Foto: Getty Images/FatCamera

bine

După o alergare de 30 de minute, sunt destul de bătut. Picioarele mele sunt dureroase de AF, mi-e lipsit de respirație și sunt aproape gata să ies din sală. Porniți! Îmi place să includ și antrenamentele de forță în antrenamentele mele, motiv pentru care sunt obsedat în prezent de rutinele de antrenament de forță de 5 minute.

Atât de multe companii de streaming de antrenament - de la Peloton la Aaptiv - oferă antrenamente de 5 minute care se concentrează pe diferite părți ale corpului (de exemplu, abdomenul sau brațele și umerii) ca opțiuni de exerciții rapide care sunt mai ușor de strâns în rutină decât o antrenament complet de forță sesh. Și chiar dacă nu urmăriți împreună cu un antrenor, puteți să vă faceți propriul regim axat pe o parte a corpului, care durează doar 5 minute. Oricum, pe măsură ce le parcurgi, începe să ardă fără îndoială. Caz de caz: Aseară făceam o sesiune, iar până la minutul 2 mă cutremuram.

Dar, chiar dacă pot confirma direct că poți să-ți arzi mușchii în mai puțin de 5 minute, nu mă pot abține să nu mă întreb dacă este într-adevăr suficient timp pentru a lucra cu adevărat o parte a corpului. Da, antrenamentele pot fi extrem de eficiente dacă te străduiești într-un timp scurt, dar sunt curios dacă nu ai nevoie decât de 5 minute pentru a-ți antrena o parte din corp. Se pare că totul se reduce la consistență.

„Construirea forței necesită mult timp și consistență”, spune Kendall Janicola, instructor la Fhitting Room din New York. „Efectuarea câtorva bucle de bicep timp de 5 minute o dată pe lună va avea o diferență mică sau deloc de putere, dar depinde, de asemenea, de care este obiectivul. Dacă cineva trece dintr-un stil de viață sedentar și nu a mai luat vreodată un kettlebell, 5 minute de câteva ori pe săptămână este cu siguranță mai bine decât să nu faci nimic. "

„Antrenamentele de rezistență de cinci minute pot fi foarte eficiente, mai ales atunci când se fac de câteva ori pe parcursul săptămânii și cu siguranță dacă sunt asociate cu antrenamente cardio. - Peter Jenkins.

Dar vestea bună: „Este greu de crezut, dar antrenamentele de forță de 5 minute pot fi foarte eficiente, mai ales atunci când se fac de câteva ori pe parcursul săptămânii și cu siguranță dacă sunt asociate cu antrenamente cardio”, spune Peter Jenkins, directorul de antrenament personal al Blink Fitness. . „Ridicarea timp de 5 minute pe zi vă poate spori energia și starea de spirit, vă poate crește metabolismul și vă permite să vedeți efectiv schimbări pe termen lung în corpul dumneavoastră. Antrenamentele de bază și de rezistență ale brațelor nu trebuie să aibă o durată de 30 de minute pentru a fi eficiente. "

De asemenea, acele seshes de 5 minute se pot aduna în timp, potrivit Hannah Marie Corbin, instructor la Peloton. „Înainte de a-ți da seama, ceea ce a început ca o provocare de cinci minute s-a transformat în încălzirea ta!” ea spune. „Chiar dacă este posibil să trebuiască să dedicați mai mult timp sesiunilor mai lungi, în funcție de obiectivele dvs., uneori ocuparea vieții noastre de zi cu zi este factorul decisiv dacă antrenăm sau nu. Când se confruntă cu o alegere de cinci minute sau zero, cinci minute câștigă de zece din zece ori. Uneori, o arsură scurtă frumos realizată este tot ce ai nevoie pentru a te îndrepta în direcția corectă. ”

Cu toate acestea, dacă aveți obiective de fitness specifice, trebuie să luați în considerare alți factori. „De exemplu, dacă doriți să creșteți greutatea ghemuiței de calici cu kettlebell cu 30 de lire sterline în câteva săptămâni, de exemplu, 5 minute nu este suficient timp pentru a vă încadra în exercițiile necesare pentru ca acest lucru să se întâmple”, spune Janicola.

Într-adevăr, totul se rezumă la cât de des strângeți în aceste mini sesiuni. „De obicei, recomand ca sesiunile de forță de 5 minute să fie luate de 1 până la 3 ori singure sau abordate ca un kilometru suplimentar de 3 până la 5 ori după o plimbare sau antrenament, astfel încât să rămâneți dornici de mai mult”, spune Corbin. Pare o veste bună pentru programul meu.

Dacă sunteți în căutarea altor exerciții de economisire a timpului pentru a încerca, iată un antrenament de braț de 10 minute care folosește benzi de rezistență și un antrenament de alergare HIIT de 20 de minute.