creșterea

S-ar putea să vă surprindă să auziți că eu, dietetician, nu sunt un mare fan al numărării caloriilor. Nu este una dintre tehnicile mele recomandate pentru gestionarea greutății.

S-ar putea, de asemenea ușurare să auziți asta, dacă ați avut o experiență proastă cu numărarea caloriilor sau v-ați gândit să o faceți!

Nu mă înțelegeți greșit ... unii oameni se bucură de procesul de înregistrare și calculare a tot ceea ce mănâncă și fac. Noua tehnologie face acest lucru și mai ușor și mai plăcut. Dacă vă place și funcționează pentru dvs., continuați și faceți-o.

Dar majoritatea oamenilor pur și simplu nu au timp sau răbdare pentru asta. Vestea bună este că este în regulă ... pentru că majoritatea oamenilor nu vor beneficia pe termen lung de numărarea caloriilor. De fapt, comportamentele de dietă, cum ar fi numărarea caloriilor, sunt asociate cu factori precum stresul și metabolismul scăzut, care contribuie la creșterea în greutate pe termen lung.

Vă puteți gestiona greutatea cu succes fără a număra caloriile. De fapt, rezultatele pe termen lung ale sănătății și greutății celor mai mulți oameni se vor îmbunătăți adoptând în schimb diferite strategii.

Numărarea caloriilor este o tehnică dificilă, deoarece funcționează ... DACĂ o faci cu precizie și DACĂ te ții de ea. Acestea sunt două „IF” mari, iar cifrele arată că majoritatea oamenilor nu le îndeplinesc.

Numărul de calorii nu poate fi contat

Contoarele de calorii vă vor spune că este singura modalitate sigură de a pierde în greutate, deoarece „calorii în = calorii în afara”. Le place natura matematică și concretă a acesteia. Ei își pot da seama când fac ceea ce trebuie să facă și când nu.

Dar nu există nicio dovadă că numărarea caloriilor îi ajută pe oameni să piardă în greutate ȘI PĂSTRAȚI-L. În cel mai bun caz, este o soluție pe termen scurt care ar putea ajuta oamenii să scadă în greutate și să îi educe cu privire la densitatea calorică găsită în diferite alimente.

În cel mai rău caz, vă sabotează relația cu alimentele și este asociată cu consumul excesiv, dieta yoyo, un IMC mai mare și indicatori de sănătate scăzuți.

6 probleme inerente numărării caloriilor

Iată câteva probleme specifice inerente numărării caloriilor:

Rinichii, de exemplu, îți filtrează în mod constant sângele. Când mănânci prea multă sare, o aruncă în urină. Lucrează în fiecare secundă din fiecare zi pentru a vă menține corpul echilibrat.

Dacă rinichii tăi nu mai funcționează, mergi la dializă. O mașină incredibilă te menține în viață filtrându-ți sângele pentru tine, dar nu poate trăi până la precizia rinichilor. Sănătatea și calitatea vieții suferă. Trebuie să petreceți în mod regulat timp conectat la o mașină care face o treabă mediocră de ceea ce făcea corpul dumneavoastră perfect.

Numărarea caloriilor este ca și cum ai fi conectat la un aparat de dializă, chiar dacă rinichii tăi funcționează bine. Îți ia timp din zi și face o treabă slabă de a gestiona greutatea. Cu excepția cazului în care aveți o tulburare foarte rară, tu au aceleași indicii despre foame și plinătate pe care le au toți ceilalți. De ce să vă supuneți unei schimbări de stil de viață ineficiente și incomode, atunci când nu este necesar?

Care este alternativa la numărarea caloriilor?

Alimentația intuitivă este una dintre tehnicile prin care îmi ghidez clienții pentru gestionarea greutății, deoarece este asociat cu scoruri mai mici ale IMC și cu indicatori mai mari de sănătate și de stimă de sine. Implică ascultarea reperelor corpului tău, la fel ca atunci când erai copil. Desigur, probabil că până acum nu sunteți obișnuiți să ascultați indicii ale corpului, dar puteți învăța să o faceți din nou.

Există un întreg proces pentru a învăța cum să faceți acest lucru, dar puteți începe prin a acorda o atenție deosebită felului în care vă simțiți corpul în timp ce mâncați. Rețineți că diferite alimente vă afectează în moduri diferite. Unele te fac să te simți mai plin mai mult timp. Puteți identifica care sunt acestea?

În următorul timp, voi vorbi mai multe despre cum să mănânci intuitiv, precum și despre alte tehnici pe care le poți folosi pentru a renunța la alimentația excesivă. Rămâneți aproape!

Între timp, aș fi interesat să aud de la aceia dintre voi care au încercat numărarea caloriilor. Ai avut succes? Mi-ar plăcea să vă aud povestea și gândurile în comentarii!