Ce legătură au hormonii cu foamea?

Hormoni și foamea, care este legătura? Știți acel sentiment pe care îl aveți când vă este foame? Stomacul tău începe să mârâie vreodată? Ei bine, te-ai întrebat vreodată ce se întâmplă în corpul tău pentru a-ți declanșa foamea și semnalele complete? Ca tocilar științific, mi se pare extrem de interesant și am decis să fac niște cercetări. Știind de ce corpul tău trimite aceste semnale te poate ajuta să-ți înțelegi mai mult sentimentele de foame. La rândul său, acest lucru vă va ajuta să învățați cum să mâncați mai intuitiv și să respectați semnalele pe care vi le spune corpul.

grelina

Cei mai importanți doi hormoni sunt Grelina și Leptina.

Acești hormoni au o relație foarte strânsă; adică atunci când un hormon este „pornit” celălalt hormon este „oprit”. Ce inseamna asta?

Grelina

Ei bine, Ghrelin îți controlează pofta de mâncare declanșând senzația de „foame”. Grelina este eliberată de stomac atunci când celulele tale simt că corpul tău este sărac în nutrienți, cum ar fi acizii grași și glucoza.

Leptina

Leptina, pe de altă parte, îți oprește sentimentul flămând ”făcându-te să te simți mulțumit. Leptina este eliberată atunci când corpul dumneavoastră simte că aveți suficientă glucoză, de obicei atunci când nivelurile de insulină sunt ridicate.

Somnul este atât de important pentru a controla foamea

Destul de interesant, noile studii arată că există o corelație între nivelurile de grelină și leptină și somn.

Nivelurile de grelină au avut tendința de a fi mai mari atunci când oamenii dorm mai puțin și nivelurile de leptină au fost mai mici. Acest lucru ar putea, la rândul său, să elimine semnalele de foame/complet, deoarece hormonii dvs. vă dau indicii că vă este mai foame. Aceasta înseamnă că somnul este o parte crucială a sănătății și a nutriției.

Este dificil să asculți semnalele corpului tău când ești lipsit de somn, deci este foarte important să îți faci timp pentru relaxare.

Gestionarea stresului este esențială

Cortizol

Se crede că și cortizolul, „hormonul stresului”, ne afectează pofta de mâncare.

  • Acest hormon este eliberat în perioadele de post (inclusiv regimul alimentar și restricția alimentelor!), Ingerarea alimentelor, exercițiile fizice și în momentele în care cineva este sub stres psihosocial.
  • Scopul cortizolului este de a spune organismului ce fel de energie are nevoie de grăsimi, carbohidrați și proteine.
  • Acest hormon specific este eliberat în timpul perioadelor și al stresului, iar studiile au legat cantitățile de cortizol din sânge de apetit.
  • Când există mai mult cortizol prezent, se pare că avem tendința de a ne fi mai foame și de a mânca mai mult.
  • De aceea, cantități mari de stres sunt legate de creșterea în greutate.
  • Managementul stresului este, de asemenea, esențial atunci când încercăm să trăim un stil de viață mai sănătos.

Chiar dacă nu putem controla hormonii pe care corpul nostru decide să-i elibereze, putem practica în continuare o alimentație atentă și intuitivă. Cum?

Mâncare atentă, intuitivă

  • Este încă important să ascultați ceea ce vă spune corpul. Dacă îți este foame, mănâncă ceva care îți place cu adevărat. Fie că este vorba de morcovi și hummus, brownies, fructe și iaurt sau brânză și biscuiți.
  • Planificarea meselor vă poate ameliora cu siguranță o parte din stresul din sănătatea vieții voastre. Dieteticianul dvs. REBEL vă poate ajuta cu planificarea meselor și găsirea alimentelor potrivite pentru dvs. la una dintre sesiunile dvs. Întreab-o despre asta!
  • Din nou, a dormi suficient este atât de important pentru îngrijirea de sine. La început poate fi greu, dar este posibil să dormiți aproximativ 7-8 ore și să aveți un program de somn consistent.
  • Elimină factorii de stres din viața ta cât mai bine poți. Uneori este important să aveți timp singur și să vă relaxați timp de 20 de minute!

Contactați-ne pentru mai multe informații despre cum vă putem ajuta să slăbiți.