Sunt Leanna. Acest blog s-a născut din haosul durabil al lui Mommin în fiecare zi, în timp ce aborda mici proiecte de-a lungul drumului! Sper că poți găsi niște inspirații DIY ușoare, rețete prietenoase cu familia și alte lucruri distractive pentru a-ți face ziua cât timp ești aici.

Categorii

Blog, Stil de viață, Rețete

22 martie 2020

pentru

Câteva dintre cele mai importante sfaturi nutriționale pe care le-am învățat de-a lungul anilor

Nu se poate nega că societatea în care trăim este obsedată de corp - în special pentru femei. Pentru a face acest lucru și mai rău, suntem bombardați în permanență cu cantități nebune de nutriție și informații despre sănătate care pot fi conflictuale, înșelătoare sau pur și simplu mitice! Cu influențatori care se întind de la ceaiurile dietetice la Keto, nu este de mirare de ce femeile sunt adesea confundate cu privire la modul de a rămâne sănătoase și încrezătoare.

Mulți dintre voi m-ați întrebat despre călătoria mea de scădere în greutate și am vrut să vă ofer gândurile mele sincere despre modul în care am devenit sănătos. Acestea fiind spuse, trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca o dietă nouă și să înțelegeți că nu fiecare abordare va fi aceeași pentru fiecare persoană. De asemenea, o amintire blândă că putem avea cu toții mai multă grație iubindu-ne trupurile așa cum sunt ele. Nu doriți să fiți mai sănătos, atâta timp cât călătoria dvs. este în condițiile voastre și este realizată cu atenție și considerare!

Sfaturi nutriționale învățate pe parcurs

De-a lungul procesului am învățat câteva subiecte mari pe care consider că sunt importante pentru oricine să le înțeleagă. Nu numai dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, dar mai important, să vă asigurați că organismul dvs. primește nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi. Aș spune că abordarea mea este o abordare nedietetică. Este modalitatea de a înceta să te simți vinovat că ai mâncat prea mult sau ai mâncat alimente „greșite”. Învață să găsești un echilibru care să funcționeze pentru tine și corpul tău.

Sfaturile mele nutriționale te readuc la elementele de bază ale nutriției. Nu sunt idei noi și nici nu reprezintă o dietă moft. Este posibil ca învățarea și aplicarea acestor sfaturi în viața de zi cu zi să nu vă ofere rezultate în săptămâna viitoare, dar vă va servi pe termen lung.

Sfaturile mele de nutriție de top:

1. Dietele Fad se numesc Dietele Fad pentru un motiv

2. Ar trebui să mănânci vs Ar trebui să nu mănânc

3. Construirea unei plăci

4. Glucidele sunt prietene ... în cea mai mare parte

Dietele Fad se numesc Dietele Fad pentru un motiv -

Nu am de gând să mint. Am încercat câteva diete de modă în ultimii 15 ani, și anume Atkins. Dietele FAD duc adesea la restricții care pot avea un impact negativ asupra metabolismului. De fiecare dată când vă restricționați corpul dintr-un anumit grup de alimente sau restricționați sever aportul de calorii, riscați să vă răniți corpul. Atunci când alegi să te înfometezi, corpul tău va reacționa automat prin încetinirea metabolismului său, ca o modalitate de a se proteja. Corpul tău este mai inteligent decât crezi că este - vrea mâncare adevărată, nu un bar Atkins! De teama de a nu fi hrănit, corpul tău va încetini intern. Nu numai că corpul tău pentru data viitoare îl vei muri de foame. Deci, la următoarea dietă, corpul tău se poate îngrășa, chiar dacă mănânci o cantitate mai mică de calorii decât înainte. Acesta este un ciclu nesfârșit care vă poate pune corpul într-un ciclu dăunător descendent. Am învățat asta greu. De fiecare dată când am încercat o dietă de modă pentru a pierde bobocul 30, am fost mizerabil și am ajuns să mă întorc imediat în greutate.

Ar trebui să mănânci vs Ar trebui să nu mănânc -

Sună simplu, nu? Pentru ca este! Există prea multe discuții în lumea noastră despre ceea ce nu ar trebui să mănânci, dar NICIODATĂ nu te concentrezi suficient pe ceea ce TREBUIE să mănânci. Da, mergeți mai departe și bucurați-vă ocazional de dulciuri. Ar trebui să fiți mult mai preocupat de obținerea unor microelemente nutritive reale din fructe și legume cât mai des posibil. Multe dintre aceste diete care există acolo uită de importanța consumului tuturor principalelor grupe de alimente. Fructele și legumele vă vor hrăni corpul și îi vor oferi substanțele nutritive și antioxidanții de care are nevoie pentru a efectua și a prospera. În plus, multe dintre aceste alimente au proprietăți anti-îmbătrânire. Vă provoc să evaluați cât de mult din aceste alimente întregi consumați zilnic. Obțineți un fruct la micul dejun și legume la cină și prânz.

Construirea unei farfurii -

Este posibil ca mulți dintre noi să ne amintim de piramida alimentară din primii ani, dar îmi place să mă gândesc la porții și grupuri de alimente în ceea ce privește construirea unei farfurii adecvate. Imaginați-vă într-o linie de tip bufet și urmați de-a lungul modului în care ar trebui să vă construiți farfuria. Mai întâi, loviți verdele ca salata și legumele și umpleți jumătate din farfurie. Apoi, treceți la o sursă de proteine ​​și aceasta ar trebui să ocupe aproximativ ¼ din placă sau aproximativ dimensiunea palmei. În cele din urmă, atingeți câteva boabe bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, quinoa, cartoful dulce etc. și umpleți încă un ¼. Nu sunt niciodată împotriva desertului, atâta timp cât este moderat. Cu siguranță nu uitați de apă. Hidratarea este atât de subevaluată în aceste zile.

Glucidele sunt bune!

Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a functiona corect. Descompune zaharurile și amidonul în glucoză pentru a le folosi ca energie. Deci, fără carbohidrați, îți va lipsi energia de care ai nevoie pentru a profita de ziua respectivă. Există mai multe constatări care afirmă că dietele Keto pot fi dăunătoare în special femeilor și dăunătoare stabilității hormonale. Nimeni nu vrea asta! De asemenea, o mulțime de carbohidrați, în special fructe și leguminoase, conțin fibre care te ajută să te simți plin și reglează digestia! Fibrele iau adesea un loc înapoi pe proteine ​​și este la fel de importantă. Carbohidrații mei preferați sunt o felie de pâine prăjită integrală de grâu dimineața sau cartofi prăjiți proaspătă la cuptor.

Echilibrul este cheia: Sfat nutrițional

Cu toate aceste sfaturi nutriționale, am învățat, de asemenea, că există întotdeauna un echilibru. Este OK să vă bucurați de una sau trei bucăți de pizza într-o seară de vineri. Nu te face să te simți vinovat pentru că te-ai răsfățat cu o felie de prăjitură de ciocolată sau ai furat o prăjitură de cercetașe de noapte (doar să nu mănânci întreaga pungă de mentă subțire) Dar dacă o faci, nu te bate . A doua zi este o zi nouă ! Mâncând un stil de viață sănătos echilibrat, nu te vei mai simți restricționat, vinovat sau copleșit de alegerile tale alimentare. Veți obține o perspectivă mai bună asupra alimentelor și a corpului dumneavoastră. Când te simți bine, faci bine.