Cuvinte 667 (2 pagini)

greutate

Cel mai de bază, pierderea în greutate este despre arderea mai multor calorii decât ceea ce mănânci. Pare destul de simplu, dar dacă ar fi chiar atât de simplu, niciunul dintre noi nu ar avea o problemă de greutate. Prea des luăm măsuri drastice pentru a vedea rezultate, cum ar fi diete, pastile sau acele gadgeturi ciudate de fitness din reclamele publicitare care ne promit succes instantaneu. Poate pierzi în greutate, dar ce se întâmplă când renunți la dieta respectivă sau oprești acel program nebun de antrenament? Câștigă totul înapoi și mai mult. Adevăratul secret al pierderii în greutate este să faci schimbări mici și de durată. Cheia este să uitați de rezultatele instantanee și să vă stabiliți pe termen lung.

Conform studiilor, pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi aproximativ 3500 de calorii în plus față de ceea ce arzi deja făcând activități zilnice. Sună ca o mulțime de calorii și cu siguranță nu ați dori să încercați să ardeți 3500 de calorii într-o singură zi. Cu toate acestea, luând-o pas cu pas, puteți determina exact ce trebuie să faceți în fiecare zi pentru a arde sau a tăia acele calorii suplimentare. Prin calcularea ratei metabolice bazale, puteți calcula cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține funcțiile corporale de bază, cum ar fi respirația și digestia. Acesta este numărul minim de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi.

De asemenea, calculați nivelul de activitate. Peste o săptămână, țineți un jurnal de activități și folosiți un calculator de calorii pentru a afla câte calorii ardeți în timp ce stați, stați în picioare, vă exercitați, ridicați greutăți și altele asemenea pe tot parcursul zilei. O altă opțiune mai ușoară este de a purta un monitor de ritm cardiac care calculează caloriile arse. După o săptămână, adăugați totalurile pentru fiecare zi și faceți o medie pentru a vă face o idee generală despre câte calorii ardeți în fiecare zi. Apoi, urmăriți câte calorii consumați. Timp de cel puțin o săptămână, introduceți și urmăriți-vă caloriile pentru a scrie ceea ce mâncați și beți în fiecare zi.

Nu ați găsit conținutul relevant? Angajați un expert în domeniu pentru a vă ajuta Cum să piardă în greutate

35,80 USD pentru o lucrare de 2 pagini

Fiți cât mai exact posibil, măsurați când aveți nevoie sau căutați informații nutriționale pentru restaurante, dacă mâncați afară. După o săptămână, adăugați totalurile pentru fiecare zi și faceți o medie pentru a vă face o idee generală despre câte calorii consumați în fiecare zi. În cele din urmă, adăugați-l. Luați numărul ratei metabolice bazale și adăugați caloriile activității. Apoi scade caloriile tale alimentare din totalul respectiv. Dacă mănânci mai mult decât rata metabolică bazală plus caloriile din activitatea ta, ești în pericol să te îngrași. Când vrei să știi cum să slăbești, se rezumă la planificare.

Planificați să beți mult mai multă apă, vă va face să faceți pipi mai des, dar vă va curăța și vă va oferi energie de mișcare. De asemenea, trebuie să faceți mai mult exercițiu și, prin exercițiu, vreau să încerc să faceți o oră de exerciții de orice fel într-o zi. Acest lucru trebuie să fie un exercițiu care vă place și nu un exercițiu care să se simtă doar ca munca, deoarece acest lucru nu va fi durabil. În ceea ce privește alimentația, va trebui să vă întoarceți la acele obiceiuri alimentare esențiale de a mânca fructe și legume și de a reduce cantitatea de carbohidrați grei precum orezul și cartofii și asigurați-vă că mâncați des. Consumul mai mic de mese mai mici va menține deseori acel metabolism pentru tine.

În cele din urmă, dacă doriți să cunoașteți secretul real despre cum să slăbiți kilograme, trebuie să vă faceți griji cu privire la motivul pentru care încercați să slăbiți. În acele zile în care este foarte greu să ții dietă sau să faci mișcare sau să iei decizii bune, atunci trebuie să fii foarte clar la ce naiba este acest sacrificiu de slăbire. Te va face mai sănătos? Sau vrei să te încadrezi în haine mai mici? Sau este un scop să demonstrezi că deții controlul asupra ta? Toate aceste motive și multe altele sunt importante. Scrieți motivele și publicați-le peste tot. Asigurați-vă că nu uitați niciodată de ce să pierdeți kilograme.

Nu ați găsit conținutul relevant? Angajați un expert în domeniu pentru a vă ajuta Cum să piardă în greutate