Pierderea de înălțime este variabilă, dar vom ajunge cu toții mai scurți.

Mi-am petrecut o mulțime de ani adolescenți ghemuit și căutând apartamente de purtat. Presupun că asta se întâmplă când ai cinci picioare nouă și toți băieții cu care vrei să ieși (și chiar și cei cu care nu) sunt mai scurți decât tine.

mult

Sau ești respins de la echipa de majorete, trecut pentru banda de fete mici și pline de viață care pot manevra cu ușurință umărul fără teama de a răsturna.

Sau când trebuie să înduri fraze prea familiare precum „Cum este vremea acolo sus?” și nume precum „Pahar înalt de apă” și „Picioare de păianjen”.

Și din moment ce apartamentele la modă erau greu de găsit la sfârșitul anilor '60 și începutul anilor '70, l-am ținut pe cizmarul local ocupat, luându-mă în călcâi și rugându-l cu sfială să „vă rog să le tăiați cât mai mult posibil”. (Poveste adevărată.)

Din păcate, timpul trece, cu modul său de a te îmbătrâni și mult mai înțelept. Și acum îmi iubesc înălțimea. De fapt, vreau să mă agăț de fiecare centimetru.

Îmbătrânirea, scurtarea

„De obicei, oamenii pierd aproape jumătate de centimetru la fiecare 10 ani după vârsta de 40 de ani”, explică Andrea Singer, ofițer medical șef al Fundației Naționale pentru Osteoporoză.

Și dacă aveți norocul să ajungeți la vârsta de 70 de ani, această pierdere - la început treptată - devine și mai rapidă. Când adăugați totul, s-ar putea să ajungeți la un centimetru mai scurt decât locul în care ați început inițial, spune ea.

„Pierderea înălțimii este legată de modificările îmbătrânirii oaselor, mușchilor și articulațiilor”, spune un studiu apărut în JAMA Internal Medicine.

Discurile spinale, acele perne asemănătoare gelului care stau între vertebrele coloanei vertebrale, acționează ca amortizoare pentru a vă menține spatele flexibil.

Dar, odată cu trecerea anilor, discurile pierd lichid (când ne naștem, acestea conțin aproximativ 80% apă) și cedează uzurii naturale; comprimarea și aplatizarea. Voila: spațiile dintre articulații se îngustează și trunchiul și coloana se scurtează.

Majoritatea oamenilor, până la vârsta de 60 de ani, au un anumit grad de degenerare a discului, spun specialiștii de la Centrul Medical Cedars-Sinai.

Dar discurile nu merită toată vina pentru o statură în scădere: și mușchii contează.

Începând cu vârsta de 30 de ani, pierderea musculară legată de vârstă, cunoscută sub numele de sarcopenie (pierderea masei musculare scheletice și a forței), vă poate costa să pierdeți până la 3% până la 5% din masa musculară în fiecare deceniu, notează Harvard Health Scrisoare.

În special, mușchii trunchiului slăbiți - care sunt responsabili pentru menținerea noastră în poziție verticală - pot provoca o postură înclinată, ceea ce vă face să pară mai scurt.

Pentru a vă menține nucleul puternic pentru o postură verticală, evitați așezările „tradiționale”, care costă: vă pot pune prea multă presiune pe partea inferioară a spatelui. Schimbați-le pentru exerciții precum poduri laterale, scânduri și abdomene.

Psst .... nu este doar mușchii dvs. de bază care vă pot fura centimetri din cadru; chiar și arcurile aplatizate ale picioarelor (un alt efect secundar al vârstei) de la ligamentele degenerante vă pot aduce înălțimea pe o crestătură (mică).

„Deși un grad minor de pierdere a înălțimii este comun și este puțin probabil să fie asociat cu probleme de sănătate, pierderea semnificativă a înălțimii poate indica osteoporoză”, conform studiului JAMA.

Osteoporoza, cel mai frecvent tip de boală osoasă care afectează până la 10 milioane de americani, crește riscul de rupere a oaselor - nu numai la nivelul șoldului sau încheieturii mâinii, ci și la nivelul coloanei vertebrale.

Cunoscută ca o fractură vertebrală sau de compresie, „după mai multe dintre aceste pauze, coloana vertebrală se poate curba și puteți pierde înălțimea”, notează Singer.

Într-adevăr, fracturile de compresie determină prăbușirea vertebrelor, ceea ce vă face să aveți o statură mai scurtă.

Deși o pauză în spate poate părea dureroasă, de cele mai multe ori nu o veți simți, cel puțin nu imediat. După un timp, puteți suferi dureri de spate, amorțeală sau furnicături sau aveți probleme cu mersul.

Dacă observați că partea superioară a spatelui se curbează înainte sau că pierdeți un centimetru sau mai mult în înălțime în doar un an, consultați-vă imediat profesionistul și solicitați un test de densitate osoasă, recomandă Singer.

Ar putea fi, de asemenea, o idee bună să solicitați, de asemenea, o evaluare a fracturii vertebrale, tomografie computerizată (CT), imagistică prin rezonanță magnetică (scanare RMN) sau radiografii ale coloanei vertebrale, „care vor putea detecta o fractură vertebrală”.

Pierderea înălțimii este variabilă: unii oameni pierd un centimetru sau mai mult într-un singur deceniu, unii se micșorează numai după vârsta de 60 sau 70 de ani, iar câțiva nu se micșorează deloc, conform Universității din California, Berkeley.

Înălțime în scădere = un ego în scădere?

Dacă îți pierzi înălțimea, îți vei pierde avantajul în viață? Această întrebare îi poate chinui pe unii, în special pe bărbați, care, în general, acordă o primă mai mare la înălțime decât femeile.

Deși percepția nu este întotdeauna egală cu realitatea, ea poate și influențează modul în care ne simțim.

Consensul popular demonstrează că bărbații înalți sunt văzuți ca lideri cu mai mult prestigiu și o sănătate mai bună, în timp ce femeile înalte sunt percepute ca fiind „mai inteligente”.

Deși corelația nu este pe deplin clară, un motiv ar putea fi dat de la evoluția umană atunci când mediile noastre erau provocatoare fizic.

În vremurile omului cavernelor, a fi un lider de succes însemna să abordăm riscuri fizice semnificative. O figură potrivită și impunătoare (citiți: Înalt) era un lider mai puternic și mai puternic decât unul scurt.

Dar vestea bună, bărbați, este că, deși vă puteți micșora, vă veți micșora mai puțin decât omologii dvs. de sex feminin.

„Bărbații pot pierde treptat un centimetru între 30 și 70 de ani, în timp ce femeile pot pierde aproximativ doi sau mai mulți centimetri în același interval de timp”, explică Simon. Și încercați să-i spuneți lui Winston Churchill, Napoleon sau Martin Luther King Jr. - bărbați notoriu scurți - că nu vor atinge niciodată puterea sau statutul. (Cum este asta pentru o doză de realitate?)

Odată ce sunt mai scund, înseamnă că voi cântări mai puțin?

Pierderea de centimetri înălțime poate determina modificarea IMC, o măsură a grăsimii corporale pe baza înălțimii și greutății. Și dacă IMC-ul tău crește, te poate arunca într-o altă categorie, posibil de la „sănătos” la „supraponderal”.

De exemplu, dacă obișnuiai să ai cinci picioare trei, dar acum ai o înălțime chiar și de cinci picioare, IMC-ul tău, care odinioară era 26,6, este acum 29,3, fiind aproape periculos de „obezitate” (care începe cu un scor de 30).

Cu toate acestea, acesta nu este neapărat un motiv pentru a intra în panică (sau a lua o dietă), deoarece diverse studii spun că o ușoară creștere a IMC - atunci când se bazează exclusiv pe contracție - nu contează prea mult.

Deși IMC este un număr exact, unii experți spun că este departe de a fi o estimare exactă a gradului dumneavoastră de „grăsime” și a riscului pentru sănătate.

Cum să opriți contracția

Nu poți. Dar există lucruri pe care le puteți face pentru a diminua impactul acestuia.

„Oamenii cred că exercițiile fizice pot provoca degenerescența discului, dar, de fapt, utilizarea în siguranță a mușchilor și a coloanei vertebrale este cel mai bun sfat pentru a vă menține înălțimea”, spune Michele Bellatoni, care este directorul clinic al diviziei de medicină geriatrică de la Johns Hopkins University School of Medicină în Baltimore, Maryland.

