Scopul este cheia unei vieți lungi.

Dr. Shigeaki Hinohara a fost un medic japonez care a câștigat multă perspectivă asupra întrebării sale preferate; ce îi face pe oameni să trăiască mai mult? A practicat în mod clar ceea ce a predicat - a lucrat ca medic până la câteva luni înainte de moarte, la 105 ani.

ghid

Înțelepciunea sa pentru o viață mai lungă include câteva puncte destul de intuitive și unele nu atât de evidente.

Hinohara nu i-a supus pe alți oameni la plângerile sale de dureri sau dureri. El s-a uitat la înțelepciunea copiilor când a venit vorba de a face față durerii - care își uită adesea disconfortul prin distragerea atenției jocului (după câteva țipete și plânsuri mai întâi, dar poate ratează acea parte).

Împreună cu deturnarea focalizării către pozitiv, distracția are beneficii fizice asupra corpului - râsul scade hormonii stresului și crește fluxul de celule imune și anticorpi de combatere a infecțiilor.

Ei bine, au spus întotdeauna că râsul este cel mai bun medicament.

Deseori cele mai bune amintiri pe care le avem sunt din experiențe. S-a demonstrat că obținem mai multă fericire din experiență decât obținem bunuri materiale, mai ales atunci când aceste experiențe sunt împărtășite cu alte persoane.

Sfatul bunului medic este să renunți la poverile materiale. Nu știi niciodată când ai de gând să dai cu piciorul în găleată și oricum nu poți lua niciunul din „lucrurile” tale.

Activitatea fizică regulată este unul dintre cei mai importanți factori pentru a rămâne sănătos, indiferent dacă aveți opt sau optzeci de ani. Mușchii tăi au un fel de „folosiți-i sau pierdeți-i”, la fel ca și celulele creierului.

Am evoluat ca vânători-culegători mergând până la 12 mile pe zi. Corpurile noastre s-au adaptat pentru a fi cele mai sănătoase din exerciții fizice regulate și moderate. Nu suntem proiectați să stăm la birou timp de 8 ore zilnic.

Când o persoană se retrage, este tentant să se relaxeze și să o ia ușor, ceea ce este în regulă, dar luând-o prea ușor și stând în jur toată ziua, corpul nu este favorit. Când suntem sedentar pentru prea mult timp, grăsimea începe să se acumuleze și mușchii noștri, precum și celulele creierului, încep să se ofilească din cauza lipsei de utilizare.

Exercițiile fizice regulate mențin mușchii în lucru și promovează, de asemenea, producția de BDNF în creier; principala proteină responsabilă de crearea și dezvoltarea de noi celule cerebrale.

Dr. Hinohara a subliniat importanța activității fizice moderate zilnice. Alegerea unor mici activități, cum ar fi mersul pe jos, folosirea scărilor și purtarea propriilor cumpărături, îți vor menține mușchii activi (și, prin urmare, lucrează), te vor ajuta să creezi noi celule ale creierului (literalmente te menține inteligent) și să lupți împotriva îmbătrânirii.

Lăcomia a fost întotdeauna un păcat și se pare că are un efect și asupra corpului. Doctorul a avertizat împotriva supraîncărcării, deoarece purtarea unei greutăți corporale inutile nu vă va aduce niciun favorit.

Mâncarea excesivă și frecventă poate duce la obezitate, iar depozitarea excesului de grăsime poate crește riscul general de boală. De asemenea, poate pune presiune pe sistemul digestiv și poate provoca perturbări ale ritmului circadian.

Acest lucru nu înseamnă că nu poți avea un bufet sau o sărbătoare din când în când, doar să nu o faci de trei ori pe săptămână.

În ciuda faptului că este el însuși medic, Hinohara a sfătuit să nu-ți asculți întotdeauna medicul și să te duci sub cuțit fără să încerci mai întâi metode mai puțin invadatoare (cum ar fi râsul sau muzicoterapia).

El a spus că multe lucruri pot fi vindecate fără a opta imediat pentru o intervenție chirurgicală, ceea ce este o înțelepciune comună în filozofia mult orientală.

Dr. Hinohara a observat că, atunci când mulți oameni se retrag, se cam „opresc”. Jurnalele lor trec brusc de la a fi pline la aproape goale și se trezesc inactiv.

Doctorul și-a făcut programul la fel de plin ca și el când a fost tânăr, chiar și după vârsta de 100 de ani. A avut programul de lucru la spital ca întotdeauna, vorbind angajamente, apeluri sociale etc.

Când o persoană nu mai planifică, tind să nu mai trăiască la fel de deplin. Asta nu înseamnă că ar trebui să planificați fiecare lucru pe care îl faceți, spontaneitatea și flexibilitatea sunt importante și ele (nu vă programați toate mesele sau orele de culcare), dar să rămâneți activ prin planificarea muncii și a hobby-urilor este cheia longevității.

„Dacă trebuie să te retragi, fă-o bine după 65 de ani”

Hinohara a menționat că vârsta de pensionare de 65 de ani a fost stabilită atunci când speranța medie de viață era de 68. Speranța de viață în zilele noastre se situează în jurul valorii de 80 de ani.

Retragerea în vremurile de demult însemna relaxare și încetinire pentru doar câțiva ani. În zilele noastre, a te retrage la 65 de ani înseamnă să ai o altă viață de îndeplinit după terminarea lucrului.

Oamenii care continuă să lucreze în anii lor mai în vârstă tind să trăiască mai mult și să aibă vieți mai satisfăcătoare. Există totuși o distincție importantă; cei care sunt mai împliniți și trăiesc cel mai mult se bucură de ceea ce fac. Lucrul în ultimii ani într-un rol stresant sau neîmplinit este probabil să vă scurteze durata de viață, nu să o lungească.

A avea o slujbă, un rol sau hobby-uri care îți plac și care au nevoie de timp combină multe dintre secretele a ceea ce face ca o persoană să trăiască mai mult.

Vă menține activ creierul și corpul, vă oferă contact social și vă permite să continuați planificarea și programarea. Vă asigură că aveți lucruri de făcut și lucruri de așteptat cu nerăbdare și, cel mai important, vă menține sensul scopului.

Scopul le leagă pe toate. Scopul este un motiv pentru a te ridica dimineața și a continua, mai ales atunci când implică responsabilități și alte persoane.

Dacă nu vă place să lucrați după vârsta de pensionare, voluntariatul este o opțiune bună. Oferă beneficiile stimulării mentale, activității fizice și contactului social, dar fără prea multe stresuri psihologice/fizice care vin cu munca plătită sau cu o carieră.

Pur și simplu, să trăiești mai mult, dă-ți un motiv să trăiești.