Nu este o știre pentru noi că perioada de timp cuprinsă între naștere și șase ani este un moment primordial pentru a-ți pregăti copilul pentru succes în ceea ce privește învățarea, comportamentele și sănătatea fizică și mentală. Acest timp este, de asemenea, un moment bun pentru a stabili și a practica obiceiuri alimentare sănătoase. Cu copiii noștri înapoi la școală, s-ar putea să vă întrebați: Ce ar trebui să pun în cutii de prânz? În această postare, vom discuta despre câteva opțiuni pline de nutriție și despre cum să insuflați o alimentație sănătoasă în stilul de viață al copilului dumneavoastră.

Ca și în cazul adulților, consumul de alimente pentru copii afectează modul în care gândesc, mănâncă și se comportă. Din acest motiv, precum și pentru prevenirea viitoarelor condiții de sănătate, sunt importante să se dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. Relația pe care o dezvoltă copiii cu mâncarea la această vârstă este influentă în modelarea obiceiurilor alimentare pe tot parcursul vieții. Mai jos vom împărtăși câteva strategii pentru a încorpora alimente mai sănătoase în dieta copilului dumneavoastră.

  • practicarea
  • Oferiți o varietate de opțiuni nutriționale din care să alegeți. Oferirea unei varietăți de alimente îi permite copilului să aleagă și să dețină proprietatea asupra a ceea ce le place/nu le place și cât de mult trebuie să se simtă mulțumit. Nu trebuie să-i forțezi sau să-i convingi să mănânce totul!
  • Ești oglinda copilului tău! O alimentație sănătoasă ar trebui să fie luată de întreaga familie! Copiii au tendința de a imita comportamentele alimentare ale adulților care îi înconjoară (sunt dovada vie a acestui lucru, deoarece nu voi atinge voluntar o ceapă: o legumă și mamei mele nu-i place)
  • Faceți planificarea orelor de masă cu gustări programate în mod regulat. Acest lucru oferă timp pentru digestie între alimente și o sursă constantă de energie.
  • Implicați copiii la ambalarea prânzului - lăsați-i să aleagă dacă vor mărul sau piersica, biscuiții sau pâinea. Sunt mai predispuși să mănânce alimente la care au participat! De asemenea, puteți folosi aceste momente pentru a le învăța cum să aleagă alegeri mai sănătoase.

Ce este în cutia mea de prânz?

Iată o modalitate de a descompune diferitele mese pe care copilul dvs. le are pe tot parcursul zilei.

Defalcarea diferitelor grupuri de alimente enumerate mai sus sunt doar sugestii și nu o regulă grea și rapidă. Atâta timp cât copilul dvs. primește alimente din cele cinci categorii de alimente, așa cum se arată în imaginea MyPlate de mai jos și au următoarele, acestea sunt pe drumul cel bun!

  • O varietate de fructe și legume
  • Opțiuni bogate în cereale integrale.
  • Proteine ​​pe bază de plante.
  • Intrări de proteine ​​slabe.
  • Bea multă apă
  • Alimente limitate care au mult sodiu

Resurse aditionale

  • Dacă aveți nevoie de noi idei de legume și fructe
  • Idei/sugestii noi pentru gustări
  • Cât de mult are nevoie copilul meu? Pentru vârstele de 2-5 ani
  • Lista zilnică de verificare a alimentelor pentru copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani
  • Informații nutriționale pentru copii mici (CDC)
  • Foaie de colorat cu recomandări dietetice incluse (o activitate excelentă de făcut pentru a verifica dacă mâncați sănătos și pentru a afla despre nutriție!)

Ne-ar plăcea să auzim ideile pe care le ai despre mesele pe care le-ai încorporat în mesele copilului tău! Vă rugăm să ne împărtășiți! De asemenea, dorim să îi mulțumim lui Janel Funk (https://www.eatwellwithjanel.com/), nutriționist dietetician înregistrat și mamă de 3 ani, pentru că a oferit câteva sfaturi pentru această postare.

De asemenea, sperăm că ți-a plăcut prima săptămână înapoi! Intrați în contact dacă aveți nevoie de noi, suntem mereu aici.

Până la următoarea postare,
Aleezeh Makani
Educator al Centrului de învățare timpurie Ethos