Numărarea caloriilor are un efect negativ. Mulți oameni nu vor să „trăiască așa”. Am slăbit 100 de kilograme de 3 ori diferite și singura dată când am reușit să o mențin este cu numărarea și urmărirea caloriilor. Asta nu înseamnă că trăiesc într-o mentalitate dietetică. Aleg să număr calorii, pentru că am probleme cu oprirea când vine vorba de mâncare. Iubesc mancarea! Ceea ce este bine, dar există o mulțime de alimente acolo care mă determină să mănânc MULȚI.

În ultimii ani, am reușit să transform cântărirea și măsurarea alimentelor într-un obicei. Eu mănânc doar ceea ce este în farfurie. Astăzi vom discuta toate motivele pentru care funcționează numărarea caloriilor, de ce poate să nu funcționeze în unele cazuri și am un cadou special pentru tine astăzi! Am creat un ghid pas cu pas despre cum să plasezi rețetele tale preferate în MyFitnessPal. Scopul meu este de a rezolva problema modului de determinare a caloriilor din supe, tocănițe și sos de paste sau orice altă masă de oală! Așadar, să ne apucăm de treabă. 😉

caloriilor

Funcționează numărarea caloriilor?

Numărul de calorii funcționează! Am folosit numărarea caloriilor pentru întreaga mea călătorie. Eu susțin urmărirea caloriilor dvs. și iată de ce. Mânuțele alea mici de mâncare sau bucăți de ici-colo chiar se adună.

Un alt motiv mult mai puțin discutat despre urmărire, care are puțin de-a face cu numărarea caloriilor, este factorul obișnuit. Crearea de obiceiuri în călătoria noastră face cu adevărat diferența, iar urmărirea caloriilor este un obicei care dă un sentiment de satisfacție. La fel ca marcarea unui articol din lista noastră de sarcini ne dă o mică grabă, dă aceeași grabă pentru a finaliza caloriile zilelor. Și, în cele din urmă, urmărirea caloriilor oferă, de asemenea, feedback instant.

Numărarea caloriilor oferă feedback

Feedbackul și sentimentul de satisfacție sunt ambii factori cheie în consolidarea pozitivă! Știați acțiunile repetate atunci când creați un obicei, creați și schimbați de fapt căile din creier? Când am citit acest lucru (nu-mi amintesc unde), eram, știam că sunt diferit. Hahah! O altă piesă a acestei întăriri este că creează și un sentiment de realizare. Deci, veți obține o victorie fără scară.

Acești factori fac ca urmărirea să fie o parte importantă a schimbării comportamentului, dar este important să nu intrați în capcane de urmărire. Vom discuta despre asta mai târziu. Cu toate acestea, este important să știți mai puțin (calorii) nu este întotdeauna mai bun! Iar perfectul nu este necesar în această călătorie!

Cea mai mare greșeală este să te simți prost în ceea ce mănânci. Scopul urmăririi nu este judecata! Este cu adevărat menit să vă ofere informațiile de care aveți nevoie pentru a vă continua călătoria.
Urmărirea alimentelor ar trebui considerată un instrument, nu o judecată împotriva dvs., ca persoană!

Dacă aveți probleme de a vă judeca pe voi în această călătorie, asigurați-vă că verificați postarea mea despre iubirea de sine în timp ce pierdeți în greutate. Puteți accesa acest lucru aici.

De ce nu ar funcționa numărarea caloriilor?

Numărarea caloriilor ne arată ce intră. Deci, dacă nu funcționează, aceasta înseamnă de obicei că mâncăm mai mult decât ardem. Există însă și alte motive posibile. Știu că nu este niciodată ușor! Permiteți-mi să vă ofer câteva motive posibile, dar ar trebui să vă întoarceți întotdeauna la faptul că mănânc prea mult?

Dacă numărul de calorii nu funcționează, atunci există un dezechilibru undeva! Acest dezechilibru poate fi calorii în vs. calorii ... Dar poate fi, de asemenea, oricare dintre următoarele elemente.

    • Hormoni
    • Lipsa de somn
    • Stres
    • În acea perioadă a lunii - da, doamnelor, vă poate face să arătați că ați câștigat 10 kg peste noapte! Nu vă stresați, pentru că atunci puteți câștiga cu adevărat 10 lbs.
    • Lipsa de somn

    • Nu este suficientă apă

Nu jucați cât de jos puteți merge

O altă problemă pe care o văd este încercarea de a vedea cât de jos poți merge. Consumul de prea puține calorii vă poate încetini metabolismul și puteți crește în greutate înainte de a-l pierde. Sau ați putea ajunge să aveți nevoie să vă scădeați caloriile atât de scăzut încât să nu obțineți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a fi sănătos. Acest lucru se întoarce la a ști câte calorii ar trebui să mănânci. Vom aborda acest lucru într-o postare viitoare. 🙂

Nu „uitați” să introduceți alimente

Și încă o altă problemă pe care o văd, „uitând” să intru în alimente, ciugulite și gustări și să fiu confundat de lipsa schimbării pe scară. Și da, știu că am afirmat, că depășirea sau scăderea cu 100 sau 150 nu va apărea pe scară, atâta timp cât mănânci în deficit. Dar în mod constant să treci peste calorii și să uiți în mod constant să introduci alimentele te va lăsa cu un echilibru pe scară SAU ar putea determina creșterea scării.

Deci, care este marea greșeală aici? Marea greșeală pe care o are singur. Obiectivul este utilizarea numărării caloriilor ca metodă de conștientizare. Și utilizarea numărării caloriilor pentru a vă susține obiceiurile este o modalitate uimitoare de a vă consolida pozitiv noile schimbări. Dar să te minți, nu îți servește obiectivele.

Dar mâncarea intuitivă?

Cercetările arată că persoanele care urmăresc caloriile pentru a pierde în greutate, pierd mai mult în greutate ore suplimentare și mențin această pierdere mai mult timp. Mi-ar plăcea să pot mânca intuitiv și să mă opresc când sunt 80% plin. Din păcate, nu am această abilitate, nu este că nu am încercat. Am încercat, dar nevoia mea de a-mi curăța farfuria este mai mare decât cea de a fi sănătos. Așa că a trebuit să găsesc o metodă care să funcționeze pentru mine pe termen lung.

Ce aplicații de numărare sunt cele mai bune pentru numărarea caloriilor?

Peste toate aplicațiile pe care le alegeți este preferința personală. Există mai multe aplicații disponibile. Folosesc MyFitnessPal pentru că se leagă de Fitbit. De asemenea, este bun pentru urmărirea MACRO-urilor. Din moment ce sunt atent la acestea, MyFitnessPal este alegerea mea personală.

Iată cele trei pe care le recomand de obicei.

    1. EatThisMuch-Această aplicație este drăguță, deoarece o puteți configura pentru planificarea meselor. Când caut idei noi sau combinații, folosesc această aplicație pentru a veni cu idei
    2. MyFitnessPal
    3. Fitbit

Iată câteva aplicații populare pe care nu le folosesc, dar unii dintre clienții mei au avut în trecut:

    1. LoseIt
    2. MyPlate

Cum să numeri caloriile cu mâncare de casă


O provocare pe care o aud des este cum pot calcula caloriile din mâncare de casă și supe, sosuri și tocănițe.

Procesul nu este prea rău în MyFitnessPal după ce te-ai obișnuit.

Faceți acest lucru în timpul planificării meselor, astfel încât să nu trebuie să încercați să o faceți într-o săptămână aglomerată!

Am creat un mare ghid pas cu pas pentru crearea unei rețete reutilizabile în MyFitnessPal. Du-te aici pentru a-l obține!

Deci, dacă mâncați intuitiv, nu funcționează pentru dvs., vă sugerez urmărirea. De asemenea, vă sugerez să vă măsurați/cântăriți mâncarea. Îndepărtează presupunerile. Puteți consulta, de asemenea, acest articol de AceFitness. Acest articol discută atât despre alimentația intuitivă, cât și despre auto-monitorizarea (urmărirea). Să lucrezi către un stil de viață nou este să lucrezi la început, dar odată ce găsești ceea ce funcționează pentru tine, este mult mai ușor!

O mică poveste despre măsurarea pentru tine ... vara trecută m-am îndrăgostit de Kodiak Cakes. Sunt atât de mult minunat! Măsoară cu sârguință zilnic. Într-o zi am decis că voi cântări portia mea normală și, spre surprinderea mea, efectiv făceam de 2,5 ori o porție. Deci, fiți foarte atenți atunci când măsurați! Acest mic experiment m-a învățat o lecție foarte importantă. Cântărirea măsoară de fiecare dată!

Să încheiem numărul de calorii ...

În general, sunt un mare fan al numărării caloriilor. Sunt conștient că poate deveni un obicei nesănătos. În opinia mea, este mai sănătos decât a fi supraponderal de 100 de kilograme. Pentru toți cei care au probleme cu alimentele declanșatoare și simțiți că mâncarea intuitivă eșuează, vă recomand să încercați acest lucru. Acum, mâncarea generală este intuitiv, scopul final, sentimentul responsabil de alegerile tale este esențial în această călătorie. Fă ceea ce funcționează pentru tine! 🙂

Îți trimit dragoste și îmbrățișări în călătoria ta către sănătos!

Antrenor, antrenor personal, autor

Michelle Thomas este antrenor de sănătate certificat ACE, antrenor certificat de nivel 1 pentru nutriție de precizie și este antrenor certificat pentru sănătate, nutriție și fitness pentru persoanele care au de pierdut 100 kilograme sau mai mult, le antrenează și le oferă instrumentele pentru a-și schimba obiceiurile. și le schimbă viața pentru totdeauna.

Prin cursurile sale online de pasionat și de inimă deschisă de sănătate, provocări nutriționale și antrenament, ea este aici pentru a vă inspira să vă schimbați abordarea față de pierderea în greutate și de bunăstare - făcând tot acest lucru o parte naturală din ceea ce sunteți.

Și când nu antrenează, o poți găsi ridicând lucruri ridicate (adesea adolescenții ei), creând noi rețete sănătoase sau cercetând noi tehnici.