Aflați cum să ascultați înțelepciunea unică a corpului și să vă eliberați de restricții și de controlul porțiunilor.

Imparte asta

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

voce

Ai deja un cont?

Alăturați-vă alimentației curate

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Într-o lume ideală, am mânca cu toții alimente care hrănesc corpul, alimentează mintea și satisfac sufletul, fără lipsuri sau exces. Cu toate acestea, atât de mulți bucătari intenționați se luptă. Când pierdem legătura cu sentimentele noastre de foame și plinătate, este ușor să ne deconectăm, să mâncăm sub sau să mâncăm în exces și apoi să căutăm direcția exterioară ca o modalitate de a ne întoarce pe drumul cel bun. Din păcate, acest lucru ne poate duce în rătăcire, în căutarea constantă a unei diete, a unui stil de alimentație sau a unui plan de masă adecvat, fără a găsi vreodată satisfacții durabile din mâncarea noastră. Pentru a mânca mai intuitiv, trebuie să ne reconectăm cu înțelepciunea inerentă a corpurilor noastre.

De ce „Porțiunea de control” nu funcționează

Indiferent dacă vă restricționați porțiile, caloriile sau anumite alimente, lipsirea dvs. nu este răspunsul. Atunci când îți manipulezi dieta și mănânci mai puțin decât ai nevoie, corpul tău rămâne nemulțumit și continuă să caute mai mult, totul în timp ce stochezi alimentele pe care le consumi ca grăsime - protejându-te de foame. Acest lucru pune, de asemenea, un stres semnificativ asupra corpului, care poate provoca fluctuații ale greutății, probleme digestive, dezechilibre hormonale, oboseală și, mai mult ca sigur, se pot agita ulterior. Dar mulți continuă să-și controleze mărimea meselor de teamă să nu mănânce excesiv, fără nicio soluție la vedere.

Semnalele dvs. unice

Din fericire, există o abordare a „controlului porțiunilor” care vă permite să mâncați cantitatea potrivită, să vă simțiți plin mai repede și să rămâneți mulțumit și energizat mai mult timp. Implică redefinirea a ceea ce înseamnă foamea și plinătatea pentru tine. Aceste semnale sunt unice pentru fiecare persoană, iar singura modalitate de a le da seama este de a practica acordând o atenție deosebită senzațiilor din corpul tău și gândurilor din mintea ta.

Aflați mai multe despre alimentația atentă în cursul Academiei noastre de alimentație curată: Un ghid pentru întreaga viață pentru pierderea în greutate durabilă. Faceți clic aici pentru a afla mai multe!

Reglați-vă foamea

De unde știi când ți-e foame? Stomacul tău mârâie? Vă simțiți gol, slab sau obosit? Credeți sau nu, fiecare are propriul set de simptome ale foamei. După ce știți clar cum se manifestă foamea pentru dvs., sunteți pregătit să vă acordați. Imaginați-vă o scară de la 1 la 10 - 1, ceea ce înseamnă că abia vă este foame și 10 sunteți hrănitor.

Stabiliți un obiectiv pentru a începe să vă pregătiți mâncarea atunci când sunteți la aproximativ 2, acordându-vă suficient timp pentru a găti sau a lua o masă înainte ca foamea să vă afecteze starea de spirit și nivelul de stres. Apoi puteți mânca în liniște și vă puteți bucura de mâncare fără dorința fizică de a o descărca.

Declarați când ați terminat

De unde știi când ești plin? Te simți mulțumit, calm, energizat sau mai clar? Simțiți o greutate în stomac? Încă o dată, definiția dvs. despre plenitudine este complet unică pentru dvs. Închipuiți aceeași scară, dar de data aceasta la 1, încă vă este foame și la 10, sunteți atât de umplu încât vă simțiți rău.

Străduiți-vă să nu mai mâncați când sunteți la 7, când stomacul este plin de 3/4 și încă mai are loc să vă digere mâncarea. Să știi când trebuie să renunți poate fi dificil, dar când te pregătești să mănânci înainte de a muri de foame și să rămâi prezent pe tot parcursul mesei, ai șanse mult mai mari de succes. Când observați că sunteți plin, o modalitate excelentă de a încheia afacerea este să folosiți gesturi pentru a declara că ați terminat. Câteva exemple: spuneți „sunt plin” cu voce tare, împingeți farfuria departe de dvs. sau ridicați-vă și plimbați-vă prin cameră. Toate vă ajută să vă înregistrați că sunteți plin și ați terminat de mâncat, gata să participați la următoarea parte a zilei.

Mănâncă pentru energie

Să-ți onorezi foamea și plinătatea devine și mai ușor atunci când mănânci alimente bogate în nutrienți pe care corpul tău le dorește și rămâi prezent pe parcursul fiecărei mese. Aceasta înseamnă să vă așezați fără distracții, să mestecați, să gustați, să vă bucurați și să exprimați recunoștință pentru mâncarea voastră. Așadar, când ați terminat de mâncat și stomacul este plin de 3/4, vă simțiți hrănit și energizat, mai degrabă decât umplut și obosit.

Pe măsură ce mănânci mai atent, fă un inventar al experienței tale. Te-ai saturat repede? Chiar ți-a plăcut mâncarea? A avut un gust bogat, fad sau nu atât de bun pe cât credeai? Această conștientizare vă permite să vă creați propria strategie alimentară fără a fi nevoie să vă bazați pe un plan extern.

Practicați nu perfecțiunea

Cu cât practici mai mult acordarea semnalelor unice ale corpului tău, cu atât procesul va deveni mai ușor și te vei simți mai bine. Când uitați să vă înregistrați cu foamea sau când ajungeți să mâncați până când vă simțiți inconfortabil, opriți-vă! Nu cădea pradă vinovăției, rușinii sau judecății. Aceste sentimente nu lasă loc pentru înțelegere și progres - ca să nu mai vorbim că te deconectează în continuare de corpul tău. În schimb, apelează la compasiune și curiozitate. Investigați când, unde și cum ați căzut de pe pistă. Observați tiparele. Întrebați-vă cum puteți schimba abordarea pentru a vă îmbunătăți data viitoare.

Onorându-ți foamea și plinătatea îți permite să creezi o relație iubitoare cu mâncarea, corpul tău și, cel mai important, cu tine însuți, pe măsură ce începi să dezvolți o înțelegere mai profundă a ceea ce vrei, de ce ai nevoie și de cine ești.

Ashlee Davis este antrenor de sănătate holistică și profesor de yoga și meditație Kundalini într-o misiune de a ajuta bărbații și femeile să construiască o relație durabilă sănătoasă și iubitoare cu mâncarea, corpul lor și, cel mai important, ei înșiși. Accesați site-ul web pentru îndrumări gratuite și oportunități de conectare.