Proteinele alimentează procesul de construire a mușchilor, ameliorează foamea și pot ajuta la prevenirea obezității, diabetului și bolilor de inimă. Dar dacă nu sunteți un boxer care încearcă să devină profesionist, cât de mult aveți nevoie pentru a vă menține în formă sau a slăbi? Urmează o scară și fii sincer cu tine în legătură cu nivelul de activitate. Bărbații care lucrează timp de 45 de minute trei până la cinci zile pe săptămână au nevoie de aproximativ 0,45 grame pe kilogram; femeile cu același nivel de activitate au nevoie de 0,35 grame pe kilogram. Deci, un tip de 180 de kilograme care lucrează regulat are nevoie de aproximativ 80 de grame de proteine ​​pe zi. Pentru o femeie de 140 de kilograme, asta se traduce prin aproape 50 de grame de proteine ​​pe zi.

greutate

Acum, pentru partea distractivă: mâncare! Cu cât consumați mai puține calorii, cu atât este mai mare proporția de calorii care ar trebui să provină din proteine, spune Donald Layman, dr., Profesor emerit de nutriție la Universitatea din Illinois. Și nu, acea proteină suplimentară nu vă va distruge rinichii: „A lua mai mult decât doza recomandată (care este în prezent de 46 și 56 de grame, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite) nu va conferi mai multe beneficii. Nu te doare, dar o vei arde ca energie suplimentară ", spune Mark Tarnopolsky, MD, dr., care studiază exercițiile fizice și nutriția la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, spune. Fiți avertizat: consumul de calorii în exces, din proteine ​​sau altele, poate duce la creșterea în greutate, așa că asigurați-vă că rămâneți în intervalul de calorii recomandat pentru obiectivul dvs.

Veganii și vegetarienii ar trebui să încorporeze surse vegetale de proteine ​​complete pentru a-și atinge cota zilnică. Sursele vegane de proteine ​​sunt și variante sănătoase pentru carnivore, dar ar trebui completate cu proteine ​​animale care ard grăsimi. Și indiferent de dieta pe care o urmați, asigurați-vă că distribuiți aportul de proteine ​​în mod egal pe parcursul zilei. Cercetările arată că pășunatul pe nutrienți în loc să-l împacheteze pe toți într-o singură masă mărește sinteza proteinelor cu 25%!