concurență

Food4Fuel: Concurență Nutriție

Am primit recent multe întrebări de la sportivi de crossfit cu privire la modul de mâncare înainte și în timpul competițiilor. Când participați la mai multe evenimente pe parcursul unei zile, trebuie să țineți cont de câteva lucruri. Vrei să-ți alimentezi corpul cu alimente pe care le poți descompune și absorbi rapid.

Iată câteva lucruri pe care doriți să le aveți în vedere: HIDRATARE, mâncare cu o zi înainte de concurs, mâncare în timpul competiției și, desigur, mâncare după ce ați terminat concurența.

1. Hidratare:
Asigurați-vă că beți multă apă cu o zi înainte de eveniment, precum și dimineața înainte de a ajunge la concurs. Dacă nu ați avut ocazia să încercați apă de cocos, o competiție ar fi un moment excelent pentru a face acest lucru. Apa de cocos este de până la 5 ori mai hidratantă decât apa obișnuită. Zaharurile naturale vă vor crește zahărul și vor înlocui depozitele de glicogen epuizate în timpul antrenamentului. Apa de cocos are un conținut ridicat de electroliți pentru a ajuta la înlocuirea sodiului și potasiului pe care îl transpirați în timpul antrenamentelor. Sfat: purtați cu dvs. o sticlă de apă!

2. Cina cu o seară înainte:
BALANȚA de carbohidrați proteine ​​și grăsimi! Vrei carbohidrați cu glicemie scăzută cu o seară înainte. Eșantion de masă: 1 cană de quinoa, 4 uncii de pui, 1 cană de sparanghel sotat (folosiți ulei de măsline). Bea multa apa!

3. MÂNCAȚI DEJUNUL:
Aceasta este una dintre puținele mese solide pe care ar trebui să le luați în timpul zilei. Mănâncă imediat ce te trezești, astfel încât corpul tău să aibă timp să descompună masa înainte de a începe să concurezi. Eșantion de masă: castron cu fulgi de ovăz, cu pudră de proteine ​​amestecată, presărată cu migdale sau nuci. Bea apă!

4. În timpul zilei:
Dacă faceți evenimente multiple la 2 ore distanță, se recomandă să aveți alimente/lichide ușor de digerat și de absorbit. Lichidele sunt mai ușor absorbite de alimentele solide, deoarece stomacul nu trebuie să le descompună. A avea băuturi și fructe glicemice bogate este o modalitate bună de a vă asigura că înlocuiți depozitele de glicogen pe parcursul zilei (adică: banane, apă de cocos și Gatorade). Glucidele sunt principala sursă de combustibil a corpului dvs. și doriți să vă asigurați că depozitele de glucide (glicogen) sunt înlocuite pe tot parcursul zilei! Acest lucru vă va ajuta să împiedicați corpul să utilizeze aminoacizi și mușchi ca energie.
Proteinele izolate din zer cu apă sau lapte de migdale vă vor oferi proteinele și aminoacizii necesari pentru a preveni descompunerea mușchilor. Dacă aveți pulbere de glutamină, amestecați și asta. Glutamina ajută la refacerea țesutului muscular! Mixul de trasee (fructe uscate și nuci) este un alt lucru pe care ar fi bine să îl gustați în timpul zilei dacă aveți o pauză de peste 3 ore între antrenamente. Aș recomanda carbohidrații imediat după fiecare WOD, apoi proteine.