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. ” Reducerea circumferinței taliei, „burta de bere”, este mesajul principal al multor organizații din domeniul sănătății, deci cum se poate face?

Există mulți factori care pot duce la niveluri potențial periculoase de grăsime viscerală. Participarea la o activitate fizică regulată s-a dovedit a ajuta la reducerea circumferinței taliei, dar găsirea timpului pentru a face mișcare poate fi dificilă pentru mulți oameni. Creșterea cantității de exerciții accidentale sau „accidentale” s-a dovedit că ajută la creșterea nivelului general de activitate și s-a dovedit că are anumite beneficii pentru sănătate. Exemple de exerciții accidentale ar putea fi luarea scărilor în locul liftului, parcarea mașinii mai departe de ușă, coborârea din autobuz o oprire devreme și ridicarea de la birou cât mai des posibil.

Dieta este, de asemenea, un factor important pentru a ajuta la reducerea grăsimilor viscerale. Îmbunătățirea dietei, consumul de alimente întregi și reducerea dependenței dvs. de alimentele procesate va contribui cu siguranță la reducerea grăsimilor viscerale. Reducerea consumului de alcool poate contribui, de asemenea, la reducerea „burții de bere”, dar berea nu este singurul vinovat! Băuturile alcoolice au mai multe calorii decât multe alimente, întrucât un gram de alcool este echivalent cu 7 calorii. De exemplu, un pahar mare de vin alb are în medie 190 de calorii, deci este foarte ușor să consumi excesiv.

Alți factori, cum ar fi fumatul, prezintă o corelație puternică cu creșterea grăsimii viscerale (Komiya și colab. 2006). Reducerea fumatului de țigări a fost legată de multe beneficii pentru sănătate, reducând grăsimea viscerală, care ar putea juca un rol important în reducerea „burții de bere”.

Având în vedere toți acești factori, reducerea faimoasei „burtice de bere” nu este dincolo de atingerea dvs., cu mici modificări ale obiceiurilor zilnice. Începeți mic și lucrați la reducerea circumferinței taliei.