În așteptarea sosirii cărții dvs. de la Amazon, bibliotecă sau prietenul dvs.?

list

Iată slăbiciunea modului său de a mânca biologic zero în carbohidrați (adică mai puțin de 20 * carbohidrați) pentru a vă ajuta să începeți din cartea care a început totul (Atkins, 1972, pp. 136-138).

Am schimbat listele pentru ușurință în utilizare, acolo unde păreau să aibă un sens mai bun, dar alimentele pe care le menționează nu s-au schimbat sau s-au modificat.

Pentru a imprima pe PDF sau o imprimantă, atingeți butonul de imprimare de mai jos. Puteți șterge aceste paragrafe precedente și puteți comuta dimensiunea textului la 90% în software-ul imprimabil pentru a păstra această listă pe o pagină.

CARNE
Fripturi • Carne de vită • Carne de miel • Hamburger • Bacon • Orice fel de carne în orice cantitate - cu excepția cărnii cu umpluturi precum hot dog, chiftele, cele mai ambalate „mezeluri”

OUĂ
Fierbute • Prăjite • Mestecate • Braconate • Omletă • Orice stil și fără limitări

PEŞTE
Toți peștii, inclusiv: somon conservat • Ton • Orice fel de fructe de mare, inclusiv ambalate cu ulei și afumate, cu excepția stridiilor, midiilor, scoicilor, scoicilor și peștelui murat.

Păsări
Rătăceală • Curcan • Pui • Orice cu aripi • Fără umplutură

BRÂNZĂ
Patru uncii pe zi din orice brânză tare, îmbătrânită. Fără cremă de brânză sau brânză tartinabilă.

SALATE
Două mici salate verzi pe zi (fiecare mai puțin de o ceașcă ambalată slab) de la: Țelină • Cicoare • Varză chineză • Arpagic • Castraveți • Andive • Escarole • Fenicul •
Salată verde • Măsline (verzi sau negre) • Ceapă • Murături (acru sau mărar) • Pătrunjel • Ardei • Ridichi • Scallions • Nasturel

CONDIMENTE
Sare • Ardei • Muștar • Hrean • Oțet • Vanilie și alte extracte • Îndulcitori artificiali • Orice condiment uscat sub formă de pudră care nu conține zahăr
Pansamente pentru salată cu oțet, ulei, sare, condimente uscate, ierburi, brânză rasă sau hamsii.

GRASIME (BUTTER & MAYONNAISE)
Unt • Margarină • Uleiuri • Scurtare • Untură de porc • Maioneză
(Grăsimile nu au carbohidrați.)

SMANTANA
Patru lingurițe pe zi. (Crema are mai puțini carbohidrați decât laptele - deci nu folosiți lapte.)

BĂUTURI
Apă • Apă minerală • Vichy • Sifon club • Bulion de vită sau de pui • Bouillon • Sifon dietetic fără zahăr • Cafea • Ceai • Cafea decofeinizată. Notă specială privind cofeina și Diet Coke ... ar trebui să fie limitată la șase porții (cani) pe zi. Dacă nivelul scăzut de zahăr din sânge este limitat ....

SUC
Suc de o lămâie sau lime

NOTE
* Spre deosebire de versiunile ulterioare ale lui Atkins, care scade fibre sau alcooli de zahăr din numărul total de carbohidrați, Atkins 1972 numără totalul de carbohidrați, fără omisiuni pentru fibre sau alcooli de zahăr. Pentru o abordare mai modernă a acestei diete, vă puteți uita la felul dietei carnivore, care urmează aceleași principii, dar concepută pentru a ridica greutatea în minte.

Atkins, R. (1972). Dieta revoluționară, fără limită, fără limită, friptură și salată plus dieta. Dr. Revoluția Dietei Atkins. (pp. 136-138). New York: Bantam Books.