Faza de inducție este prima dvs. introducere în Atkins. Acesta este momentul în care aveți șansa de a începe să pierdeți în greutate și permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu arderea grăsimilor pentru combustibil în loc de carbohidrați. Dacă reușiți în Inducție, următoarele faze ale lui Atkins ar trebui să devină progresiv mai ușoare. Iată 10 sugestii pentru a face din Inducție un succes și pentru a stabili scena pentru pierderea continuă în greutate în următoarele trei etape ale lui Atkins.

moduri

1) Numărați carbohidrații neti. Profitați la maximum de cele 20 de grame de carbohidrați neti (grame de carbohidrați totali minus grame de fibre, care nu are practic niciun impact asupra zahărului din sânge. Nu uitați să numărați suc de lămâie și alte condimente acceptabile și includeți 1 gram de carbohidrați neti și, cel mai important, nu utilizați cantitatea de carbohidrați pentru alimentele bogate în zahăr și amidon și sărace în fibre. Și, în orice caz, nu vă tăiați carbohidrații neti și nu înlocuiți proteine ​​și grăsimi.

2) Mănâncă-ți legumele! Asigurați-vă că mâncați între 12 și 15 grame de carbohidrați net sub formă de legume de bază. Dacă nu sunteți, este posibil să fiți constipat, ceea ce poate afecta numărul de pe scara dvs. Fibrele și umezeala din legume vă ajută, de asemenea, să vă simțiți plini și mulțumiți. ). Ați putea să luați o salată mare la prânz, o salată laterală la cină și să aveți în continuare mai multe porții din legumele gătite preferate.

3) Bea-ți apa. Opt cești zilnice este recomandarea standard, dar cu cât ești mai mare și mai activ, cu atât ai nevoie de mai mult. Două cești pot proveni din cafea sau ceai (cofeinizat este bine), ceai de plante, sucuri fără zahăr sau bulion. Atâta timp cât urina este limpede sau foarte palidă, bei suficient. Nu zgâriați niciodată lichide într-un efort greșit pentru a vedea un număr mai mic atunci când urcați pe scară. Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău reține fluidul ca mecanism de protecție.

4) Consumă puțină sare (sau bulion sau sos tamari/soia) pentru a evita să vă confruntați cu slăbiciune, dureri de cap, crampe musculare sau senzație de amețeală pe măsură ce corpul dvs. trece la arderea grăsimilor în primul rând pentru energie. Deoarece Atkins este o dietă naturală diuretică, nu este nevoie să evitați sarea pentru a reduce la minimum retenția de apă. Simptomele pot fi rezultatul unui dezechilibru electrolitic cauzat de pierderea mineralelor împreună cu lichidul. Atenție: continuați să limitați sarea dacă sunteți tratat pentru hipertensiune sau dacă medicul dumneavoastră v-a sfătuit să limitați aportul de sodiu.

5) Mănâncă 4 până la 6 uncii de proteine ​​fierte la fiecare masă, în funcție de înălțimea și genul tău. O femeie mică poate fi saturată de 4 uncii; un tip poate avea nevoie de 6 uncii. Un tip foarte înalt poate chiar să aibă nevoie de ceva mai mult. Consumați prea multe proteine ​​- sau mâncați numai proteine ​​și nu legume - sau, invers, scăpați de proteine, va interfera cu pierderea în greutate și/sau vă va lăsa flămând și vă va face pofta de carbohidrați.

6) Mănâncă suficientă grăsime pentru a te simți mulțumit. Ai nevoie de grăsimi dietetice pentru a ajuta la stimularea arderii grăsimilor corporale. Și dacă te zgâriești în grăsimi și mănânci cantitatea potrivită de proteine ​​și carbohidrați, îți va fi foame și te vei îndrăgosti de carbohidrați. Amintiți-vă, grăsimile naturale sunt bine atunci când controlați aportul de carbohidrați. Pe de altă parte, nu presupuneți că puteți mânca cât de multe grăsimi doriți. Calorii din grăsimi pentru a adăuga, chiar și pe o dietă săracă în carbohidrați.

7) Aveți grijă la carbohidrații ascunși. Citind pur și simplu etichetele pachetului, puteți evita aceste zaharuri adăugate și alte carbohidrați furioși. Doar pentru că un pachet spune că este scăzut în calorii nu înseamnă că este scăzut în carbohidrați. Evitați produsele cu conținut scăzut de calorii, cu excepția cazului în care sunt etichetate cu conținut scăzut de carbohidrați. De asemenea, utilizați versiuni cu grăsime completă de maioneză, sos de salată și altele asemenea. Versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor ambalate adaugă aproape invariabil zahăr pentru a înlocui aroma transportată de ulei. Dacă eticheta nu este clară, verificați alimentele într-un contor de carbohidrați.

8) Noteaza. Înregistrați ceea ce mâncați într-un jurnal dietetic în fiecare zi sau folosiți toate instrumentele excelente din comunitate pentru a vă monitoriza progresul și a vă planifica mesele. Punerea stiloului pe hârtie (sau degetele pe tastatură) vă permite să vedeți modele pe care altfel le-ați putea pierde. De asemenea, veți vedea rapid dacă consumați mai mulți carbohidrați decât credeți că sunteți.

9) Urmăriți-vă caloriile. Deși nu trebuie să numărați calorii pe Atkins, acest lucru nu înseamnă că vă puteți răsfăța cu proteine, grăsimi și legume de bază pentru toți. Prea mult din orice va face ca pierderea în greutate să se blocheze sau să contribuie la creșterea în greutate. Dacă acest lucru începe să vi se întâmple, este posibil să aveți nevoie de o verificare a realității. Femeile ar trebui să tragă între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze 1.800 - 2.200. Reduceți-vă caloriile dacă nu pierdeți în greutate și, dacă sunteți obișnuiți să numărați caloriile, veți ști unde este gama dvs.

10) Uită-te în dulapul tău cu medicamente. Anumite medicamente eliberate fără prescripție medicală (OTC) ar putea încetini pierderea în greutate, inclusiv antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), inclusiv aspirina, ibuprofenul (Motrin, Advil) și naproxenul (Aleve, Naprosyn) cauzează retenție de apă și pot bloca arderea grăsimilor . Reducerea acestora este posibilă. Dacă aveți nevoie de ameliorare suplimentară a durerii, încercați acetaminofen (Tylenol sau Panadol), care nu este un AINS.

Înregistrați-vă astăzi la Atkins pentru sfaturi suplimentare, rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și idei despre cum să vă depășiți platoul de slăbire.