Martin, 27 de ani, înălțime 6ft Începeți greutatea Greutatea actuală Greutatea țintă Greutate pierdută Lucrând la rata pierderii
17st 4lb
13st 4lb
13st 4lb
A 4-a
1½ kg pe săptămână

Despre Martin

Lucrez ca consultant IT. Slujba mea presupune să lucrez cu diverși clienți în sus și în jos în țară, călătorind adesea în timpul orelor normale de masă.

m-a ajutat într-adevăr, permițându-mi să caut conținutul caloric al alimentelor populare ambalate, astfel încât să știu dacă trebuie să mănânc în mișcare, măcar să pot minimiza impactul alegând cele mai bune produse, calorii.

Deseori rămân departe peste noapte în hoteluri și există întotdeauna tentația de a trece la bar pentru o halbă rapidă.

Am constatat folosind wlr că alcoolul este una dintre cele mai rapide modalități de a aduna calorii și ar trebui evitat.

Locuiesc cu partenerul meu (în curând soție!) Fără copii, dar avem trei câini (mari Labrori).

Plimbarea cu câinii în fiecare zi este o modalitate excelentă de a adăuga exerciții simple rutinei zilnice.

resurse
Martin Înainte

Istoria dietei

Nu am încercat niciodată să țin dietă înainte de wlr.

Nu cred că dietele „moft” precum Atkins etc. sunt un mod sănătos de a slăbi.

Am avut vrăji ciudate de a încerca să mănânc mai bine, dar nu a durat niciodată pentru că nu știam cu adevărat ce alimente erau bune sau rele pentru tine.

Știu că o felie de pâine are aproximativ 130 de calorii pe care nu le știam înainte de a folosi wlr.

Cum te-a afectat supraponderalitatea ...

Greutatea mea a afectat sporturile la care aș putea participa.

M-am bucurat întotdeauna de fotbalul 5, dar nu am fost niciodată prea bun pentru că am avut o agilitate zero pe teren.

Și alegerea mea de haine s-a schimbat. Sunt mai încrezător că port haine potrivite acum, ceea ce este grozav.

Motivația pentru dietă

Deveneam din ce în ce mai mare și mi-am dat seama că, dacă nu fac ceva, aș ajunge la probleme serioase.

Cum ajută resursele pentru pierderea în greutate

Am evidențiat multe dintre domenii, dar cele mai mari au fost:

  • Ajutându-mă să învăț despre caloriile din alimente. Ce alimente sunt bune, rele sau indiferente. Acum știu aproximativ câte calorii sunt în majoritatea alimentelor pe care le consum. Știu și ce alimente sunt bune pentru dvs. în general, cum ar fi puiul.
  • Urmărindu-vă consumul, chiar începeți să vă dați seama de ce vă îngrășați. Mi-am dat seama trecând de la băuturile „normale” cu băuturi carbogazoase la versiunile „zero”, am încetat să mai consum aproximativ 400 de calorii pe zi!
  • Este foarte util să aveți un grafic vizual al rezultatelor pe care îl puteți folosi pentru a vedea cât de departe ați ajuns și unde trebuie să ajungeți.
  • Înțelegerea impactului exercițiului a fost foarte utilă. Nu am știut niciodată că chiar și activitățile simple, cum ar fi mersul pe câine, au fost considerate exerciții și au ajutat la pierderea în greutate.

Cele mai bune resurse pentru slăbit

Am folosit cel mai mult următoarele:

  • Depozitarea propriilor rețete și planuri alimentare
  • Jurnalul alimentar (evident)
  • Baza de date cu produse alimentare
  • Paginile cu obiective și rezultate

Modificări ale stilului de viață de la utilizarea wlr

Acum fac mai multă mișcare și, în general, încerc să mă mențin mai activ.

Încerc să scot lucruri simple, cum ar fi trecerea la versiunile „zero” cu calorii ale băuturilor gazoase sau doar ungerea unei felii de pâine pe un sandviș.

wlr m-a informat despre motivul pentru care mă îngrășam în primul rând și mi-a arătat modalități de a reduce aportul de calorii. Alte diete nu au aceste informații.

Martin După

Sfaturi de numărare a caloriilor lui Martin

Fii sincer cu tine însuți. Dacă ați avut un McDonalds, puneți-l în jurnal chiar dacă înseamnă că ați depășit cu mult cota zilnică de calorii.

De asemenea, nu treceți cu vederea beneficiile exercițiilor simple, cum ar fi mersul pe câini, spălarea mașinii (sau chiar sexul!).

Singurul alt lucru este că vor exista perioade în care nu slăbești și, brusc, pierderea în greutate se va accelera. Nu știu de ce este acest lucru, dar atâta timp cât știți despre asta, știți să nu vă simțiți descurajați când ați pierdut doar 1 kilogram în două săptămâni.

Mai multe informatii

Instrumentele wlr pot fi folosite pentru a vă arăta valorile nutriționale ale alimentelor și băuturilor pe care le consumați.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Aflați câte calorii ardeți în fiecare zi și câte mâncați. Puteți accesa baza de date cu calorii și puteți urmări câte calorii ardeți și câte mâncați. Încercați-l gratuit.

* Notă: Poveștile de succes publicate în resursele de pierdere în greutate sunt scrise de membrii WLR, din trecut și din prezent, care își spun propriile povești în propriile lor cuvinte. După cum veți vedea dacă citiți mai mult de una sau două dintre ele, povestea fiecăruia este diferită și și-au atins succesul dintr-o varietate de puncte de plecare și au pierdut în greutate la rate diferite. Rezultatele individuale pot varia.

Începeți o încercare gratuită astăzi

Aflați câte calorii ardeți în fiecare zi și câte mâncați Puteți accesa baza de date cu calorii și puteți urmări câte calorii ardeți și câte mâncați. Încercați-l gratuit.