Iarna te vede că ajungi la cipuri fierbinți, dormi prin alarmă și petreci mai mult timp pe canapea?

lunile

Lunile mai reci pot face ca pentru mulți dintre noi să fie greu să rămânem motivați și sănătoși.

Nutriționistul de la Brisbane, Anthony Power, a spus că este important să urmărim ce mâncăm în lunile de iarnă pentru a ne menține sistemul imunitar puternic și, de asemenea, pentru a ne controla greutatea.

„Ne-am pus multă presiune pe noi înșine pentru a face mișcare și a mânca bine, dar când te uiți la cifre, alimentele sunt de 80%, iar exercițiile fizice sunt de doar 20%”, a spus el.

"Câștigătorul este întotdeauna mâncarea. Trebuie să urmăriți ce mâncați și trebuie să vă schimbați dieta pentru a pierde în greutate.

„Nu faceți mișcare doar pentru a slăbi;

Ce să mănânci la micul dejun

Domnul Power a recomandat proteine ​​și grăsimi ca o modalitate bună de a începe ziua.

"Puteți căuta lucruri precum terci, dar trebuie să aduceți grăsimea și proteinele din el", a spus el pentru Kat Davidson de la ABC Radio Brisbane.

"Încercați jumătate de ovăz și lapte complet smântân cu făină de migdale sau nuci care vă vor umple și mai mult."

Alte sugestii includ:

  • Ouă cu puțin ulei de măsline într-o tigaie. Puneți capacul timp de patru sau cinci minute pentru a găti;
  • Resturile cum ar fi cârnații buni de vită (90% vită) reîncălziți;
  • Ouă fierte. Fierbeți o duzină în weekend pentru a le pregăti pentru săptămână cu sare și piper.

Ce să mănânci la prânz

Domnul Power a spus că cel mai bun lucru pentru prânz ar putea fi adesea ceea ce ai luat la cină cu o seară înainte.

„Nu este nevoie să reinventați roata și nu uitați, nu vă fie frică să reîncălziți”, a spus el.

„Trebuie să gătești pentru o persoană în plus în fiecare seară și atunci ai mereu ceva la prânz”.

Alte sugestii includ:

  • Piept de vită gătit lent cu ulei de măsline și sare la 150 de grade în cuptor timp de patru ore;
  • Resturi de carne cu fasole verde sau alte legume cu frunze în cutii de prânz pentru copii;
  • Supe precum cartoful dulce, mazărea și șunca și minestrona.

Ce să mănânci la cină

Avantajul iernii era să mănânci mai des ciorbe, caserole și tocănițe făcute la aragazul lent, a spus dl Power.

„Pot dura câteva zile și le puteți mânca pe tot parcursul săptămânii sau le puteți îngheța”, a spus el.

"Puteți păstra tăiței, orez, cartofi și paste, dar doar o mână; folosiți regula de 80% din carne și 20% din carbohidrați."

Alte sugestii includ:

  • Folosiți ceapă, roșii conservate, carne de vită sau leguminoase și legume proaspete pentru o caserolă;
  • Bangers și piure cu o salată laterală verde;
  • Cartof dulce prăjit, broccoli cu quinoa, stropit cu tahini și suc de lămâie.

El a spus că oamenii nu trebuie să se teamă de grăsime, deoarece te-a umplut mai mult timp.

„Grăsimile și proteinele te mențin ore în șir. Este o schimbare a minții, deși, de mulți ani, ni s-a spus că avem un conținut scăzut de grăsimi.

„Amintiți-vă că aproape toți carbohidrații pe care îi consumați ajung să devină zahăr în corpul vostru.

„Carbohidrații îți pot oferi mare și mare, așa că ajută la proteine ​​și grăsimi”.