Scrierea unui studiu evaluat de colegi efectuat de Centrul German de Cercetare a Cancerului

caloriilor

Chei de luat masa

  • Restricționarea caloriilor prin postul intermitent nu oferă beneficii metabolice suplimentare pentru sănătate față de alte metode de dietă
  • Limitarea aportului de calorii prin post de 16 ore pe zi, sau 2 zile pe săptămână, duce la aceleași pierderi de grăsimi și la același rezultat de sănătate ca și controlul zilnic al caloriilor
  • Nu contează modul în care ții dieta, este mai important să te hotărăști asupra unei metode care ți se potrivește și .
  • Continuă cu el!

Postul intermitent ajută la scăderea în greutate și favorizează sănătatea. Cu toate acestea, nu este superior dietelor convenționale cu restricție de calorii.

Oamenii de știință de la Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ) și Spitalul Universitar Heidelberg au aflat într-un studiu numit HELENA - cea mai mare investigație privind postul intermitent până în prezent.

Oamenii de știință concluzionează că există multe căi care duc la o greutate mai sănătoasă. Toată lumea trebuie să găsească un plan de dietă care să se potrivească cel mai bine și apoi să îl facă!

Sărbători opt ore și apoi post următoarele 16 ore? Sau este chiar mai bine să postim două zile întregi pe săptămână și apoi să ne bucurăm de mâncare fără regrete pentru restul săptămânii?

Postul intermitent, cunoscut și sub denumirea de 16: 8 sau 5: 2, vinde o mulțime de cărți.

Cărțile populare de auto-ajutor pe această temă promit pierderea în greutate fără efect de yo-yo, precum și modificări susținute ale metabolismului și beneficii pentru sănătate rezultate.

Societatea germană de nutriție (DGE), pe de altă parte, avertizează că postul intermitent nu este potrivit pentru reglarea greutății pe termen lung. În plus, potrivit DGE, nu există suficiente dovezi științifice cu privire la efectele pe termen lung ale acestei metode de dietă.

"Există, de fapt, doar câteva studii mai mici despre postul intermitent până acum, dar au venit cu efecte izbitor de pozitive pentru sănătatea metabolică", spune Ruth Schübel, DKFZ.

Acest lucru ne-a făcut curioși și am intenționat să aflăm dacă aceste efecte pot fi dovedite și la un grup mai mare de pacienți și pe o perioadă prelungită.

Studiul

În colaborare cu o echipă de cercetători și oameni de știință DKFZ de la Spitalul Universitar Heidelberg, Schübel a examinat 150 de participanți la studiu supraponderali și obezi pe parcursul unui an.

O treime dintre participanți au urmat o dietă convențională de restricție a caloriilor, care a redus aportul zilnic de calorii cu 20%.

Al doilea grup a ținut un plan dietetic 5: 2, care a economisit, de asemenea, 20% din aportul de calorii pe parcursul întregii săptămâni.

Un grup de control nu a urmat niciun plan de dietă specific, dar a fost sfătuit, ca toți ceilalți participanți, să mănânce o dietă bine echilibrată, așa cum recomandă DGE.

După faza reală de dietă, anchetatorii au documentat greutatea și starea de sănătate a participanților pentru încă 38 de săptămâni.

Rezultatele

Rezultatul poate fi la fel de surprinzător pe cât de îngrijorător pentru toți adepții postului intermitent.

Cercetătorii au descoperit că îmbunătățirile stării de sănătate au fost aceleași cu ambele metode de dietă.

„La participanții la ambele grupuri, greutatea corporală și, împreună cu aceasta, grăsimea viscerală sau grăsimea nesănătoasă din burtă s-au pierdut și s-au redus grăsimi suplimentare în ficat”, a raportat Schübel.

Vestea bună este că un mic succes de dietă este un mare câștig pentru sănătate.

Cei care își reduc greutatea corporală cu doar cinci la sută, pierd aproximativ 20 la sută din grăsimea viscerală periculoasă și mai mult de o treime din grăsimea din ficat - indiferent de metoda de dietă folosită.

Anchetatorii, de asemenea, nu au găsit nicio diferență între cele două metode de dietă în alte valori metabolice care au fost analizate sau biomarkeri și activități genetice în curs de investigare.

Deși studiul HELENA nu confirmă așteptările exagerate plasate pe postul intermitent, arată, de asemenea, că această metodă nu este mai puțin benefică decât dietele convenționale de slăbit.

„În plus, pentru unii oameni pare a fi mai ușor să fii foarte disciplinat în două zile, în loc să numeri caloriile și să limitezi alimentele în fiecare zi”, a explicat Tilman Kühn, un om de știință de vârf al procesului.

"Dar, pentru a păstra noua greutate corporală, oamenii trebuie să treacă permanent la o dietă echilibrată, urmând recomandările DGE", a adăugat el.

Potrivit lui Kühn, rezultatele studiului arată că nu contează în primul rând metoda de dietă, ci că este mai important să decidem o metodă și apoi să o urmăm cu ea.

„Aceleași dovezi sunt, de asemenea, sugerate într-un studiu actual care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, adică reducerea carbohidraților față de reducerea aportului de grăsimi, în timp ce, altfel, are o dietă echilibrată”, a spus Kühn.

În acest studiu, participanții au obținut, de asemenea, rezultate comparabile cu ambele metode.

Creditul oamenilor de știință este deci:

Corpul și sănătatea vor beneficia în orice caz de pierderea în greutate, atâta timp cât se realizează printr-o metodă de dietă fiabilă - pe baza unei diete bine echilibrate.

Puteți încerca wlr gratuit, suntem cu toții de succes pe termen lung

Ești în control total când folosești wlr. Cât de mult vrei să pierzi, cât de repede sau încet vrei să îl iei, ce vrei să mănânci, indiferent dacă incluzi exerciții fizice. Încercați - este posibil să aveți mai multe opțiuni pentru succesul pierderii în greutate decât vă dați seama. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore!

Referințe

Post intermitent: Niciun avantaj față de dietele convenționale de slăbire Comunicat de presă

Efectele restricției caloriilor intermitente și continue asupra greutății corporale și metabolismului peste 50 de săptămâni: un studiu controlat randomizat, The American Journal of Clinical Nutrition Ruth Schübel, Johanna Nattenmüller, Disorn Sookthai, Tobias Nonnenmacher, Mirja E Graf, Lena Riedl, Christopher L Schlett, Oyunbileg von Stackelberg, Theron Johnson, Diana Nabers, Romy Kirsten, Mario Kratz, Hans-Ulrich Kauczor, Cornelia M Ulrich, Rudolf Kaaks, Tilman Kühn

Puteți încerca wlr gratuit, suntem cu toții de succes pe termen lung

Ești în control total când folosești wlr. Cât de mult vrei să pierzi, cât de repede sau încet vrei să-l iei, ce vrei să mănânci, indiferent dacă incluzi exerciții fizice. Încercați - este posibil să aveți mai multe opțiuni pentru succesul pierderii în greutate decât vă dați seama. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore!