Vara este chiar la colț și, dacă ați lucrat din greu pentru a pierde câteva kilograme în plus, poate fi extrem de frustrant dacă vi se pare că progresul dvs. constant s-a oprit brusc. De obicei, dacă rămâi cu programul, vei începe să slăbești din nou. Un platou este definit ca o pauză în scăderea în greutate, care nu poate fi urmărită înapoi la dietă sau la modificările stilului de viață și se poate întâmpla în etapele ulterioare ale călătoriei de slăbire după ce ați pierdut kilogramele „ușoare” inițiale. Din fericire, platourile nu sunt de obicei permanente și răspund bine la unele strategii utile:

printr-un

1. Aveți grijă la scurgerea carbohidraților. Dacă ați încetat să mai numărați carbohidrați și să „ghiciți” care este sau ar trebui să fie aportul zilnic, ar putea fi timpul să începeți să fiți sincer cu voi înșivă. Scoateți jurnalul și reveniți la obiceiul de a scrie totul, astfel încât să aveți o idee realistă despre ceea ce mâncați de fapt. S-ar putea să te surprindă!

2. Drop 10. Dacă depășești faza 1 în Atkins 20 sau faci Atkins 40, scade aportul zilnic de carbohidrați neti cu 10 grame. Este posibil să fi depășit toleranța pentru carbohidrați în timp ce pierdeți în greutate și este posibil să fi dat peste toleranța dvs. pentru menținerea greutății actuale. Odată ce pierderea în greutate se reia, adăugați carbohidrații înapoi în trepte de 5 grame.

3. Nu te bloca. Pe de altă parte, este foarte posibil să fi rămas într-o fază a lui Atkins prea mult timp și să treceți la următoarea fază poate fi tot ce are nevoie corpul dvs. pentru a începe să arunce din nou kilograme.

4. Grăsimea nu este dușmanul tău. Luați în considerare grăsimea prietenului dvs., în cantități atente. Adăugați puțină grăsime la mese sau gustări sau schimbați tipul de grăsime pe care îl consumați. Concentrați-vă pe umplutură, grăsimi sănătoase - adăugați felii de avocado în salate sau ouă, bateți o salată de pui sau ton cu pui rotisor sau conserve de ton în ulei de măsline cu puțină maion, sare și piper și ierburi proaspete. Adăugați o mână de măsline sau migdale la gustări. Continuați să adăugați surse de grăsime la mese și gustări pentru a vă ajuta să vă controlați foamea și pofta.

5. Rămâi hidratat. Cu lunile fierbinți de vară, apa este esențială. Vă ajută să vă ușurați foamea și este bun pentru pielea dumneavoastră și pentru bunăstarea generală. Bea cel puțin opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Pentru a vă înviora H2O, adăugați felii de lămâi sau lămâi în apă sau apă spumantă neîndulcită.

6. Aveți grijă la carbohidrații ascunși. Ați putea contribui, fără să știți, la aportul de carbohidrați, cu amidonuri și zaharuri care se ascund în sosuri, băuturi și alimente procesate.

7. Pune-te în mișcare. Exercițiul vă poate ajuta să treceți printr-un punct stabilit. Profitați de vremea bună pentru a ieși afară la plimbare sau a alerga, accesați sala de sport sau înscrieți-vă la un curs de yoga sau bootcamp. Dacă vă creșteți intensitatea exercițiului, este posibil să vedeți că kilogramele încep să scadă din nou.

Cel mai important, nu renunțați. Când pierdeți în greutate într-un ritm constant, este ușor să vă țineți de plan, dar adevărata provocare este să rămâneți cu el când evoluția devine dură. Aici înveți cu adevărat cum să îmbrățișezi Atkins ca stil de viață față de o soluție rapidă pe termen scurt. Fii răbdător. Uită-te la această fază a călătoriei tale ca pe un moment în care corpul tău se reajustează la greutatea pe care a pierdut-o deja!

Înregistrați-vă astăzi la Atkins pentru sfaturi suplimentare, rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și idei despre cum să vă depășiți platoul de slăbire.