Luptă să slăbești și să-l ții? Se pare că hormonii tăi ar putea fi blamați. Aflați de ce - și ce să faceți în acest sens.

Dacă ați încercat vreodată să pierdeți în greutate și nu ați putut face ca rezultatele să rămână lipite, nu sunteți singuri - chiar și patru din cinci persoane care au pierdut câteva kilograme le-au pus din nou la îndemână și, uneori, mai mult.

pofta

Întrebarea este de ce?

Faceți cunoștință cu „hormonii foamei”

„Avem cel puțin nouă hormoni care suprimă foamea, iar leptina este cea mai puternică”, spune profesorul Joseph Proietto, șeful Clinicii de control al greutății Austin Health de la Universitatea din Melbourne.

Între timp, alți hormoni precum grelina au efectul opus, acționând pentru a ne face foame.

Și pierderea în greutate este dovedită științific că aruncă o cheie în modul în care acești hormoni funcționează.

„După pierderea în greutate, aproape toți hormonii care suprimă foamea sunt mai mici, ceea ce duce la creșterea foamei”, spune prof. Proietto.

„Și am arătat că sunt încă mai mici trei ani mai târziu. La fel, grelina crește după scăderea în greutate și rămâne ridicată cel puțin trei ani. ”

Este un fapt care alimentează greutatea recâștigă și poate face și viitoarele încercări de slăbire mai provocatoare.

Cum să vă folosiți hormonii

Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta hormonii să lucreze mai degrabă decât împotriva eforturilor de slăbire.

1. Închideți dietele de blocare

Cercetătorul în obezitate, dr. Nick Fuller, de la Universitatea din Sydney, Charles Perkins Center, spune că dietele accidentale provoacă o schimbare semnificativă și bruscă a hormonilor apetitului, spunându-vă să mâncați mai mult.

„În plus, atunci când restricționezi dramatic cantitatea de alimente pe care le consumi, crește nivelul hormonului de stres cortizol, ceea ce duce și la creșterea în greutate”, spune dr. Fuller.

Alternativa? Slăbire lentă - nu mai mult de 2 kg pe lună.

Dr. Fuller pledează pentru a lua pauze de slăbit în fiecare a doua lună, o metodă cunoscută sub numele de pierderea în greutate la intervale.

„Această scădere în greutate la intervale împiedică răspunsul la luptă sau fugă la pierderea în greutate la care de obicei asistați - scăderea metabolismului și modificarea hormonilor apetitului. Drept urmare, nu numai că poți pierde în greutate, ci și o menține departe ”, explică el.

2. Fă din somn o prioritate

Veți mânca mai mult când sunteți obosiți și totul se datorează schimbării hormonale care cauzează pierderea somnului.

Un studiu de la Universitatea din Chicago a constatat că pierderea somnului a scăzut leptina cu 18% și a crescut grelina cu 28%.

Drept urmare, pe măsură ce timpul de somn al participanților la studiu a scăzut, pofta lor de mâncare a crescut și alimentele spre care au fost atrași s-au schimbat. Alimentele dulci, sărate și cu amidon au fost mai atrăgătoare ca niciodată.

Diferite cercetări arată că între șapte și nouă ore de somn pe noapte este locul dulce pentru pierderea în greutate.

3. Stresează mai puțin

Nu doar 70% dintre noi folosesc alimentele ca strategie de gestionare a stresului, ci stresul ne face să alegem și alimente cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr.

Pentru că suprimă eliberarea de cortizol, așa că, în esență, mâncarea este un mod de auto-medicare.

Remedierea constă în reducerea nivelurilor de stres, ceea ce poate fi la fel de simplu ca și petrecerea unui timp în aer liber.

Un studiu din 2019 a constatat că doar 20 de minute de ședere sau mers pe jos în natură scad semnificativ nivelul de cortizol.

4. Fii fizic.

În timp ce modificarea a ceea ce mănânci produce o pierdere în greutate mai bună decât exercițiile fizice, cercetările arată, de asemenea, că activitatea fizică care pompează inima suprimă nivelul foamei prin afectarea eliberării de grelină și a unui alt hormon cheie al poftei de mâncare numit peptida AA.

5. Abandonați acele conturi „foodie”

Simțiți-vă foame după ce vedeți ceva delicios pe fluxul dvs. de socializare, chiar dacă tocmai ați mâncat?

Nu vă imaginați. Cercetările arată că nivelurile de grelină cresc pur și simplu ca urmare a imaginilor globului ocular al alimentelor.