adolescenții

Povară inegală: modul în care pandemia COVID-19 se adaugă la volumul de muncă al femeilor

Coronavirusul provoacă o „scădere record” a emisiilor de combustibili fosili în 2020

Acesta este motivul pentru care ar trebui să testăm toată lumea pentru COVID-19

Părinții își fac griji dacă adolescenții lor dorm suficient. Studiile de cercetare sugerează că adolescenții suferă o „epidemie de privare a somnului” la nivel global - una care va avea efecte pe termen lung asupra sănătății.

Deci, cât de mult au nevoie adolescenții și cum îi pot ajuta părinții să-l realizeze?

Primul lucru de înțeles este că adolescenții sunt încă în creștere și creierul lor se dezvoltă - așa că au nevoie de mai mult somn decât adulții.

De asemenea, au ritmuri diferite de somn-veghe și eliberează mai târziu melatonina (un hormon natural pentru a se pregăti pentru somn), ceea ce înseamnă că somnolența de seară durează mai mult și are tendința de a merge la culcare mai târziu și de a dormi mai târziu dimineața. Desigur, trebuie să se ridice încă devreme pentru școală.

De asemenea, colegii influențează adolescenții mai mult decât îi influențează pe copiii mai mici. Cerințele sociale crescute - sub formă de chat online, rețele sociale și navigare pe web - se combină cu presiuni academice mai mari pe măsură ce copiii intră la liceu. La această vârstă, părinții tind, de asemenea, să exercite mai puțin control asupra orelor de culcare ale adolescenților.

Opt până la 10 ore, în mod regulat

Deci, care sunt duratele optime de somn pentru a sprijini sănătatea adolescenților? Experții au analizat 864 de lucrări care examinează relațiile dintre durata somnului și sănătatea copiilor. Ei au sugerat ca cei cu vârste între 13 și 18 ani să doarmă opt până la 10 ore la 24 de ore în mod regulat, pentru a promova o stare de sănătate optimă.

Din păcate, studiile la nivel mondial arată că în 53 la sută din cazuri adolescenții dorm mai puțin de opt ore pe noapte în zilele de școală.

Un raport recent a indicat faptul că doar cinci la sută dintre adolescenții din Statele Unite îndeplinesc recomandările privind somnul, activitatea fizică și timpul de screening. Adolescenții mai în vârstă au fost mai puțin susceptibili decât adolescenții mai tineri (14 ani sau mai puțin) să realizeze recomandările.

Hormonii sexuali și răspunsul la stres

O mulțime de acțiune are loc în creierul adolescent datorită stadiului lor de dezvoltare. În timpul adolescenței, există schimbări majore în gândire, emoții, comportament și relații interumane.

Modificările conexiunilor creierului contribuie la îmbunătățirea abilităților de gândire și la schimbările în semnalizarea creierului. Schimbările de echilibru între sistemele cerebrale creează o perioadă în care adolescenții își pot asuma riscuri crescute sau se pot angaja în căutarea mai multor recompense.

Adolescenții reacționează mult la stres și sistemele lor de răspuns la stres se maturizează. Hormonii sexuali afectează neurotransmițătorii din creierul lor și le cresc reactivitatea la stres. Când adăugăm timp inadecvat de somn la imagine, pot exista multe implicații.

O recenzie recentă a identificat un risc crescut de sinucidere, fiind supraponderal, rate ridicate de accidentare, atenție slabă susținută și note scolare scăzute pentru adolescenții care dorm mai puțin de opt ore.

Dormitul de nouă sau mai multe ore a fost, pe de altă parte, asociat cu o satisfacție mai bună a vieții, mai puține plângeri de sănătate și relații familiale de calitate mai bună pentru adolescenți.

Și un studiu recent efectuat în două licee din districtul școlar din Seattle a constatat că un timp de începere ulterioară a școlii a dus la o creștere a duratei medii de somn a adolescenților, care a fost asociată cu o creștere a notelor medii și o îmbunătățire a frecvenței școlare.

Droguri, alcool și colesterol ridicat

Șoferii adolescenți care dorm șase ore sau mai puțin pe noapte în timpul săptămânii și la sfârșit de săptămână au raportat condus mai riscant, căutare de senzații și consum mai mare de droguri și alcool decât cei care dorm mai mult de șase ore.

Mai puțin de șase ore pe noapte de somn a crescut riscul adolescenților de accidente multiple de vehicule, după luarea în considerare a expunerii la conducere.

Există, de asemenea, dovezi că adolescenții care dorm mai multe ore și au un somn de calitate mai bună au un risc redus de hipertensiune arterială și colesterol, rezistență la insulină și circumferință mai mare a taliei decât adolescenții cu perioade de somn mai scurte și o calitate a somnului mai scăzută. Acest lucru se întâmplă după luarea în considerare a altor factori de risc precum grăsimea corporală, activitatea fizică, vizionarea la televizor și calitatea dietei.

În cele din urmă, un raport recent a evidențiat legăturile dintre timpul de somn al adolescenților, timpul de ecranare și starea de sănătate mintală mai slabă.

Ai citit?

Parcați dispozitivele electronice

Părinții pot lucra cu adolescenți pentru a stabili orele de culcare. Acestea ar trebui să încurajeze utilizarea paturilor numai pentru somn și pentru relaxare înainte de a dormi.

Folosirea tehnologiei electronice înainte de culcare și în timpul nopții crește riscul unui timp de somn mai scurt. Cercetările arată că activitatea fizică și evitarea ecranelor înainte de culcare sunt ambele strategii pentru a promova orele de culcare mai devreme și pentru a proteja somnul adolescenților.

Părinții pot sprijini timpul de nefuncționare a ecranului înainte de culcare și toată noaptea prin parcarea telefoanelor la un tampon de încărcare departe de dormitoare.

Părinții își pot ajuta, de asemenea, adolescenții să atingă cele opt ore recomandate sau mai mult de somn angajându-se în activități relaxante de familie cu ei seara.