La fel ca un studiu belgian care a constatat că rolul pozitiv pe care îl poate exercita exercițiul în încetinirea pierderii de înălțime, Bellatoni își încurajează pacienții să-și păstreze coloana sănătoasă cu exerciții cum ar fi mersul rapid, înotul (ceea ce este minunat pentru a vă proteja articulațiile și vă permite să vă întindeți fără a vă afecta spate și șolduri), Pilates și yoga.

„Mușchii mai puternici mențin coloana vertebrală în poziție verticală; o postură bună de ședere ajută la prevenirea durerilor de spate și la întărirea mușchilor abdominali, ”adaugă ea.

Și o nutriție bună contează nu numai pentru sănătatea generală, ci și pentru coloana vertebrală. Cheia este obținerea cantității corecte de vitamina D și calciu din dietă, spune Bellatoni.

Recomandările Fundației Naționale de Osteoporoză sunt pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani să consume 1200 miligrame de calciu în fiecare zi și să primească 800 până la 1.000 de unități internaționale (UI) de vitamina D.

Vezi si

Pentru mai multe detalii, consultați ghidul lor, care include și alimente pentru construirea oaselor.

Anul acesta, la exercițiul fizic anual, am fost ușurat să aflu că am pierdut doar un centimetru; Am intrat la cinci picioare, înălțime de opt centimetri.

Lungul și scurtul este că sunt încă mult mai înalt decât acele cheerleaders minunate perky din trecut, care sunt probabil seara la o înălțime modestă de cinci metri - sau mai puțin.

Cine știe, poate că unul dintre ei mă oprește pe culoarul supermarketului, cerându-mi să iau prosoapele de hârtie așezate sus pe cel mai înalt raft.

P.S. Vremea aici este bună. (Multumesc de intrebare.)

Popular pe considerabil

Poate că nu este bătrânețe. Poate că este vorba de stenoză aortică

Pe măsură ce îmbătrânești, s-ar putea să nu poți face lucrurile pe care le-ai folosit înainte. Poate că genunchii îți dau probleme. Poate că nu mai poți rămâne treaz până târziu. Poate că spatele tău devine rigid la plimbările lungi cu mașina. Dar nu presupuneți că fiecare schimbare este ceva cu care trebuie să trăiți pe măsură ce îmbătrâniți. Simți că nu poți face atât de mult cât ar trebui să poți face? Vă obosiți sau vă simțiți ușor? Simți că nu ai nicio ambiție?

Poate că nu este bătrânețe. Poate că este vorba de stenoză aortică

Simți că încetinești? Nu creșteți până la îmbătrânire. Ar putea fi un semn al unei boli a valvei cardiace.

Această mișcare simplă ar putea scădea tensiunea arterială cu 10% fără medicamente

În cultura populară, o aderență fermă a fost asociată mult timp cu o imagine macho, dar se dovedește că o putere crescută a mânerului poate ajuta atât femeile, cât și bărbații să reducă pericolele asociate cu hipertensiunea arterială. Potrivit American Heart Association, peste 100 de milioane de americani au hipertensiune arterială, pe care o definește ca fiind peste 130/80. Hipertensiunea arterială, cunoscută sub numele de hipertensiune arterială, crește riscul de accident vascular cerebral și de obicei crește ca

Această mișcare simplă ar putea scădea tensiunea arterială cu 10% fără medicamente

Obținerea sănătății este mai ușoară decât crezi.

7 simptome timpurii surprinzătoare ale Alzheimer care nu implică memorie

Pacientul mediu cu Alzheimer nu este „Still Alice”, expertul în lingvistică de 50 de ani din filmul câștigător al premiului Oscar, care se confruntă cu un diagnostic devastator al bolii Alzheimer cu debut precoce. Pacientul mediu cu Alzheimer este la sfârșitul anilor 70, a cărui boală apare mai lent decât este descris în acel film, spune George Perry, Ph.D., profesor de biologie la Universitatea din Texas la San Antonio și redactor-șef al

7 simptome timpurii surprinzătoare ale Alzheimer care nu implică memorie

Aceste schimbări comportamentale pot avertiza asupra bolii Alzheimer - și nu au nimic de-a face cu problemele de memorie.