Numărarea caloriilor este o practică obișnuită a dietei, care permite persoanelor să urmărească numărul de calorii pe care le consumă și, ulterior, să ardă. Numărarea caloriilor este o modalitate eficientă de a-și urmări exercițiile și dieta pentru a pierde, menține sau câștiga în greutate. Există o mulțime de matematică și urmărire, dar din fericire o mulțime de aplicații gratuite pot face acest lucru mult mai ușor de gestionat.

Continuați să citiți pentru a afla toate nevoile individuale pe care trebuie să le cunoașteți pentru a începe numărul de calorii astăzi.

Câte calorii să mănânci pe zi?

începător

Câte calorii trebuie consumate în fiecare zi depinde de sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și obiectivele greutății individului. S-a raportat că femeia medie ar trebui să consume două mii de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 1.500 de calorii pe zi pentru a pierde câte un kilogram în fiecare săptămână. În mod similar, bărbatul mediu ar trebui să consume 2.500 de calorii pentru a-și menține greutatea și două mii de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, acestea sunt doar medii și pot varia de la fiecare individ.

Caloriile pot fi, de asemenea, arse pentru a contracara cantitatea de energie care a fost consumată de alimente. Continuați să citiți pentru a afla despre exercițiile care ard cele mai multe calorii.

Care exerciții ard cele mai multe calorii?

Exercițiile cardiovasculare fac cea mai bună treabă prin arderea rapidă a caloriilor și menținerea sănătății unui individ. Jogging-ul este unul dintre cele mai populare exerciții cardio, iar o persoană care cântărește 155 de kilograme, care rulează cu șase mile pe oră, poate arde 744 de calorii pe oră. Un alt exercițiu cardio preferat este ciclismul. Motocicliștii care păstrează o viteză constantă de 5 km/h se pot aștepta să ardă 598 de calorii și până la 746 dacă merg cu bicicleta în pantă. Dar care antrenament cardio arde cele mai multe calorii? Alpinism. Așa este: alpinismul poate arde până la 818 calorii pe oră. Rețineți că toate caloriile arse foloseau un subiect de testare care cântărea 155 kg.

Acum, că știți ce exerciții arde cel mai mult calorii, continuați să citiți pentru a afla ce aplicații vă pot ajuta.

Aplicații de numărare a caloriilor

Multe aplicații populare de numărare a caloriilor pot ajuta la urmărirea aportului zilnic de calorii și cele mai multe conțin jurnale alimentare bine concepute și jurnale de exerciții care permit o urmărire ușoară. În mod ideal, contorul de calorii ajută persoanele să urmărească caloriile consumate, precum și cele arse în timpul exercițiului, pentru a se apropia de obiectivele lor de greutate. Căutați aplicații gratuite de numărare a caloriilor care pot fi descărcate direct pe telefon pentru a urmări fiecare calorie consumată și fiecare calorie arsă. Unele aplicații de numărare a caloriilor necesită abonamente lunare sau anuale, așa că faceți mai multe cercetări pentru a găsi cea mai bună.

Continuați să citiți pentru a afla cum să numărați caloriile pentru a pierde în greutate eficient.

Numărarea caloriilor pentru a pierde eficient în greutate

Este recomandat ca o persoană să încerce să consume cu cinci sute de calorii mai puține decât de obicei în fiecare zi pentru a pierde în greutate în timp ce numără calorii. Acest sfat vă poate ajuta să pierdeți aproximativ un kilogram în fiecare săptămână. Cu toate acestea, profitând de unele exerciții cardiovasculare, cum ar fi canotajul, ciclismul, joggingul, înotul și schiul de fond, pot fi arse multe calorii, iar dieta individului poate necesita doar câteva modificări minore. Se sugerează celor care sunt serioși să piardă sănătos cea mai mare greutate ar trebui să consume mai puține calorii și să încerce să ardă cât mai multe dintre celelalte calorii posibil, folosind exerciții care ard multe calorii.

Continuați să citiți pentru a descoperi problemele care pot apărea la numărarea caloriilor.

Probleme cu numărarea caloriilor

Există câteva probleme potențiale care pot fi îngrijorătoare cu numărarea caloriilor. Pentru început, este posibil ca caloriile să nu fie precise cu privire la cantitatea de alimente. De exemplu, un măr mediu poate avea 93 de calorii în medie, deși ar putea fi, de asemenea, între 83 și 116 calorii. Alte probleme legate de numărarea caloriilor sunt că toată lumea absoarbe diferit alimentele, iar caloriile absorbite pot diferi de la caz la caz. În plus, modul în care sunt preparate, condimentate și gătite mâncarea poate schimba încărcătura calorică, iar dimensiunile porțiilor vor varia valorile calorice.

Având în vedere toate acestea, luați măsurile și măsurile de precauție adecvate pentru a deveni un maestru în calcularea caloriilor și începeți să faceți calea către orice obiectiv ar putea fi în loc.